البحث في الموقع

التدريب دلت: الصحافة الحديد مع الصدر الدائمة، الصحافة الحديد بسبب رئيس، يميل الحديد مقعد الصحافة

هيئة جميلة في العالم الحديث ليست كذلكفقط مؤشر للصحة ، لكنه يشير أيضا إلى أن الشخص لديه ثروة مادية جيدة. دعونا الانتباه لممثلي الطبقة التجارية من أوروبا الغربية وأمريكا. معظمهم ، إذا لم يتم ضخهم ، ثم الرياضيين تماما. ويستند هذا الاتجاه على فكرة أنه إذا كان شخص غني إلى حد ما، وقال انه لا يمكن أن تنفق كل الوقت في العمل، وتستطيع أن تذهب إلى غرفة والقيام به. كما أنه أكثر سعادة للتواصل مع شخص ذكي وعاطفي وتبدو جيدة.

قضيب - نقطة البداية

هذه المعدات الرياضية مألوفة للجميعرجل ، شريط هو الأكثر شيوعا محاكاة في العالم عن التمارين مع الأوزان. دور شريط في قوة التدريب أو كمال الأجسام مرتفع جدا ، لأنه هو هذا المقذوفات الرياضية هي قاعدة للرياضيين. من خلال التدريب معه ، يمكنك تحقيق مجموعة متنوعة من النتائج ، وزيادة القوة والتحمل ، وإزالة الوزن الزائد. استخدام شريط واسع جدا ، ليس فقط لعدد كبير من التدريبات المختلفة ، سواء الأساسية والعزل ، ولكن أيضا في مختلف الرياضات لتدريب الرياضيين.

مطبعة الجيش

قضيب حديدي ذو ظهر ثابت هو تمرين أساسي ،أداء الذي يستخدم الرياضي عدة مفاصل مختلفة ، وهي مفاصل الكوع والكتف. يهدف هذا التمرين إلى تطوير الدلتا الأمامية والمتوسطة ، بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الحمل في الحزم الدالية الخلفية.

اضغط على شريط الحديد

بين المبتدئين ، هناك أسطورة عن ضرر هذا التمرين ، ولكن لا تستسلم للذعر الشامل. إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فلن يحدث أي ضرر.

للقيام بالتدريب بأمان ، تذكر القواعد التالية:

  1. من المستحسن القيام بالضغط على مقاعد البدلاء مع وضع الصدرإطار الطاقة ، لأنه خلال رفع الوزن من الأرض يمكن أن يصاب. يمكن رفع وزن ضئيل من الأرض ، ولكن في نمو عمليات التحميل تنمو احتمالية استقبال التشويه.
  2. قبل التمرين ، يجب عليك الاختيارالفهم الصحيح ، والذي يحدده حكم الوسط الذهبي. لا تأخذ شريط عريض جدا لأن اتساع الحركات سيكون غير مكتمل ، مما يقلل بشكل كبير من فعالية التمارين.
  3. إن قضيب الحديد ذو الأرجل الثابتة هو تمرين يتطلب أقصى تركيز.

لذلك ، نبدأ. يجب أن تكون الأرجل على الأرض موازية لبعضها البعض وتكون على عرض الكتفين ، ويتم ذلك للتأكد من أن العمود الفقري متوازن. بعد ذلك ، خذ شريط في موضعه الأصلي ، وهذا هو ، على الجزء العلوي من الصدر. بعد ذلك ، رفعه ، المرفقين لا ينزعانه تمامًا ، يتم توجيه العينين لأعلى. التنفس في الهواء ، نعيد قذيفة إلى نقطة الانطلاق. مكبس حديدي مع صدر ثابت هو تمرين رائع. يسمح لك بممارسة العضلات بشكل جيد.

اضغط على شريط من وراء الرأس

يهدف التمرين إلى تطوير الداليةيتم استخدام العضلات ، باستثناء لهم في العضلات وأوسع العضلات الظهرية. مما لا شك فيه أن التقنية الصحيحة بشكل استثنائي ستسمح بإجراء هذا التمرين نوعياً للحصول على أقصى تأثير وحماية نفسك من الإصابات.

الحديد يضغط من خلف الرأس

هناك عدة طرق لتحقيق ذلكممارسة ضغط الحديد من وراء الرأس ، ويمكن أن يتم الوقوف أو الجلوس ، ويترك الخيار للرياضي. التنفيذ الصحيح لهذا التمرين هو كما يلي:

  1. وينبغي وضع الساقين على عرض الكتفين ، وينبغي أن تكون عازمة الظهر قليلا في أسفل الظهر ، والكتفين تنتشر خارج.
  2. بادئ ذي بدء ، تحتاج للتنفس بما فيه الكفايةعميق ، ثم امسك أنفاسك. بعد ذلك مباشرة ، يرتفع المقذوف في هذه الحالة. من المهم جدا في هذا الوقت مراقبة المرفقين ، إذا تم تنفيذهما بشكل صحيح ، يجب أن ينظروا في اتجاهات مختلفة.
  3. في قمة السعة ، من الضروري تصويب الذراعين بحيث يكون الشريط فوق رأسه.
  4. يتم الحفاظ على وقفة طفيفة في الجزء العلوي من الجهد.
  5. بعد ذلك ، على الزفير المقذوف يسقط بلطف إلى موقع البداية خلف الرأس. يجب أن لا تلمس الرقبة الظهر.

إذا كنت تفعل مثل هذا الضغط على شريط ، لا ينبغي أن يتم قبضة واسعة. من الضروري تذكر قاعدة الوسط الذهبي.

يميل قضيب الصحافة

هذا التمرين يساعد على تقويةعدة عضلات على جسم رياضي. الجزء الأكبر من الحمل يقع على الجزء العلوي من عضلات الصدر ، ومن ثم تشارك ثلاثية الرؤوس والدلتا. اعتمادا على موقع المقعد ، سوف يتم شغل هذه أو تلك العضلات.

يميل الصحافة الحديد

كلما ارتفع الجزء الخلفي من المقعد ، كلما زاد الحمل على العضلة الدالية.

الاجراءات خلال التمرين هي تماماهي بسيطة. من الضروري اختيار ارتفاع المقعد الخلفي ، واتخاذ موقف البداية وبدء التمرين. لا تنس أن تتبع اتساع حركة اليدين والتنفس.

معظم الأخطاء الشائعة

الحديد باربل

لتجنب الأخطاء أثناء التمرين ، من الضروري التركيز على كل نقطة أدناه:

  • احترس من صحة التنفس.
  • لا تغير مسار المقذوف ؛
  • تفعل السعة الكاملة للحركات.
  • أخذ الأوزان الصحيحة.

إذا امتثلت لجميع المتطلبات ، فلا يمكنك أن تخاف من الإصابة ، وستكون النتائج جيدة.

</ p>
  • التقييم: