10 طرق لانقاص الوزن في شهر من 10 كجم

هيئة مثالية وتناسب من الطبيعةوحدات، والجميع لديه للعمل على رقمهم من أجل تحقيق الكمال. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ولكن هناك حاجة إلى دافع واحد فقط لمعالجة نفسك عن كثب.

قبل استخدام النصائح التالية، استشر الطبيب حول عدم وجود موانع لنظام غذائي معين.

لذلك، 10 طرق لانقاص وزنه لمدة شهر لمدة 10 كجم!

1. الطبقات المكثفة من متنوعة. يمكنك الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية المتخصصة أو صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز المشي المنزلي وغيرها من المعدات. الشيء المهم الوحيد هو أنه يجب أن تجد بالتأكيد 2 ساعة في اليوم للرياضة. يجب أن تبدأ صباحك مع تهمة من 30 دقيقة (وليس أقل!). ثم في المساء، قبل الذهاب إلى الفراش، تحتاج النشاط البدني لمدة 1،5-2 ساعة.إذا كان لديك الفرصة للاتصال المتخصص الذي سيتم وضع خطة ممارسة فردية - وهذا سيكون خيارا مثاليا. ومع ذلك، لا أعتقد أن كل شيء بسيط جدا! فقدان الوزن شهريا بنسبة 10 كجم مع مساعدة من التدريب البدني وحده من المستحيل، تحتاج إلى الحد من تناول السعرات الحرارية من المواد الغذائية. امرأة تكفي 1100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتمارين بدنية لتحقيق النجاح، وأكثر من ذلك بقليل للرجل - 1300 سعرة حرارية.

2. نظام غذائي جبن الكوخ. هذا الأسلوب ينطوي على تناول فقط الجبن المنزلية لمدة أسبوع، وبعد ذلك يمكنك إضافة منتجات الألبان الأخرى. انقاص وزنه لمدة شهر في 10 كجم مع مثل هذا النظام الغذائي هو بسيط جدا، ولكن من الصعب جدا حقا استخدامه. الكثير من الإغراءات.

3. ويستند النظام الغذائي الخضار على استخدام الأطعمة النباتية فقط (الخضار والفواكه). بل هو أيضا فعالة جدا، ولكن من الصعب القيام بها، والتمسك مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة أمر خطير على الصحة. نصيحة جيدة: يمكنك الجمع بين الحمية والخضار اللبن، ولكن لا تزال بحاجة إلى النظر في المحتوى من السعرات الحرارية من الأطباق وعدم الانحراف عن المعدل المنصوص عليها.

4. على معدة فارغة من الضروري شرب الماء مع الليمون (1 زجاج)، ثم خلال النهار لشرب عصير من هذه الفاكهة المخفف على كوب من الماء. في هذه الحالة، فمن الضروري استخدام قاعدة السعرات الحرارية ورفض من أطباق الطحين. كن حذرا، لأن مثل هذا النظام الغذائي يساعد على زيادة حموضة عصير المعدة.

5. لإعادة تعيين 10 كجم لمدة شهر سوف تساعد على اتباع نظام غذائي التفاح، وليس فقط لأولئك الذين يريدون لانقاص وزنه بسرعة والكثير، ولكن أيضا لأولئك الذين يرغبون في دعم النموذج. جوهر ذلك هو أنه لمدة 7 أيام تحتاج إلى تناول التفاح فقط (ويفضل الأخضر) والمياه. وبعد تحقيق النتيجة المرجوة، وترتيب التفريغ أيام التفاح 2-3 مرات في الشهر.

6. سوف يساعدك النظام الغذائي الحبوب على فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الشهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ 5-6 أصناف من الحبوب ، سرقة (بشكل عام ، ينبغي أن يكون حوالي 1 كيلوجرام عصيدة). استخدم نفس الأجزاء على مدار اليوم. بعد 7 أيام من اتباع نظام غذائي قاس ، قم بإضافة الخضار بشكل تدريجي إلى العصيدة. في شهر واحد فقط لا تعرف نفسك!

7. يتكون النظام الغذائي للبروتين من الاستهلاك اليومي للحوم ومنتجات البروتين الأخرى بالقدر المطلوب ، في حين يجب أن تكون كمية السوائل السائلة 3 لترات على الأقل في اليوم. تذكر أنه من الأفضل عدم شرب الطعام! شرب كوب من الماء بعد 30 دقيقة من تناول الطعام - لذلك سوف تحقق النتيجة بسرعة.

8. كيف تفقد 10 كجم في الشهر ، إذا لم يساعد أي نظام غذائي؟ اليوم ، كل شخص لديه فرصة فريدة لتجربة تقنية 25 إطارًا. إذا كنت تأخذ في الاعتبار معظم المنتديات ، فمن غير المحتمل أن تجد ردود فعل سلبية حول هذه الطريقة. في الأساس ، جميع الذين اشتروا أقراص مرخصة على الاطلاق سعداء بالنتيجة ، والذين انقذوا - ببساطة لم يحققها.

9. كثير من الاستعراضات الإيجابية وسجلت حمية شوكولاتة. ومع ذلك ، نسارع إلى تذكيرك بأنك تحتاج فقط إلى تناول الطعام المرير ، ولكن لا تنسى المتطلبات اليومية للسعرات الحرارية. انطلاقاً من ذلك ، يمكن تناول 2 شوكولاتة في اليوم وشرب لتر من الماء في اليوم.

10. والخيار الأخير لأولئك الذين يريدون البقاء بصحة جيدة والحصول على جسد جميل ونحيل. القضاء على جميع الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة ، لا تأكل الخبز ومنتجات الدقيق. احسب الحصة اليومية مقابل 1100 سعرة حرارية ، وقم بالرياضة ومرة ​​واحدة في الأسبوع لترتيب يوم من الشاي الأخضر (يمكنك شربه فقط). ولا تتخلى عن هذه القواعد!