كيف تغفو إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل؟ بعض الطرق البسيطة

بعد يوم متعب من العمل، والنوم هو في كثير من الأحيانهو خلاص حقيقي من التعب والمزاج السيئ. نعم، وبعد البقاء في الشمس، أيضا، فإنه لن يضر أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة أو ساعتين ... شخص يرتاح جيدا يرتفع في الصباح من السرير في مزاج جيد، وقال انه مليء بالطاقة ومستعدة لأي وظيفة. ولكن، لسوء الحظ، فإنه ليس من السهل دائما أن تغفو. يمكنك إرم وتحول في السرير لأكثر من ساعة واحدة، وحساسة النظر في الوقت المتبقي قبل حلقات المنبه. ما هي أسباب الأرق، وكيف تغفو إذا كنت لا تستطيع النوم؟ دعونا نحاول أن نفهم.

النوم الجيد هو أساس الرفاه المثالي

للنوم وأشعر أنني بحالة جيدة،يجب على الشخص قضاء بعض الوقت في حلم. عادة هو حوالي 8 ساعات. هناك الناس الذين ينامون 4 ساعات في اليوم وهي سريعة، مليئة بالطاقة والطاقة، ولكن هذا هو الأرجح استثناء.

بالإضافة إلى مدة النوم، أهمية كبيرة هي جودته. عندما يكون الشخص يقع بهدوء وفي ظروف مريحة، فإنه سيكون كافيا لمدة 6 ساعات للتعافي.

الإيقاعات البيولوجية لحياة الناس هي أيضا مختلفة. شخص مع سهولة ترتفع مع أشعة الشمس الأولى، للآخرين، وارتفاع قبل 10:00 صباحا - كارثة حقيقية. من أجل عدم القلق بشأن مسألة كيف تغفو، إذا كنت لا تستطيع النوم، تحتاج إلى محاولة الجمع بين الساعة البيولوجية الخاصة بك مع الروتين اليومي. للقيام بذلك، يمكنك اختيار جدول عمل مناسب، وتأجيل الأعمال الهامة لهذا الجزء من اليوم عندما لا يشعر الجسم بالتعب.

أسباب الأرق

عندما يريد شخص حقا أن ينام، ثم انه10 دقيقة ما يكفي للنوم بشكل سليم. إذا كانت عملية سحب على، على الأرجح، كان غير المدعو ضيف-الأرق. لاحظ أن الأسباب هنا يمكن أن تكون مختلفة تماما. وماذا لو كنت لا تستطيع النوم؟ أولا تحتاج إلى تحديد ما هو مصدر المشكلة. وتشمل هذه:

1. الإجهاد العاطفي أو الجسدي الخطير. وضع للنوم في حالة من التوتر الشديد، لا يمكن للشخص التخلص من الأفكار الوسواسية حول أحداث اليوم الماضي. ونتيجة لذلك، يختفي النوم تماما.

2. تغيير حاد في الروتين اليومي. في بعض الأحيان يستغرق وقتا طويلا عدم الذهاب إلى الفراش، على الرغم من أن الوقت عندما شخص عادة ما يفعل ذلك، ذهب طويلا. تواجه هذه المشاكل من قبل الطلاب التحضير للامتحانات والسياح الذين يدخلون في منطقة زمنية مختلفة، والناس الذين يعملون في نوبات.

3. سوء الصحة. الصداع أو الأسنان، وتشنجات المعدة هي أعداء حقيقيين من النوم الكامل.

4. ظروف غير مريحة. سرير غير مريح، الهواء متجهم الهواء، بيئة جديدة - كل هذا يمنع سقوط سريع نائما وراحة جيدة.

ما الذي يمنع النوم المريح؟

لا يمكن النوم في الليل، ماذا تفعل؟ هذا السؤال يعذب الكثير من الناس. في الوقت نفسه، فمن الأفضل أن نفهم ما لا يمكن القيام به على الفور قبل الذهاب إلى السرير. بعد ذلك، الأرق يمكن أن تختفي في حد ذاتها. لذلك، ليس قبل فترة طويلة لا يمكنك النوم:

1. كثيفة أن يكون العشاء. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة حوالي ساعتين قبل النوم. الجهاز الهضمي يحتاج أيضا بقية. إذا كان الجسم مشغول هضم الطعام، فإنه سيكون من الصعب أن تغفو، وأنها لن تتحول إلى أن تستريح تماما.

2.

شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات منشط قبل وقت النوم.

3. خذ حمام ساخن. هذا الإجراء يعطي شعورا بالاسترخاء، على الرغم من أن ارتفاع درجة حرارة الماء سوف يؤدي إلى تسارع الدورة الدموية، وزيادة في النبض. أن تغفو بعد مثل هذا الهزة أمر صعب نوعا ما.

4. مشاهدة أفلام الرعب أو الإثارة النفسية. والإثارة العاطفية القوية، التي يؤدي إليها مثل هذا الرأي، لا تسهم في التهدئة والنوم في وقت مبكر من النوم.

الوسائل التي تساعد على النوم بسرعة

كيف تغفو إذا كنت لا تستطيع النوم؟ المساعدة في هذه المسألة يمكن أن بعض التقنيات التي توفر ليس فقط سقوط سريع نائما، ولكن أيضا راحة كاملة للكائن الحي كله. دعونا نتذكر الأساليب الأكثر شعبية:

1. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة. الهواء المتسخمة والحرارة ليس فقط لن تسمح لك الذهاب إلى النوم، ولكن يمكن أيضا أن يسبب الكوابيس.

2. جعل السرير بشكل صحيح. وينبغي أن تكون الكتان من المواد الطبيعية، وتحتاج إلى وضع السرير بشكل أنيق، دون طيات وكتل. في مثل هذا السرير نظيفة ومريحة، وتريد أن تغفو على الفور!

3. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء لطيف، أفضل الكلاسيكية. فإنه يساعد على النوم بسرعة مشاهدة فيلم هادئ، والتي لا تختلف مؤامرة مثيرة للغاية.

4. إذا كنت تحصل على التخلص من الأفكار الوسواس حول مختلف الأشياء والمشاكل لا يمكن،

يمكنك محاولة نطقها في الهمس. تحتاج إلى القيام بذلك ببطء، في حين أن الحد من وتيرة. سوف تبدأ الأفكار تدريجيا للحصول على الخلط وسوف تغفو.

5 - ومن الجدير بمحاولة اتباع نظام معين. الذهاب إلى الفراش والحصول على ما يصل في نفس الوقت كل يوم. حتى لو ذهبت إلى السرير في وقت متأخر أو ذهب إلى النوم، في صباح اليوم التالي يجب أن تحصل على ما يصل في الوقت المعتاد. في المساء، سيكون من الأسهل بكثير أن تغفو.

6. يساعد على تغفو أسرع وطريقة ثبت من عد رتابة من الكائنات وهمية. ما الذي يعتبرونه؟ الأغنام، لتغفو بسرعة أكبر، لحساب هي الأنسب. كثير من الناس تغفو، أبدا اتقان أول مائة من هذه الحيوانات لطيف.

الأدوية

كثير من الناس، معذبة من قبل مسألة كيفية تغفو،إذا كنت لا تستطيع النوم، والتوقف عن استخدام الحبوب المنومة. هذا ليس الخيار الأفضل، خاصة إذا تم شراء الأدوية دون وصف الطبيب. ولكن إذا كان أي شيء آخر يساعد، بدلا من المخدرات القوية، يمكنك محاولة لاتخاذ لمرق الليل من الأعشاب مهدئا: النعناع، ​​بلسم الليمون، الزعتر. فإنه يرتاح بشكل جيد ويجلب الأفكار في ترتيب صبغة من حشيشة الهر.

</ p>