مذكرات التغذية أرصدة النظام الغذائي الخاص بك

مشكلة الوزن الزائد للرجل الحديثهي ذات الصلة جدا. بالإضافة إلى الرياضة، ونمط الحياة النشطة واتباع نظام غذائي متوازن للمساعدة في هذه المسألة سيأتي ومثل هذا الشيء مفيد مثل مذكرات التغذية.

هل تريد أن تأكل بشكل صحيح؟

أخذ الناس القديمة الطعام فقط عندماكانوا جائعين. ثم كانت شروط الحصول على الغذاء صارمة جدا، ولسماح أنفسهم وجبة خفيفة مفاجئة، عندما يكون الجسم ليس جائعا، وكثير ببساطة لا يمكن. ويتم تنظيم نظام غذائي من الرجل الحديث وفقا لمخطط آخر. وقد أثبت العلماء أن نصف تلك المنتجات التي نستخدمها هي غير ضرورية تماما للجسم. في كثير من الأحيان يأكل الناس للشركة، لأنه حان الوقت لتناول طعام الغداء أو أنهم يحبون بعض المنتجات في السوبر ماركت، وقرروا تناول الطعام.

إذا كنت ترغب في ضبط النظام الغذائي الخاص بك،بكل الوسائل بدء مذكرات الغذاء. في ذلك سوف يسجل ليس فقط كل ما أكلت خلال النهار والأسبوع والشهر، ولكن أيضا الدوافع التي دفعتك للجلوس على الطاولة.

في وقت لاحق ، من خلال تحليل مذكرات النظام الغذائي الخاص بك ، أنتسترى ما هي المنتجات التي كانت عديمة الفائدة تماما ، حيث توجد فجوة (على سبيل المثال ، قليل من الفواكه والخضروات) وفي أي الأوقات أعطت تنفيس لشهيتك. وهكذا ، يمكنك تصحيح النظام الغذائي الخاص بك: إزالة غير ضرورية وإضافة مفيدة.

الوصول إلى الهدف

على صفحة العنوان يجب عليك كتابة الرئيسيالهدف الذي تريد تحقيقه ، على سبيل المثال ، إزالة من النظام الغذائي جميع الدهنية والتوابل أو الحلو والمالح. ربما كنت ترغب في تقليل عدد السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات خلال الشهر. تذكر: إذا كان الهدف واضحًا ، فسيكون من السهل الانتقال إليه خطوة بخطوة.

المواقف الأربعة الرئيسية

فمن الضروري للحفاظ على مذكرات من المواد الغذائية. يمكن أن تكون عينة منه أربعة أعمدة إلزامية يلزم تعبئتها:

1. الوقت عند تناول الطعام. أكتب بوضوح ما الوقت الذي بدأت فيه الإفطار والغداء والعشاء. لا ننسى الوجبات الخفيفة. حتى لو كنت أكلت فقط كعك واحد ، قم بتدوين الوقت. هذا سوف يرى بصريا كم مرة في اليوم تأكله.
2. كمية الطعام. كثير من الناس يعتقدون أن يأكلون قليلا، ولكن عندما تبدأ في كتابة الوزن التقريبي للأطباق، هم أنفسهم مندهشون. عندما تسأل شخص ما يأكل لتناول الإفطار، أنه يجيب مونوسيلابلز: الشوفان أو شطيرة. وعند النظر في السجل، اتضح أن قطعة من الجبن المحمص المحمص وعدد قليل من الحلويات للشاي انضمت إلى دقيق الشوفان. هذه الملاحظات العادية تسمح لك بمعرفة ما هو غير ضروري على طاولتك.
3. الأسباب التي جلست على الطاولة. غالباً ما يحدث هذا لأن الشخص يطيع الإيقاع الطبيعي وطريقة التشغيل. نزل في 7.00، الإفطار في 7.30. الغداء في 13.00، لأن استراحة في العمل. العشاء ، على التوالي ، في 18.00-19.00. ولكن هناك أيضا استراحة القهوة، عندما يتم إضافة كعكة إلى الشراب، وحفل الشاي للشركة مع جار، عندما يتم إضافة الحلوى أو الكوكيز فجأة. أو شيء لذيذ في المساء أمام التلفزيون. إذا قمت بكتابة كل شيء ، فسوف ترى على الفور أي الوجبات يمكن استبعادها بأمان.
4. قيمة الطاقة لكل طبق. هناك الكثير من الجداول من محتوى السعرات الحرارية من المنتجات ، لذلك سيكون من السهل القيام بذلك. مذكرات التغذية مع عد السعرات الحرارية ستساعد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

سوف يساعد التحليل والتحكم في تحقيق التوازن بين النظام الغذائي

كلما حافظت على مداخلك ،أكثر كفاءة سوف تكون قادرة على تنظيم وجبة. على سبيل المثال، يمكنك إضافة هذه الرسوم البيانية على أنها شعور بالجوع على مقياس من 5 نقاط قبل تناول الطعام. ومن المستحسن أيضا أن نلاحظ كم من الوقت كنت تشعر بالجوع مرة أخرى. سيكون من غير الضروري أن نلاحظ حالتك العاطفية، وفي بداية كل يوم، قبل وجبة الإفطار، وزنها وسجلت هذه الشهادات.

حرفيا في 1-2 أسابيع ، بعد أن حلل بهمتسجيل ، يمكنك تحديد تلك الأطباق بوضوح ، وبعد ذلك يأتي الحد الأقصى من الشبع ، وتلك التي بدونها يمكنك القيام به تماما دون. سترى ما هي مكونات مفيدة مفقودة على مكتبك. هذا سيساعد على جعل نظامك الغذائي أكثر عقلانية وإفادة.