تمارين بسيطة وفعالة لاستقامة العمود الفقري

ويسمى الموقف على التوالي ملكي. رجل مع ظهر مستقيم وذقن مرتفعة جدا يسبب دائما فخور، واثق من نفسه الرجل. النبلاء دفعت الكثير من الاهتمام لموقف جميل. تم تعليم الفتيات والفتيان فن الحفاظ على ظهورهم من الطفولة المبكرة. امتصوا حليب الأم، أن المظهر الجميل والموقف الملكي يتكلمان عن الدم النبيل. في الوقت الحاضر، الراقصون، الراقصون، النماذج، الرجال العسكريين يحملون مباشرة ظهورهم. ويمكن دائما أن ينظر إليها في الحشد. أنها تختلف في موقف جميل حقا.

للإنسان أصلا، والطبيعة لديها ظهر مستقيم. ولكن مع التقدم في السن من جلسة خاطئة، بسبب مشد العضلات الضعيفة وغيرها من الأسباب، انحناء العمود الفقري يحدث، وبالتالي وفقا بقوة يؤثر الموقف. لتصحيح الانتهاكات، وكذلك لمنع الجنف، يمكنك، إذا كنت بانتظام إجراء تمارين لتصويب العمود الفقري. تفعل ذلك أفضل كل يوم أو كل يوم. الوقت من اليوم لا يؤثر على فعالية التدريب. ليس من المستحسن إجراء تمارين لمحاذاة العمود الفقري فقط في حالة أي مرض فيروسي. أيضا، الامتناع عن التدريب لمدة 1.5 ساعة بعد وجبات الطعام. إذا كان في شك، ما إذا كان يمكنك القيام بتمارين لتصويب العمود الفقري، ثم التشاور مع الأطباء: طبيب الأعصاب والجراح.

لذلك، النظر في مجمع من شأنها أن تساعدالانتهاكات الصحيحة للموقف. الجلوس على الأرض، عبور ساقيك باللغة التركية. تأكد من أن الظهر هو مستقيم خلال العملية برمتها، وهذا هو، يجب أن يكون التأثير فقط على العمود الفقري العنقي. انظر أمامك. يستنشق، وسحب ذقنك في نفسك، كما لو توجيه فقرات الظهر. على الزفير، وتمتد الذقن إلى الأمام، يجب أن تكون الحركة موازية لسطح الأرض. أداء بالتناوب نزوح الفقرات الظهر - إلى الأمام. يجب أن يستغرق التمرين حوالي 30 إلى 40 ثانية.

الآن تمارين لاستقامة العمود الفقري فيمنطقة حزام الكتف. الوقوف، في محاولة لإزالة التوتر من منطقة الظهر. في نفس الوقت، اتبع شفرات الكتف بحيث خلال ممارسة يتم الضغط بشكل كاف بما فيه الكفاية إلى الخلف. على الإلهام، ورفع الجذع إلى أعلى، مع زفير، وانخفاضه بحرية إلى أسفل. لا تحتاج لفتح المزيد من الثديين، وينبغي أن تكون الحركات على طول العمود الفقري. تنفيذ التمرين 10 مرات.

يقف، مشبك أصابعك وراء ظهرك. عند الاستنشاق، رفع يديك صعودا، وفتح الصدر وأخذ شفرات الكتف معا قدر الإمكان. اليدين سحب أقرب إلى الرأس، ويشعر كيف تفتح جميع المفاصل. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية، ثم خفض ذراعيك بحرية على طول الجسم.

تأكد من استخدام التدريبات لوتمتد العمود الفقري. اجلس في تركي، رفع يديك فوق رأسك، استقامة لهم في المرفقين. على الاستنشاق، سحب ما وراء التاج والأصابع. لبضع ثوان، عقد أنفاسك، تخيل كيف ارتفعت كل فقرة الآن التصاعدي. مع زفير الاسترخاء ببطء العمود الفقري، ولكن تركه في وضع عمودي، لا ينحني.

دائما تمارين لاستقامة العمود الفقرييجب أن يتم بوتيرة بطيئة إلى حد ما. لا تنس أن هناك الكثير من النهايات العصبية بالقرب من الفقرات ، وبالتالي فإن أي حركة لا مبالاة يمكن أن تؤدي إلى الألم والصدمة. لكن خوفًا من أن تجعل نفسك أسوأ ، لا تتخلى عن الدروس ، فالشيء الأساسي هو مراقبة السرعة.

أيضا مساعد جيد لموقف جميلمشد. بالطبع ، لن يحل محل التدريب ، ولكنه سيعمل كمساعد. يجب ألا يتم ارتداؤه طوال الوقت ، ولكن من المستحسن استخدامه بشكل دوري.

إذا كنت ترغب في تصحيح وضعك ، فاستمر في تنفيذ مجموعة التمارين الموضحة. تدريجيا ، يعود العمود الفقري إلى طبيعته ، وسوف تبقي ظهرك مستقيما.