كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟ طرق فعالة

واحد نفخة، والثانية، وتبدأ في الشعوروهو متعة استثنائية. ولكن، للأسف، هذه المتعة يقتل ببطء لك ويفسد لا رجعة فيه المظهر. الآلاف من الناس يعتقدون يوميا حول كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟ وهذا الاهتمام بصحة المرء أمر جدير بالثناء، إلا أن قلة منها تستطيع التغلب على هذه العادة.

التبعيات جنبا إلى جنب

الجميع يبدأ في التدخين عن نفسهالسيناريو. في المدرسة، أقران أكثر تقدما أعرض لكم للعالم الكبار. أولا، التدخين ليس عادة ولا يجلب أي متعة، ولكن بعد ذلك يبدأ الجميع بشكل منهجي للدخان للشركة. ونتيجة لذلك، لم تعد تلاحظ عندما أصبحت السجائر سمة ثابتة الخاص بك.

بعد بعض الوقت، بعدوجدت نفسها في طبقة من المدخنين، وكنت كشخص واعية تبدأ للقلق حول مسألة "كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد." ومن الصعب الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه. شخص ما يلقي هذه العادة بعد قراءة كتاب باسم مثل "100٪ وسيلة للإقلاع عن التدخين" أو "أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين إلى الأبد"، شخص ما يكسر سيجارة بعد العثور على مشاكل صحية خطيرة، ثم، ربما، ببساطة يحسب إنفاقها على منتجات التبغ ويقرر الإقلاع عن التدخين من أجل تجنبها.

كما تعلمون، التدخين في معظم الناس - لاوالاعتماد الجسدي فقط، ولكن أيضا النفسية. إذا كنت التغلب على العنصر المادي أسهل قليلا (ما يكفي لتحمل الرغبة)، ثم انها أصعب بكثير لمحاربة العامل النفسي. في الواقع، في حين أن لديك سيجارة المرتبطة المتعة، فمن غير المرجح أن أي شيء سوف تتحول.

بعض النصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد

إذا قررت ربط هذه العادة تماما، ثم يجب أن تغلب نفسك قليلا وجعل هذه العادة ببساطة غير مريحة:

1. تغيير العلامة التجارية المفضلة لديك من السجائر إلى آخر.
2. اختيار أقوى أو، على العكس من ذلك، أخف السجائر.
3. تدخن سيجارة فقط تصل إلى النصف.
4. بعد التدخين، وغسل منفضة سجائر ووضعه بعيدا.

وينصح العديد من علماء النفس أيضا بالغرابةأول نظرة الاستقبال. حتى لو توقفت عن التدخين، حمل علبة سجائر معك لفترة من الوقت. بعد كل شيء، نحن في كثير من الأحيان معذبة بسبب الحظر النهائي على التدخين. عندما تعرف أنها في متناول اليد، وإذا كنت تريد، يمكنك دوما (ولكنك لا تريد)، والتخلص من الإدمان النيكوتين سيكون أسهل.

تلميح آخر هو كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد: تجنب المجتمع من المدخنين. وكثير منها أسهل بكثير من التعامل مع إدمان النيكوتين إذا لم يكن محاطا بالتدخين. إذا كان أقاربك مدخنين ثقيلين، فإنك لن تكون قادرا على التواصل معهم، بالطبع، ولكن يمكنك أن تطلب منهم عدم التدخين على الأقل في المنزل، ولكن الذهاب لذلك في مكان ما بعيدا.

حليف آخر للتدخين هو الكحول. في فترة رفض السجائر، فمن الأفضل عدم شرب الكحول، لأنه حتى في حالة من التسمم طفيف، سوف يدك تصل خائن لسيجارة.

وعلى أية حال، فإن الطريقة الوحيدة للإقلاع عن التدخينإلى الأبد - ضغط الإرادة في قبضة. لا تشجع نفسك على أن تكون "الماضي" السجائر، والحفاظ على نفسك في متناول اليد وتحت أي ظرف من الظروف تبدأ التدخين مرة أخرى. بعد بضعة أشهر من الامتناع عن ممارسة الجنس، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير، وسوف تريد أبدا لوقف التدخين أو حتى الوقوف بجانب المدخن. الملايين من الناس التعامل مع إدمان النيكوتين، يمكنك!