نظام "ناقص 60" - وصفات وجوهر

انقلب النظام "ناقص 60" حرفيًاتمثيل العديد من الناس حول النظام الغذائي. في كل مكان عليك أن تحد نفسك ، هناك بعض المنتجات المحددة ... وبعد ذلك - تناول ما تريد. كم تريد! ولكن ليس عندما تريد ، ولكن عندما تستطيع. هذا يختلف عن العديد من الوجبات الغذائية الأخرى عن طريق نظام "ناقص 60". وصفات في النظام الغذائي هي لكل ذوق - الجميع سيجد بالتأكيد شيئا خاصا بهم ، يمكنك إعداد شيء جديد كل يوم.

النظام الغذائي لديه عدة قواعد بسيطة - ما يصل إلى 12صباح يمكنك أن تأكل أي شيء يرغب به قلبك (باستثناء شوكولاتة الحليب). وهذا يعني ، ليس لديك لإنكار نفسك - كعكة حتى الكعكة ، لفات حتى الكعك. في الغداء ، يمكنك أن تأكل تركيبات معينة - حول هذا أدناه. العشاء - بنفس الطريقة (يفضل ألا يتجاوز 18 ساعة). إذا ذهبت إلى الفراش في الثالثة صباحاً ، عندها ، بالطبع ، يمكن تحريكها.

بشكل عام ، بل هو نظام التغذية السليمة ، ولا اتباع نظام غذائي بالمعنى الكلاسيكي. ليس لديها حد زمني ، فقط تعتاد على تناول طريقة جديدة وهذا كل شيء. وبالطبع ، لا يسمح الكيلوجرام والمغادرين المغادرين بتناول الطعام كما كان من قبل. مؤلف النظام - Ekaterina Mirimanova ، فقد الوزن بنسبة 60 كيلوغراما!

دعونا نعتبر النظام بالتفصيل.

يتميز نظام "ناقص 60" - وصفات غداء من قبل تنوعها وغريب الأطوار.

تشير التغذية السليمة إلى التخلي عن المقلية ، لذلك سنقوم بالطهي ، ونخبز في الفرن ، ونطهو في غلاية مزدوجة.

من الممكن أن يخبرك الخيال ، من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك الجمع بين البطاطا مع اللحم أو السمك والمعكرونة مع اللحم.

يمكنك كثيرًا - واللحوم ، والأسماك ، والخضروات مع الفواكه والحبوب والمشروبات - اختيار لذوقك.

طبق لذيذ جدا وغير عادي هو "لؤلؤة الطاولة".

سوف يستغرق سمك السلمون الوردي والبصل وصلصة الصويا والجزر ،القليل من زيت الزيتون. القليل من المايونيز ، ولكن يمكنك الاستغناء عنه (لا يرحب النظام بهذا المنتج). طريقة التحضير مثيرة للاهتمام - من الضروري أن نأخذ العمود الفقري للعظام ، بعد أن تركت رأس السمكة. يجب وضع الخضار في مقلاة جافة ، قطع السمك ، إضافة الخضار وصلصة الصويا ، مزجها. ثم وضع الكتلة الناتجة في الذبيحة. خيطه برفق ووضعه في الفرن لمدة 20 دقيقة.

لمحبي اللحوم والأطباق البسيطة ، يمكنك ذلكلتقديم دجاج متبل في القوس. سوف تحتاج إلى الدجاج والتوابل حسب الذوق والبصل وأوراق الغار - إذا رغبت في ذلك. يحك المنتج الرئيسي مع التوابل ، ووضع في وعاء مع كمية كبيرة من البصل ووضع ورقة الغار هناك. نقوم بتنظيف الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعة لمدة ساعتين. ثم نضعها في فرن مسخن مسبقاً على 180-200 أكوام من الدقائق لمدة 20-30. تبين أن الدجاجة لذيذة للغاية ، حتى من دون مقبلات.

نظام "ناقص 60" - يمكن وصفات العشاء أيضاتجد غير عادي ولذيذ. لأسباب واضحة ، كل شيء يمكنك تناوله لتناول العشاء - ويمكن أن يكون لتناول طعام الغداء. ليس العكس. السلطات النباتية الموصى بها ، ومنتجات الألبان والحامض والأسماك (بدون مقبلات) والأرز مع الخضار. الشيء الرئيسي في هذا النظام هو أن تقرأ القواعد بعناية ، ومن الأفضل أن تكتب وتعلق على الثلاجة - قائمة بما يقترن بماذا. على سبيل المثال ، هناك خمس مجموعات من المنتجات - نحن بحاجة إلى اختيار واحد - في كل مجموعة كل شيء يسير بشكل جيد مع بعضها البعض.

1 مجموعة - فاكهة. يتم الجمع بين منتجات الألبان.

2 المجموعة - الخضروات باستثناء بعض - البطاطا ، اليقطين والباذنجان. يمكن دمجها مع الحبوب ومنتجات الألبان.

المجموعة 3 - اللحوم والأسماك والبيض المسلوق. لا تتحد مع المجموعات الأخرى.

4 مجموعة - الأرز والحنطة السوداء. يمكنك أن تأكل مع الخضار أو الفواكه.

5 مجموعة - منتجات الألبان - الزبادي والجبن والجبن والزبادي ... ويمكن الجمع بين هذه المنتجات مع الفواكه والخضروات.

إذا كنت قد أدركت بالفعل أن نظام فقدان الوزن 60 لكمثل، ننصحك بقراءة كتاب كاترين Mirimanova وزيارة موقع لها مخصص لنظامك الغذائي. يمكنك العثور على الكثير من ردود الفعل من أولئك الذين ساعدوا النظام "-60"، الغداء والعشاء وصفات والصور التخسيس.

هذا النظام الغذائي ليس من الصعب الالتزام به ، حتىللرجل. وبما أنهم في الغالب يحبون أطباق اللحوم ، فلا يجب التخلي عنها ، كما أن النظام "ناقص 60" للرجال يشبه إليهم أكثر بكثير من النظام الأحادي.

</ p></ p>