ما هو التدليك الرياضي؟

التدليك الرياضي هو وسيلة ليس فقط من العلاج، ولكن أيضا تعزيز العضلات والوقاية من الإصابات والأمراض، وغالبا ما يستخدم لتحسين الشكل البدني للرياضيين وتخفيف تشنجات العضلات.

في كثير من الأحيان الرياضية المهنية - وهذا هو السعيالنتائج والإنجازات مع القليل من الاهتمام بالصحة. عضلات الرياضات تتعب بسرعة، والجسم يرتدي، ويزيد من خطر الإصابة. التقليل من العواقب غير السارة للرياضة الكبيرة مساعدة الرياضة التدليك.

وهو تدريب، أولية،التجدد والعلاجية. التدريب الرياضي التدليك هو جزء من التدريب وإعداد رياضي للمنافسة. فإنه يساعد على زيادة الكفاءة ويحسن حالة تلك العضلات التي تتعرض لحمل ثقيل. أنها تولي اهتماما خاصا لهذا الإجراء، يتم تدليك بقية المجموعات العضلية سطحيا.

ولكن في بعض الأحيان التدريب العامالتدليك الرياضي. وتستمر من 40 دقيقة إلى ساعة، وينبغي ألا تكون مصحوبة بأحاسيس مؤلمة. مهمتها الرئيسية هي تخفيف التوتر العضلي، وزيادة التنقل من المفاصل والأربطة. فمن المستحسن استخدام هذا التدليك بين التدريبات.

ولكن غالبا ما تستخدم بعد الطبقاتالتدليك الرياضي التصالحية. فهو يزيد من أداء العضلات المتعبة ويهيئ الجسم الرياضي للأحمال القادمة. تعتمد مدة وكثافة التعرض على نوع الرياضة وحالة الشخص. مع التدريبات اليومية المعززة فمن الجيد أن تفعل التدليك التصالحية قصيرة في فواصل.

انه يساعد على استعادة القوة، ويخفف مؤلمةالإحساس، يحسن الأيض ويهدئ الجهاز العصبي. فمن الأفضل لإجراء مثل هذا الإجراء 15-20 دقيقة بعد التمرين، ما يكفي سيكون 10-15 دقيقة من الآثار اليدوية.

قبل المنافسة أو التدريب أيضاالقيام التدليك الرياضي الأولي قصيرة. انه يحتاج الى عملية الاحماء وإعداد العضلات والإجهاد، لهجة حتى الجسم وتهدئة الجهاز العصبي. ويتم ذلك عن 5-20 دقائق (قبل التمرين 10 دقائق).

وينبغي أن التدليك لهجة الاحماء لهجة العضلات،لأن المدلك الرياضي يستخدم تقنيات ديناميكية مكثفة. أنها تساعد على زيادة مرونة العضلات والأربطة، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية.

قبل المنافسة، إذا كان رياضي متحمس جدا، فمن المستحسن لعقد التدليك مهدئا خفيفا. إذا سقط في حالة من اللامبالاة وأصبح مثبط، يمكنك تطبيق تقنيات التنغيم.

ترتبط العديد من الألعاب الرياضية مع قوي بما فيه الكفايةتحميل على العضلات والإصابات والالتواء. وهناك جزء ضروري من إعادة التأهيل بعد الإصابات هو التدليك الرياضي. خلال فترة إعادة التأهيل، وتستخدم تقنيات خاصة لتجديد الأنسجة والعضلات والأربطة، ومختلف المطاط والمراهم يمكن استخدامها التي من شأنها تسريع عمليات الانتعاش.

المبادئ الأساسية للتدليك الرياضي يمكن استخدامها والناس العاديين لاسترخاء العضلات التشنجي وإعداد الجسم للمجهود البدني.