فعالة أحادية النظام الغذائي لمدة 10 يوما

حتى الآن، هناك العديد من أنواع مختلفةالوجبات الغذائية. كل منهم وعد تخفيض الوزن، ونتيجة لذلك، وهو الرقم ضئيلة. بعض منهم مصممة لفترة أطول، والبعض الآخر يهدف إلى تقليل حجم الجسم أو تعديل قليلا صورة ظلية في وقت قصير. النوع الثاني هو نظام غذائي أحادي الاستخدام لفترة طويلة لفقدان الوزن. وهي مصممة لمدة 7، والحد الأقصى 10 يوما. التمسك بهذا المبدأ من التغذية لفترة أطول لا ينصح، كما الحد من النظام الغذائي يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في الجسم. وبفضل هذه الطريقة، يمكنك تقليل الطبقة الدهنية، على سبيل المثال، لمغادرة أو بعض الأحداث الهامة.

جوهر هذه التقنية

جوهر هذه الطريقة هو كما يلي. طوال فترة الغذاء يسمح له أن يأخذ بعض المنتجات الغذائية الأساسية. هناك أصناف من هذا النوع من النظام الغذائي. هناك خيار صعب عندما، على سبيل المثال، في الأيام الأولى فقط يستخدم الكفير للأغذية، ثم، بعد بضعة أيام، يتم استبدالها من قبل منتج الحليب المخمر آخر. وهكذا حتى نهاية الفترة. الخيار الثاني هو أكثر شيوعا. جوهرها يكمن في حقيقة أن الغذاء يسمح لأخذ المنتج الرئيسي، والتي يمكن أن تضعف من قبل الآخرين، متوافقة معها. على سبيل المثال، الخضراوات واللحوم.

موانع لالحمية

هذا الأسلوب من تصحيح الشكل لديهموانع. لا ينصح أحادية النظام الغذائي لمدة 10 أيام للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو التهابات الجهاز الهضمي، فضلا عن أولئك الذين يعانون من فقر الدم، وانخفاض ضغط الدم ونقص الفيتامينات، وفقدان القوة. التمسك بمبدأ القوة ينبغي أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه خلال هذه الفترة قد تسبب أعراضا مزعجة مثل تقلب المزاج، والاكتئاب والدوار أو الصداع، وضعف، والعصبية، والانتباه.

إذا كان هناك شكوك أن أحادية النظام الغذائي لمدة 10أيام يثير واحد مما سبق، فمن المستحسن أن يضعف قليلا مثل هذا النظام الغذائي جامدة. لتحسين النغمة العامة في الصباح على معدة فارغة من المستحسن أن تشرب الشاي الدافئ مع إضافة العسل.

مونوديت لمدة 10 أيام

• 1 يوم - بيض؛
• 2 - شرائح الدجاج المسلوق.
• 3 - الرائب من محتوى منخفض الدهون.
• 4 - الأسماك على البخار.
• 5 - الخضروات والسلطات في شكل طازج ، مع إضافة عبوات من عصير الليمون.
• 6 - الجبن الناعم قليل الدسم.
• 7 - الفواكه القائمة: الفواكه الطازجة والسلطات مع إضافة عصير الليمون، والعصائر، العصائر الطازجة.
• 8 - مسلوق لحم البقر المسلوق؛
• 9 - الكفير مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون.
• 10 - فقط ديكوتيون من الوركين الوردية.

لقد رسمنا حمية أحادية كل يوم. الآن دعونا نتحدث عن كيفية تطبيقه ، باستخدام مثال اليوم الأول. المنتجات الرئيسية هي البيض. هذا يعني أنه في الصباح يمكنك أن تأكل فقط هذا المنتج في شكل مغلي أو المطبوخ كأمليت بدون إضافة الزيت. في اليوم يمكنك تناول ما لا يزيد عن 3 بيضات. لذلك ، واحدة - لتناول الافطار ، والثانية - لتناول طعام الغداء ، والثالث - لتناول العشاء. يفترض يوم اللحم أن كل وجبة يجب ألا تستخدم أكثر من 100-120 جم من المنتج في شكل مغلي. حسب نفس المبدأ ، يتم حساب المقدار اليومي للجبن أو الجبن. يمكن استهلاك الكفير والخضروات والفاكهة بقدر ما تريد ، ولكن ضمن حدود معقولة.

تفرض Monodiet لمدة 10 أيام العديد من المحظوراتحول الطعام ، ولكن لا يمكنك تحديد الجسم للشرب. استخدام المياه النظيفة فقط في الكمية الموصى بها - لترين. يجب أن يكون الشراب منتظمًا وكسريًا ، ولا يسمح بالعطش. بالمناسبة ، بهذه الطريقة يمكنك تقليل الشعور بالجوع. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان يعطي جسم الإنسان إشارة أنه يريد أن يأكل ، في حين أنه في الواقع يمكن أن يكون مجرد العطش.

النظام الغذائي للبروتين لمدة 10 أيام: ما هو نظام غذائي مماثل؟

كثير من الناس ، على وجه الخصوص ، يكرهون أكلة اللحوم ،من الصعب جدا أن تحرم نفسك من المكونات المفضلة للنظام الغذائي. بعد كل شيء ، وتستند معظم الوجبات الغذائية على حظر المنتجات ذات الأصل الحيواني. فقط لهذه الفئة من الناس هناك نظام غذائي بروتين أحادي لمدة 10 أيام.

مبدأ فقدان الوزن مبني في غياب تامالكربوهيدرات ، والتي ستجبر الجسم على أخذ الطاقة من الدهون. ولكن هنا عليك أن تكون حذرا. بعد كل شيء ، تم تصميم الجسم البشري بطريقة ، أولا وقبل كل شيء ، يتلقى الطاقة من البروتينات. فقط بعد أن لا يبقى أو ينمو الحمل ، تتأثر الموارد السمينة. لذلك ، مع اتباع نظام غذائي مماثل ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. خلقت العضلات الظروف المواتية في شكل أكثر من البروتين بما فيه الكفاية ، والتي هي مواد البناء الرئيسية لبناء كتلتها.

قائمة الطعام

بالطريقة نفسها كما في المثال السابق ، يجب أن ترسم حميتك لمدة 10 أيام.

1. يوم واحد - مسلوق أو مطبوخ في أسماك مرجل مزدوجة من أصناف قليلة الدسم ، 100-150 غرام لكل استقبال.
2. في اليوم الثاني يمكنك أن تأكل الدجاج المسلوق (واحدا تلو الآخر) أو السمان (اثنين أو ثلاثة) البيض.
3. ثم - مسلوق ، خبز في احباط في العصير ، ولحم البقر أو العجول - 100-120 غرام.
4. 4 أيام - المأكولات البحرية: الحبار المغلي ، وبلح البحر ، والروبيان وغيرها - لمدة 100 غرام.
5. في اليوم التالي - أرنب مسلوق ، المطبوخة لزوج - 100-120 غرام.
6. اليوم السادس - الجبن قليل الدسم ، 150 غ ؛
7. ثم الكفير أو أي منتج حليب حامض ، 150 غ.

ثم يمكنك تكرار قائمة الأيام السابقة ، التي تتألف من المنتجات الموصى بها.

إجراء التعديلات

إذا نظرنا إلى نظام أقل جمودا ، إذنيمكن الجمع بين المكونات ، وكذلك تناول أطباق مختلفة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، في الصباح - عجة تحتوي على قطع من اللحم أو جبن صلب قليل الدسم ، وجبنة من الجبن مع وجبة خفيفة ، غداء - مرق من اللحم أو السمك مع قطع من اللب ، عشاء - ميداليات لحم البقر ، على البخار.

رأي الشعب

الآن من الواضح ما يشكل نظام غذائي أحاديلمدة 10 أيام. تعليقات النساء اللاتي جربن هذا النظام الغذائي ، يعبرن في الغالب عن سروره من النتائج. خلال هذه الفترة ، ينقص الوزن من 3 إلى 10 كجم ، في حين أن الرقم يكتسب الانسجام المطلوب. يجادل البعض بأن النظام الغذائي الأحادي يساعد على تسريع عملية الأيض في الجسم. بعد ذلك ، من الأسهل بكثير التحكم في تقلبات الوزن. معظم أولئك الذين جربوا نظام غذائي ، هو جيد التحمل وبدون لحظات غير سارة خاصة. ومع ذلك ، لا يزال البعض يشكو من قلة القوة. ويفسر هذا من خلال عدم وجود الكربوهيدرات في البروتينات أحادية النظام الغذائي.