العلاج السلوكي: التمارين والأساليب

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع منالعلاج ، ومساعدة المرضى على فهم المشاعر والأفكار التي تؤثر على سلوكهم. عادة ما يتم استخدامه لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض ، بما في ذلك الاعتماد ، والرهاب ، والقلق والاكتئاب. يستمر العلاج السلوكي ، الذي أصبح تدريبه اليوم شائعًا جدًا ، لفترة قصيرة جدًا ، ويهدف في المقام الأول إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معينة. في العلاج ، يتعلم العملاء تغيير وتحديد أنماط التفكير المزعجة أو المدمرة التي لها تأثير سلبي على سلوكهم.

منابع

كيف نشأ العلاج السلوكي المعرفي أو العقلاني؟ ما أتباع التحليل النفسي الشعبي أجبروا على اللجوء إلى دراسة نماذج مختلفة من الإدراك والسلوك البشري؟

فيلهلم فوندت ، الذي تأسس في عام 1879 فيتعتبر جامعة لايبزغ ، أول مختبر رسمي مخصص للبحث النفسي ، مؤسس علم النفس التجريبي. ولكن تجدر الإشارة إلى أن ما كان يعتبر في نهاية المطاف علم النفس التجريبي ، من علم النفس التجريبي اليوم هو بعيد جدا. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن العلاج النفسي الحالي يدين بمظهر سيغموند فرويد المعروف في جميع أنحاء العالم.

في هذه الحالة ، حقيقة أن التطبيق ووجد علم النفس التجريبي أرضية خصبة لتطوره في الولايات المتحدة ، قليلون يعرفون. في الواقع ، بعد وصول سيغموند فرويد في عام 1911 ، نجح التحليل النفسي في مفاجأة حتى الأطباء النفسيين البارزين. نعم ، بعد بضع سنوات ، تم تدريب حوالي 95٪ من الأطباء النفسيين في البلاد على طرق العمل في التحليل النفسي.

استمر هذا الاحتكار في الولايات المتحدة على العلاج النفسيحتى 1970s ، في حين أنها بقيت في الدوائر المتخصصة في العالم القديم لمدة 10 سنوات أخرى. تجدر الإشارة إلى أن أزمة التحليل النفسي - من حيث قدرتها على الاستجابة للتغيرات المختلفة في متطلبات المجتمع بعد الحرب العالمية الثانية ، فضلا عن قدرتها على "علاج" - بدأت في 1950s. في هذا الوقت ، ولدت أشكال بديلة من العلاج النفسي. الدور الرئيسي لعبت بينهم ، بطبيعة الحال ، العلاج المعرفي السلوكي. تمارس لوحدها منها ثم قليل جدا من الناس تجرأوا على القيام به.

نشأت على الفور في أجزاء مختلفة من العالم ، وذلك بفضلومساهمة المحللون النفسيون ، غير راضين عن أدوات التدخل والتحليل الخاصة بهم ، وسرعان ما انتشر العلاج النفسي العاطفي والسلوكي في جميع أنحاء أوروبا. في وقت قصير ، أثبتت نفسها كوسيلة من وسائل العلاج ، قادرة على تقديم حلول فعالة لمشاكل مختلفة من العملاء.

منذ لحظة نشر عمل JB. واتسون على المدرسة السلوكية، واستخدام العلاج السلوكي، واستغرق الأمر خمسين عاما، ولكن بعد ذلك الوقت حصلت بين العمل النفسي مكانها. لكن تطورها الأخير حدث بسرعة متسارعة. وكان سبب بسيط: فضلا عن غيرها من التقنيات التي تعتمد على الفكر العلمي، والعلاج المعرفي السلوكي، وظلت التدريبات التي تعطى في المادة أدناه، من أجل التغيير مفتوحة ومتكاملة واستيعابها مع غيرها من التقنيات.

استوعبت نتائج الأبحاث التي أجريت في علم النفس ، وكذلك في المجالات العلمية الأخرى. هذا أدى إلى ظهور أشكال جديدة من التدخل والتحليل.

لهذا العلاج من الجيل الأول ، تتميزوهو تحول جذري من العلاج النفسي الديناميكي ، تبعته مجموعة من "الابتكارات". لقد أخذت بالفعل في الاعتبار الجوانب المعرفية المنسية سابقا. هذا الانصهار من العلاج المعرفي والسلوكي هو الجيل القادم من العلاج السلوكي ، المعروف أيضا باسم العلاج المعرفي السلوكي. يتم التدريب في هذا الوقت.

تطورها لا يزال مستمرا ، وهناك كل طرق العلاج الجديدة التي تنتمي إلى علاج الجيل الثالث.

العلاج السلوكي المعرفي: الأساسيات

المفهوم الأساسي يفترض أن مشاعرناوالأفكار تلعب دورا رئيسيا في تشكيل السلوك البشري. لذلك، الناس يعتقدون كثيرا عن الحوادث على المدرج، وحوادث الطيران، ويمكن تجنب ذلك عن طريق حركة الهواء مختلف الحوادث الجوية الأخرى. ومن الجدير بالذكر أن الهدف من هذا العلاج هو تعليم المرضى الذين لديهم كل جانب من جوانب العالم لا يمكن السيطرة، وفي الوقت نفسه يمكن السيطرة تماما تفسيره الخاص للعالم والتفاعل معها.

في الآونة الأخيرة ، والسلوك المعرفيالعلاج نفسه يستخدم بشكل متزايد. هذا النوع من العلاج لا يتطلب الكثير من الوقت ، لذلك يعتبر أكثر سهولة من أنواع العلاج الأخرى. أثبتت التجربة فعاليتها: لقد وجد الخبراء أنها تمكن المرضى من التعامل مع السلوك غير الكافي في مظاهره المختلفة.

أنواع العلاج

ممثلين عن الرابطة البريطانية للمعرفة ولاحظ المعالجون السلوكيون أن هذه سلسلة من العلاجات القائمة على مبادئ ومفاهيم مبنية على نماذج السلوك البشري والعواطف. وهي تشمل مجموعة كبيرة من الأساليب للتخلص من الاضطرابات العاطفية ، فضلا عن فرص المساعدة الذاتية.

يطبق الخبراء بانتظام الأنواع التالية:

• العلاج المعرفي
• علاج عاطفي سلوكي عقلاني
• العلاج المتعدد الوسائط.

طرق العلاج السلوكي

يتم استخدامها في التعلم المعرفي. الطريقة الرئيسية هي العلاج العقلاني والسلوكي العقلاني. في البداية ، يضعون أفكار غير عقلانية لشخص ما ، ثم يكتشفون أسباب نظام الاعتقاد غير المنطقي ، الذي يحدث بعده نهج الهدف.

عموما ، والطرق العامة للتدريب هي الأساليبحل المشاكل. الطريقة الرئيسية هي تدريب التغذية المرتدة البيولوجية ، والتي تستخدم أساسًا للتخلص من آثار الإجهاد. في الوقت نفسه ، تجري دراسة مفيدة للحالة العامة لاسترخاء العضلات ، وكذلك ردود الفعل بصريًا أو صوتيًا. يتم تعزيز استرخاء العضلات مع ردود الفعل بشكل إيجابي ، وبعد ذلك يؤدي إلى الاكتفاء الذاتي.

العلاج المعرفي السلوكي: طرق التعلم والاستيعاب

يستخدم العلاج السلوكي بشكل منهجيمسلمة التعليم ، والتي يمكن تدريسها ، وكذلك تعلم السلوك الصحيح. التعلم عن طريق نموذج ينتمي إلى العمليات الأكثر أهمية. تركز طرق الاستيعاب بشكل رئيسي على تكييف الهواء ، وبعد ذلك يبني الناس سلوكهم المطلوب. طريقة مهمة جدا هي التدريب على المحاكاة.

يتم تقليد النموذج بشكل منهجي في التعلم البديل - الشخص أو الرمز. بعبارة أخرى ، يمكنك تحريض الميراث من خلال المشاركة ، رمزياً أو سراً.

تستخدم بنشاط عند العمل مع الأطفالالعلاج السلوكي. التمارين في هذه الحالة تحتوي على حوافز فورية معززة ، على سبيل المثال الحلويات. الكبار من هذا الهدف هو نظام من الامتيازات ، فضلا عن المكافآت. يتم تدريجيا خفض (دعم المعالج الذي يضع مثالا) مع النجاح تدريجيا.

طرق الاعتراض

Odysseus في "أوديسي" من هوميروس بناء على نصيحة Circe(الساحر) أوامر نفسه أن تكون مرتبطة بسارية السفينة حتى لا تتعرض لغناء صفارات الإنذار خداع. الأقمار الصناعية مشمع أذنيه. مع تجنب واضح للعلاج السلوكي ، يتم إضعاف التأثير ، في حين يتم إجراء بعض التغييرات التي تزيد من إمكانية النجاح. على سبيل المثال ، إلى السلوك السلبي ، تعاطي الكحول ، إضافة مهيج مكره ، على سبيل المثال ، رائحة تسبب القيء.

تمارين العلاج المعرفي السلوكي يكونمختلف جدا. لذلك، مع مساعدة من جهاز لعلاج سلس البول، والتخلص من التبول اللاإرادي - يتم تشغيل آلية الصحوة المريض فورا عند قطرات الأولى من البول.

طرق القضاء

يجب أن تتعامل مع العلاجات غير كافيةالسلوك. تجدر الإشارة إلى أن واحدة من الطرق الرئيسية - هي الحساسية منهجية لتفاعلات التحلل من الخوف مع عملية 3-الخطوة: تدريب العضلات الاسترخاء العميق، وتجميع على قائمة كاملة من المخاوف، فضلا عن اختلاف التحفيز وتخفيف المخاوف من القائمة في ترتيب تصاعدي.

طرق المواجهة

تستخدم هذه الطرق جهات الاتصال المتسارعة معالمحفزات الأولية للخوف من الرهاب المحيطي أو المركزي في مختلف الاضطرابات العقلية. الطريقة الرئيسية هي الفيضانات (العاصفة بمحفزات مختلفة باستخدام حفلات الاستقبال الصلبة). في هذه الحالة ، يتعرض العميل لتأثير عقلي مباشر أو مكثف لجميع أنواع المحفزات من الخوف.

مكونات العلاج

في كثير من الأحيان يواجه الناس مشاعر أو أفكارفقط تعزيزها في الرأي الخطأ. هذه المعتقدات والآراء تؤدي إلى سلوك إشكالي يمكن أن يؤثر على جميع أنواع مجالات الحياة ، بما في ذلك العلاقات الرومانسية والأسرة والدراسة والعمل. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أن يطرح أفكارًا سلبية عن نفسه أو قدراته أو مظهره. وبسبب هذا ، سيبدأ الناس في تجنب حالات التفاعل مع الناس أو التخلي عن فرص العمل.

لتصحيح هذا ، السلوكيةالعلاج. لمكافحة هذه الأفكار المدمرة والسلوك السلبي ، يبدأ المعالج بمساعدة العميل في إعداد المعتقدات الإشكالية. هذه المرحلة ، المعروفة أيضًا باسم "التحليل الوظيفي" ، مهمة لفهم كيفية مساهمة المواقف والمشاعر والأفكار في ظهور سلوك غير ملائم. هذه العملية يمكن أن تسبب صعوبات ، خاصة بالنسبة للعملاء الذين يعانون من الميل إلى الاستبطان المفرط ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى الاستنتاجات والمعرفة الذاتية ، والتي تعتبر جزءا لا غنى عنه في عملية الشفاء.

يشمل العلاج السلوكي المعرفي والجزء الثاني. وهو يركز على السلوك الفعلي الذي يسهم في تطور المشكلة. يبدأ الشخص في ممارسة وتعلم مهارات جديدة ، والتي يمكن تطبيقها بعد ذلك في مواقف حقيقية. لذا ، فإن الشخص الذي يعاني من الاعتماد على المخدرات ، قادر على إتقان مهارات التغلب على هذه الرغبة ويمكن أن يتجنب المواقف الاجتماعية التي من المحتمل أن تكون قادرة على التسبب في الانتكاس ، وكذلك التعامل معها جميعًا.

في معظم الحالات ، فإن العلاج المعرفي السلوكي هوعملية سلسة تساعد الشخص على اتخاذ خطوات جديدة لتغيير سلوكه. لذا ، يمكن أن يبدأ أي شخص اجتماعي بخيال بسيط لنفسه في وضع اجتماعي معين ، مما يسبب له القلق. ثم يمكن أن يحاول التحدث مع الأصدقاء والمعارف وأفراد الأسرة. لا تبدو العملية مع التحرك المنتظم نحو الهدف صعبة للغاية ، في حين أن الأهداف بحد ذاتها قابلة للتحقيق.

استخدام CBT

يستخدم هذا العلاج لعلاج الناس ،الذين يعانون من مجموعة واسعة من الأمراض - الرهاب ، والقلق ، والاعتماد والاكتئاب. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر أنواع العلاج التي تمت دراستها - ويرجع ذلك جزئياً إلى أنه يركز على معالجة بعض المشاكل ، ومن السهل قياس نتائجها.

هذا العلاج هو الأنسب للعملاء ،عرضة للتحليل الذاتي. لكي تكون KPT فعالة حقًا ، يجب على الشخص أن يكون جاهزًا لذلك ، يحتاج إلى الرغبة في إنفاق الجهد والوقت على تحليل مشاعر وأفكار المرء. هذا الاستبطان صعب ، وهو طريقة ممتازة لمعرفة المزيد عن تأثير الدولة الداخلية على السلوك.

العلاج السلوكي المعرفي رائعوللأشخاص الذين يحتاجون إلى علاج سريع ، والذي لا ينطوي على استخدام بعض الأدوية. لذا ، فإن أحد مزايا العلاج المعرفي السلوكي هو أنه يساعد العملاء على تطوير المهارات التي يمكن أن تكون مفيدة اليوم وما بعده.

تنمية الثقة بالنفس

ومن الجدير بالذكر على الفور أن الثقة بالنفسيخرج من مختلف الصفات: القدرة على التعبير عن الاحتياجات والمشاعر والأفكار ، بالإضافة إلى إدراك احتياجات ومشاعر الآخرين ، والمهارة في قول "لا" ؛ بالإضافة إلى ذلك ، القدرة على البدء والانتهاء ومواصلة الكلام ، بينما أمام الجمهور للتحدث بحرية ، إلخ.

هذا التدريب يهدف إلى التغلب على ممكنمخاوف اجتماعية ، وكذلك صعوبات في الاتصالات. كما تستخدم آثار مماثلة للنشاط الزائد والعدوانية ، لتفعيل العملاء الذين كانوا في العلاج لفترة طويلة في الأطباء النفسيين ، والتخلف العقلي.

أولا وقبل كل شيء ، هذا التدريب له هدفان: تكوين المهارات الاجتماعية والقضاء على الرهاب الاجتماعي. في هذه الحالة، وتطبيق العديد من الأساليب، على سبيل المثال التدريبات السلوكية ولعب الأدوار، والتدريب في مواقف الحياة اليومية، وتقنيات استثابي، نماذج التعلم، والعلاج الجماعي، جهاز فيديو، وأساليب ضبط النفس وهكذا دواليك. وهكذا، في هذا التدريب ونحن في معظم الحالات هو برنامج مع باستخدام جميع الطرق الممكنة في بعض التسلسل.

العلاج السلوكي لالأطفال. تم إنشاء أشكال خاصة من هذا التدريب للأطفال الصغار الذين يعانون من صعوبات في الاتصالات والرهاب الاجتماعي. اقترح بيترمان وبيترمان برنامجًا مدمجًا للعلاج ، بالإضافة إلى تدريب جماعي وفردي ، يتضمن أيضًا تقديم المشورة لأولياء أمور هؤلاء الأطفال.

نقد من CBT

بعض المرضى في بداية تقرير العلاج ،أنه ، بغض النظر عن الإدراك البسيط الكافي لعقلانية بعض الأفكار ، فإن إدراك واحد فقط لعملية التخلص منه لا يجعل الأمر سهلاً. تجدر الإشارة إلى أن العلاج السلوكي ينطوي على تحديد هذه النماذج من التفكير ، ويهدف إلى المساعدة على التخلص من هذه الأفكار باستخدام عدد كبير من الاستراتيجيات. وهم قادرون على تضمين ألعاب لعب الأدوار ، وقطع الأشجار ، وأساليب الإلهاء والاسترخاء.

الآن دعونا ننظر إلى بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.

استرخاء العضلات التدريجي جاكوبسون

تعقد جلسات الجلوس. يجب أن يميل الرأس ضد الجدار ، يجب وضع اليدين على الذراعين. في البداية ، يجب أن تحفز الإجهاد في جميع العضلات في التسلسل ، في حين أن هذا يجب أن يحدث على الإلهام. نحن نلهم أنفسنا بشعور الدفء. في الوقت نفسه ، يرافق الاسترخاء عن طريق زفير سريع للغاية وحاد. وقت توتر العضلات حوالي 5 ثوان ، والاسترخاء حوالي 30 ثانية. في هذه الحالة ، ينبغي أن يتم كل تمرين مرتين. هذه الطريقة مثالية للأطفال.

1. عضلات اليدين. اسحب يديك للأمام ، ضع أصابعك في اتجاهات مختلفة. تحتاج إلى محاولة الوصول بأصابعك إلى الحائط.
2. الفرش. ضغط قبضات يديك قدر الإمكان. تخيل أنك تضغط على الماء من جليد مضغوط.
3. الكتفين. حاول الوصول إلى فص الأذن في أذنيك.
4. القدم. أطراف الأصابع للوصول إلى منتصف الساق.
5. المعدة. جعل حجر البطن ، كما لو كان يعكس ضربة.
6. الوركين والساقين السفلية. يتم إصلاح أصابع الساقين ، وترتفع الكعب.
7. متوسط ​​1/3 من الوجه. تجعد أنفك ، أحول عينيك.
8. الثلث العلوي من الوجه. غمر جبينه ، وجهه المفاجيء.
9. انخفاض 1/3 من الوجه. الشفاه مطوية "خرطوم".
10. انخفاض 1/3 من الوجه. زوايا الفم إلى الأذنين.

التعليم الذاتي

كلنا نقول شيئا لأنفسنا. نحن نقدم أنفسنا الاتجاهات والأوامر والمعلومات لحل محدد للمشاكل أو التعليمات. في هذه الحالة ، يمكن للشخص البدء بالتعبير اللفظي ، والذي سيكون في الوقت المناسب جزءًا من المجموعة السلوكية الكاملة. يتم تعليم الناس مثل هذه التعليمات المباشرة. في الوقت نفسه ، في عدد من الحالات تصبح "مكافحة تجسس" من العدوان ، والخوف ، وكذلك انتهاكات أخرى للسلوك. في هذه الحالة ، يتم تطبيق التعليمات الذاتية ذات الصيغ التقريبية في الخطوات التالية.

1. التحضير للضغط.

• "هذا سهل القيام به. تذكر الفكاهة ".
• "يمكنني وضع خطة للتعامل مع هذا."

2. الرد على الاستفزاز.

• "طالما بقيت هادئا ، أسيطر تماما على الوضع برمته".
• "في هذه الحالة ، لن يساعدني القلق. أنا واثق تماما في نفسي ".

3. انعكاس التجربة.

• في حالة عدم حل النزاع: "انسوا الصعوبات. التفكير فيهم هو تدمير نفسك ".
• إذا تم حل النزاع أو اتضح مع الوضع لمواجهة: "لم يكن مخيفا كما كنت أتوقع".