كم يجب أن أنام؟ فمن الضروري أن نفهم.

كم من الوقت يستغرق النوم ، كل شخص؟يقرر لنفسه. يتم تحديد مدة النوم الفردية أيضا عن طريق الحياة والاحتلال والصحة والمناخ في البلد الذي يعيش فيه الشخص.

إحصائيات

بحث طويل ومناقشة بين العلماء علىجعل السؤال "كم ينام" من الممكن أن نستنتج أن الأشخاص الأكثر صحة هم أولئك الذين ينامون حوالي 6-8 ساعات في اليوم. مثل هؤلاء الناس لديهم معدل وفيات أقل وأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن أولئك الذين ينامون أقل من 4.5 ساعة ، 1.6 مرة من العمر المتوقع. تحديد عدد الساعات للنوم ، تمكن العلماء من ملاحظة حقيقة مثيرة للاهتمام أن الخطر الكبير على الجسم هو حلم يدوم أكثر من 9 ساعات. هذه المدة من النوم يقلل من الحياة لا تقل عن 1.7 مرة.

العوامل التي تعتمد عليها مدة نوم صحي

الأسباب التي تسبب الحلم السيئ وغير الصحي تختلف: بطانية شديدة السخونة ، غرفة متسخة ، فراش ناعم للغاية ، مزاج سيئ (كآبة) ، جسم قذر أو فراش.

تتأثر الحالة الصحية ليس فقط من خلال ظروف النوم ، ولكن أيضا بعدد ساعات اعتاد الشخص على النوم. يؤثر دائما على نوعية الحياة.

الانسحاب المستمر للنوم بعد منتصف الليل يسبباضطرابات في نشاط الدماغ التي تؤثر سلبا على القدرة العقلية ويؤدي إلى التعب المزمن، ونتيجة لذلك، بشرة شاحبة والبصر انقرضت، والصداع المستمر والخمول، وطعم سيئ في الفم، ومشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي .

إذا بدأت الذاكرة في التدهور ، وهذا هو علامة على نضوب وظائف الدماغ ، يجب على الشخص تحديد مقدار ما يلزم من النوم على وجه التحديد جسمه.

غالباً ما يؤدي الإرهاق العصبي الناجم عن سوء النوم إلى تطور عدم الاستقرار من ردود الفعل العقلية: الصراع ، والدموع ، والغضب ، وهو أكثر وضوحاً في النساء.

كم تحتاج للنوم ومتى الاستحمام؟

يختلف وقت النوم الكامل باختلاف الفئة العمرية. يحتاج الشخص الذي يبلغ من العمر ما بين 20 إلى 50 سنة إلى النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا ، ويمكن للأشخاص من كبار السن أن يكونوا كافيين و 4 ساعات.

ميزة فردية لكل شخصهو حلم النهار. من المستحيل تحديد مدى ضررها أو فائدتها. ومن المعروف أن النوم عند غروب الشمس أمر خطير ، لأن هذا يؤدي إلى تقصير متوسط ​​العمر المتوقع ، - هكذا تقول الكتابات القديمة.

تجدر الإشارة إلى أن الحل للسؤال"مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم" ليس دائما كافيا ، لأن كمية النوم لن تحل أبدا محل جودتها. أهم فترات النوم هي النوم حتى منتصف الليل ، مما يساهم في الاسترخاء العميق للجسم ، والراحة التامة ، واستعادة وتجديد المحميات الصحية.

لذا حاولي الذهاب للنوم قبل 24 ساعة ،ليكون بالفعل في مرحلة النوم السليم حتى هذا الوقت من اليوم. جودة النوم تصل إلى 24 ساعة هي ضعف ارتفاع بعد منتصف الليل. إذن ، كم من النوم ، يعتمد على مقدار ما نذهب إليه للنوم.

انتبه إلى النقطة المهمة: إذا استيقظت بعد الاستيقاظ في السرير لأكثر من 30 دقيقة ، فإن حيوية الجسم والصفات القوية الإرادة للشخص تقل إلى حد كبير.

يجب أن تكون أسرار النوم معروفة للتركيزالقوى العقلية. وتشجع الطاقة الروحية بالفعل مظهر قوة الإرادة ، قوة العقل ، التي تؤثر على تحقيق رغبات الإنسان وإمكانياته. هناك أناس يحاولون الصراخ لتحقيق شيء ما ، لكن في أكثر الأحيان ، لا يسمعهم أحد ولا يريد أن يستمع. البعض الآخر ، تقريبا في همسة قادرون على إسقاط العبارة التي سيتم سماعها ، وسيتم تحقيق إرادة الرجل. هل قررت بنفسك عدد الساعات التي تحتاجها للنوم؟