أفضل وقت للنوم في يوم - ملامح وتوصيات الأطباء

"الصباح أكثر حكمة من المساء" - بالتأكيد كل واحد مناوقد زرع هذه الحكمة من قبل الكبار منذ الطفولة. ولكن حتى الآن لا يفهم الجميع الجوهر الحقيقي لهذا البيان. شخص ما يميل إلى الاعتقاد بأن النوم هو مجرد ساعة المفقودة من الحياة. ولكن هذا ليس بعيدا عن القضية. عقولنا لا يمكن أن نفعل دون هذا جزء لا يتجزأ من الحياة، وهو أمر ضروري للغاية لاستعادة كاملة من العملية العقلية وغيرها من المهام الحيوية.

كل شخص يحترم نفسه يجب أن يقدر لهالصحة. النوم الجيد هو الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي. قليل من التفكير في ما إذا كانوا ينامون بشكل صحيح. ما هو الحلم الصحيح - هل يجب أن يكون قويا بما فيه الكفاية للحصول على قسط كاف من النوم؟ ما هو أفضل وقت للنوم خلال النهار؟ يمكن النوم يكون صحي بغض النظر عن الوقت من اليوم؟ الجواب على هذا والأسئلة الأخرى التي يمكن أن تجد في هذه المقالة. سنحاول تحديد متى يأتي أفضل وقت للنوم، وسوف نفهم الأساطير الأكثر شيوعا حول هذا الموضوع.

للنوم، فمن الأفضل أن ينام لفترة أطول؟

هذه هي الطريقة التي يعكسها معظم الناس. وهم يعتقدون أنه كلما طال النوم، كلما كان ذلك أفضل وأكثر مبهجة يمكن أن يشعر خلال النهار. ومع ذلك، أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أن هذا ليس أكثر من أسطورة. والنوم الطويل، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن يسبب ضررا لجسمك، ولكن عن حالة مثالية للصحة هو خارج السؤال.

شخص نموذجي ليس كذلكتحتاج أكثر من 8 ساعات في اليوم، وكبار السن سوف تحتاج حتى أقل من ذلك. إذا كنت تنام أطول مما تحتاج إليه، يصبح الشخص بطيئا، خاملة، وعقله سوف تكون معيقة إلى حد ما. وعلاوة على ذلك، سوف تحتاج إلى النوم مرارا وتكرارا. في هذه الحالة، التي يوجيس استدعاء "ولاية تاماس"، يتم فقدان كل مبادرة للعمل والعمل النشط. بالطبع، من الأفضل أن تنام أكثر من النوم، ولكن من الأفضل أن تختار المتوسط ​​الذهبي.

أفضل وقت لكائن النوم سوف تختار بشكل مستقل؟

هذا هو واحد من الخرافات الأكثر شيوعا. يتم ترتيب رجل بحيث يجب أن ينام في الليل. النوم خلال النهار مفيد إلا لبضع ساعات، ولكن لا أكثر. لالانتعاش الطبيعي، وسير العمل السليم للجسم وحالة نفسية جيدة، فمن المستحسن أن ينام في الليل.

وقد أثبتت مئات الدراسات أن أفضل وقت لالنوم - من حوالي 22 إلى 6 صباحا. تختلف هذه المرة اعتمادا على نمط الحياة لمدة 1-2 ساعات، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك فرق كبير. ويعتقد أنه من الأفضل أن تغفو 3-4 ساعات بعد غروب الشمس - وهذا هو أفضل وقت للنوم ليلا. ليس فقط لا يرى الجسم البشري بحرية فقط ليلة نوم، ولكن الطعام في الليل يكاد لا يهضم. في هذا الصدد، كنت خطر الحصول على مشاكل مع المعدة، ولكن أكثر عن هذا في وقت لاحق.

للحصول على نوم سليم، تحتاج إلى التفاف نفسك في بطانية مع رأسك بشكل جيد؟

لذلك يجادل الناس، ومعظمهم يعانونالكوابيس ونقص الأكسجين. للحصول على نوم جيد، فمن المستحسن تماما لتغطية نفسك مع الرأس. إذا كنت باردا - مجرد اتخاذ بطانية دافئة كبيرة، يمكنك الصوف. التفاف بعناية ساقيك والجذع، ولكن ليس رأسك. إذا كنت تغطي رأسك، سيتم إنشاء مناخ صغير داخل بطانية، حيث النائم سوف تتنفس مع الهواء المعاد تدويره الخاصة. نتيجة لعدم وجود الأكسجين، لا يمكنك النوم جيدا، وربما سيكون لديك الكوابيس أو الأحلام السيئة.

ضوء من النافذة لا ينبغي أن تقع على السرير

قبل الذهاب إلى الفراش هو أفضل لتهوية الغرفة. حتى في موسم البرد، يمكنك فتح نافذة لبضع دقائق وترك الغرفة في هذا الوقت، حتى لا يصاب البرد. ولكن النوم مع نافذة مفتوحة لا ينصح بدقة، واحتمال الحصول على المرضى يزيد عشرة أضعاف.

أما بالنسبة لوضع السرير، فمن الأفضلوضعه أمام النافذة بحيث يدخل ضوء القمر بحرية غرفتك. يقولون أن أفضل وقت للنوم هو أثناء اكتمال القمر. كما سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تستيقظ مع أشعة الشمس الأولى. ولكن إذا كنت تحصل على أشعة الشمس المباشرة خلال الوقت الذي تنام - يمكن أن تصبح ضارة وحتى خطرة على الصحة. ويعتقد الخبراء أنه في بعض الحالات قد يؤدي هذا إلى تطور الأورام السرطانية، وخاصة إذا كان جسم الإنسان يميل بالفعل إلى هذا.

هو أفضل وقت للنوم - في الصباح؟

كثير من الناس يميلون إلى العقل بهذه الطريقة، لأن النومفي الصباح، فقط في الوقت الذي المنبه على وشك عصابة، الأقوى. ولكن هذا ليس بعيدا عن القضية. وقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأكثر فائدة تعتبر عدة ساعات إلى 12 ليلة. حتى منتصف الليل أن النوم هو الأكثر فائدة، وبالتالي فإن أفضل وقت للنوم الشخص هو في 21-22 مساء. وفقا لنتائج مئات الدراسات، فمن الأفضل للنوم مع الناس الذين يذهبون إلى الفراش فقط في هذا الوقت. وأولئك الذين يغفو بعد 00.00، ويشعر بالتعب طوال بقية اليوم.

من النظام يجب أن لا تترك لمدة دقيقة

لقد قلنا بالفعل أن النوم طويل ضارللوعي، ولكن أود أيضا أن أشير إلى حقيقة أنه إذا واجهت ضغوطا كبيرة أو صدمة عاطفية كبيرة، فمن الأفضل أن ينام لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد.

العودة إلى القول "صباح المساءالحكمة "، يمكن ملاحظة أن المهمة الرئيسية للنوم الصحي هو الانتعاش، وأولا وقبل كل شيء الحالة النفسية للشخص. هذا هو السبب في أن هذه العبارة نشأت، لأنه بعد نوم جيد، يميل الشخص لاتخاذ قرارات أكثر واقعية و وزنها، لسبب أكثر بحكمة والعمل بشكل هادف.

هل يحتاج كل الناس إلى النوم بنفس عدد الساعات؟

مفهوم خاطئ آخر لأولئك الذين هم من مكان ماعلمت أنه من المعتاد أن ينام عدد معين من الساعات، وهذا الرقم لا ينبغي أن تتغير. وبطبيعة الحال، إلى النوم، يحتاج الشخص إلى النوم لا يقل عن 5 ساعات في اليوم. بقية الوقت يعتمد على طريقة حياة الشخص، عمله، النشاط البدني وحتى المكان الذي يعيش فيه.

حقيقة مثيرة للاهتمام - ويعتقد أن رؤساءتحتاج إلى النوم أقل بكثير من المرؤوسين. لذلك، نام نابليون لمدة 4 ساعات في اليوم وبقيت البهجة. وهو أبعد ما يكون عن المثال الوحيد في تاريخ البشرية، عندما الجنرالات العظيم والحكام والملوك وغيرهم من القادة البارزين ينام قليلا. والحقيقة هي أنهم بحاجة لاستعادة خلايا الدماغ فقط والتوازن النشاط النفسي أثناء النوم. الناس الذين يعملون بدنيا بحاجة لاستعادة أنسجة الجسم، لذلك يحتاجون إلى النوم لفترة أطول من أجل حسن سير العمل وأداء عملهم. الشيء نفسه يمكن أن يقال عن الرياضيين، لأن استعادة يومهم هو عنصر هام من عناصر النجاح في التدريب.

أفضل وقت للنوم ليلا يأتي بعد التعب الجسدي الجيد.

ضوء الشمس أو ضوء القمر لا يؤثر على العمليات في الجسم؟

على الفور أريد أن دحض هذه الأسطورة. بالإضافة إلى أسباب وجيهة للنوم في الليل، والتي قلناها بالفعل، أريد أن أشير إلى حقيقة أنه في هذا الوقت العمود الفقري الخاص بك يستقيم ويتم إزالة الحمل، وتذهب العملية بشكل طبيعي.

في الليل، قوة الأرض يزيدالجاذبية، هناك تأثير القمر على جميع السوائل، بما في ذلك في جسم الإنسان. ضوء القمر يؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية للشخص، إذا كان في هذا الوقت هو نائم بسرعة. الناس الذين يعانون من مشاكل الظهر والمعدة والقلب، فمن المستحسن لمراقبة نظام صحي من اليوم، وهي النوم في الظلام وعدم النوم عندما تكون الشمس مشرقة. وهذا يخلق تحولات معينة ليس فقط في الوعي، ولكن أيضا في جسم الإنسان. يحفز ضوء الشمس العديد من العمليات في الجسم، ويوقظ نظام القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء، ويبدأ المعدة، وما إلى ذلك، وإذا كنت تنام في هذا الوقت، ثم الجسم يتطور التنافر غريب. مرة أخرى، أفضل وقت للنوم في اليوم هو في الليل.

إذا كنت قد سمحت لنفسك لشرب الكحول - هذاتنتج دائما تأثير مدمر على الجسم، بغض النظر عن مقدار الجرعة. استعادة حالتك هي قادرة تماما فقط من النوم السليم. لا نعتقد في تأثير أسطوري من فنجان من القهوة، وبنوك الطاقة أو أقراص الأسبرين. في حالة التسمم الكحولية، سيكون من الأفضل أن تذهب إلى الفراش، في هذه الحالة حتى يسمح للنهار النوم، فإنه سيكون لا يزال أفضل من إجبارهم على البقاء مستيقظا.

التغذية والنوم ليست مترابطة؟

معظم الناس المتعلمين يعرفون أن كل شيءالعمليات في الجسم ترتبط بطريقة أو بأخرى. فمن المستحسن 3-4 ساعات قبل النوم، ويجب أن يكون الطعام المغذي خفيفة، على سبيل المثال، والخضار، والجبن المنزلية، الدجاج الخالية من الدهون أو لحم السمك والفاكهة، الخ الثناء في الليل هو بشدة تثبيط. وهذا ما يفسر بكل بساطة: أثناء النوم، يستقر جسدنا تماما ويستعيد، كما فهمت بالفعل من الفقرات السابقة. وإذا كنت تأكل الكثير قبل الذهاب إلى النوم، وجسمك سوف تكون مشغولة بالفعل مختلفة تماما - فإنه سيتم هضم واستيعاب الطعام.

الجهاز الهضمي ببساطة لن تعطي بقيةوالجسم الاسترخاء، وسوف تجعل من العمل طوال الليل. ونتيجة لذلك، لا تنام بما فيه الكفاية، وسوف تشعر المجروش تماما، حتى لو كان النوم ما يكفي من الوقت. كثير من الناس الذهاب إلى المعدة محشوة في الصباح ولا يفهمون أسباب الفتور بهم. ولكن أيضا من الجوع تماما أيضا، لا ينبغي أن تكون مكدسة في الليل. لذلك سوف تشعر الانزعاج المستمر والقلق. سيتطلب معدتك إلى الطعام، وفقط لن ندعك يتعافى تماما.

في الختام، أريد أن أعطي بعض أكثر فائدةنصائح. فمن الأفضل أن تنام عارية أو وضعت على الأقل من الملابس، ثم خلايا الجلد سوف تكون قادرة على التنفس. في الصيف فمن الأفضل للنوم في الهواء الطلق. لا تذهب إلى الفراش في مزاج سيئ ولا تنظر إلى العتاد الليلي أو الأفلام، التي تعاني من صدمة عاطفية قوية. وينبغي أن يكون الرأس أعلى قليلا من الساقين، والسرير لا ينبغي أن تكون لينة جدا. نأمل أن تفهم ما هو الوقت الأفضل للنوم، وتعلمت شيئا جديدا حول هذه العملية الأكثر أهمية في حياة الشخص.