فيتبال - ما هو؟ كيفية ممارسة على فيتبول بشكل فعال؟

كما تعلمون، الرياضة يطيل الحياة، وذلك فيالآن هناك عدد كبير من أصنافها. وبالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام عدد كبير من جميع أنواع سمات إضافية في مختلف الاتجاهات الرياضية الحديثة. على سبيل المثال، كرة القدم هي واحدة من البنود الجمباز الأكثر شعبية، مما يساعد على الحفاظ على الشكل اللازم لملايين الناس في جميع أنحاء العالم.

انها ليست سرا لأي شخص أن ممارسة الرياضة فيالعصر الحديث ليست مفيدة فقط، ولكن أيضا من المألوف جدا. اليوم، في العديد من الأماكن وفي كل ركن هناك نوادي خاصة ومختلف الملصقات المضيئة التي تغري لك لياقته، وتشكيل، والتمارين الرياضية، واليوغا، والرقصات الشرقية و فيتبال. يبقى فقط لإيجاد وقت الفراغ لمثل هذا الترفيه والاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاتجاهات المختلفة بالضبط ما هو الأنسب.

فيتبال - ما هو؟

في الوقت الحاضر، وهناك العديد من التدريبات،في الأداء الذي من الضروري استخدام معدات الجمباز الخاصة في شكل كرة. بشكل عام، هذا الاحتلال هو العلم الحقيقي، وهي المرة الأولى التي أصبح يعرف مرة أخرى في الخمسينات من القرن الماضي. ثم كرات لللياقة البدنية، أو، كما يطلق عليها اليوم، فيتبالز، أصبحت شعبية جدا ليس فقط في صالات رياضية مختلفة، ولكن أيضا في المنزل.

أولا وقبل كل شيء، يمكن وصفها بأنهاكرات قوية مع قطر كبير. وعادة ما تكون مصممة لأداء تمارين الجمباز المختلفة من أجل تشكيل الموقف الصحيح، تصحيح الرقم، وأيضا تدريب الجهاز الدهليزي. تفرد هذا الموضوع هو أنه عند استخدامها، ليس هناك أي تأثير على الساقين.

علاوة على التوظيف في فيتبول

تمارين على مساعدة فيتبول مع فقدان الوزن، منتسبب شعبية كبيرة بين الناس مع زيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، هذه السمة الرياضية تحظى بشعبية بين أولئك الذين لديهم إصابات في مفصل الكاحل والركبة ويكون الدوالي. حتى اليوم هو fitball شعبية جدا في النساء الحوامل، كما أنه يساعد تماما لتخفيف الظهر والعمود الفقري، والعجز، والمفاصل التي يمكن أن تصمد أمام ضغط هائل خلال هذه الفترة.

فيتبال، الذي الاستعراضات واسعة جدا اليومولها طابع إيجابي حصرا، يساعد إلى حد كبير الناس الذين يعانون من أمراض مشتركة، والسمنة، وأيضا مشاكل مع العمود الفقري. بفضل هذه الكرة فمن الممكن لتعزيز عضلة القلب، ورفع لهجة العضلات بشكل عام وزيادة مرونة ومرونة هذا الرقم. ماذا يمكنك أن تقول، يمكنك مجرد يهتف.

وغالبا ما تستخدم فيتبال أيضا لالرضع. والواقع أن هذا الموضوع هو درب تماما الجهاز الدهليزي، ويوفر كل مساعدة ممكنة في سيارة جيب وتطوير المجموعات العضلية المختلفة، ولكن أيضا يلعب دورا هاما في النمو النفسي والعاطفي للطفل. في هذا الدرس على fitball مع الأطفال الرضع يمكن أن تبدأ مع اثنين أسابيع من العمر.

اختيار فيتبال

واحدة من العوامل الرئيسية للنجاحفيتبال هو الاختيار الصحيح والمختص للكرة. وكقاعدة عامة، يبلغ قطرها من خمسة وأربعين إلى خمسة وتسعين سنتيمترا. وتعتمد هذه القيمة على نمو الشخص. على سبيل المثال، بالنسبة للأطفال من خمس إلى عشر سنوات، فإن الكرة التي يبلغ قطرها خمسة وخمسون سنتيمترا هي الأمثل بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم من 1.6 متر إلى 60 سم، من 1.6 متر إلى 1.9 متر - 75 سم، وأكثر من هذه القيمة ، - 85 سم.في عملية اختيار الحجم، فمن الضروري أيضا أن تأخذ في الاعتبار أن الزاوية بين الفخذ و شين من الجلوس يجب أن يكون 95-100 درجة.

يجب أن تكون مجهزة الكرة اللياقة البدنية معخاصة نظام الأمن المضادة للتخريبية. وهذا ضروري لضمان حدوث انكماش بطيء، مع حدوث تمزق أو قطع في بعض الأحيان، ولكن ليس انفجار مفاجئ لحظية.

ولتحقيق النتائج المثلى والجديرة بالاهتمام،تحتاج إلى التقاط بشكل صحيح الكرة والطبقات على فيتبال. بعد كل شيء، ونوعية النتيجة يعتمد على هذا. لا ينبغي أن تكون الكرة صغيرة جدا أو كبيرة جدا. في عملية الاختيار، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لميزات مثل الوزن وارتفاع الشخص. أيضا الكثير جدا يعتمد على نوعية المواد التي يتم استخدامها. يمكن فيتبال النوعية وجيدة لللياقة البدنية تحمل حمولات كبيرة جدا، ولكن الأحمال الصدمة لأنها غير مقبولة.

كفاءة التدريب على الكرة

فعالة جدا في فقدان الوزن على القفز على فيتبال. من أجل القيام بهذه العملية، تحتاج إلى الجلوس على رأس الكرة والبدء بقوة على ذلك. وبالتالي فمن الضروري محاولة عدم المسيل للدموع الأرداف منه، والقدمين - من الأرض. هذا التمرين يساعد تماما على تعزيز وزيادة عضلات الساقين.

ثم، ويجلس على فيتبول، يمكنك أن تؤخذ لمنطقة الخصر. هنا تحتاج فقط لرفع ساقيك إلى الجانبين، في حين لا تأخذ قدميك من على الأرض. وبالمثل، أثناء الجلوس، يجب إجراء بضع زوايا في اتجاه واحد، ثم في الآخر. وينبغي أن تحاكم هذه المنعطفات عميقة قدر الإمكان.

وبالإضافة إلى ذلك، فيتبال يساعد على إعطاء الجمال ومرونة العضلات الألوية. للقيام بذلك، تكمن على ظهرك على الأرض، وثني الركبتين، ومن ثم وضعها على الكرة الصالة الرياضية. ثم يجب رفع وخفض الجزء الحوض، يجهد دوريا الأرداف. من المهم جدا أن نرى أن فيتبال لا تنزلق.

تعزيز الصحافة والقضاء على جميع الوزن الزائدفي منطقة البطن فمن الممكن مع مساعدة من التقلبات. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ثم ثني ركبتيك ووضعها على الكرة. يجب على الجسم أن يخرج من الأرض بحيث يمكنك الوصول إلى الركبة المعاكسة مع الكوع الخاص بك، ومن ثم العودة ببطء إلى حالتها الأصلية. ثم كرر التمرين مع اليد الثانية والركبة.

سهولة الاستخدام

في كثير من الأحيان يتم استخدام كرة الجمباز فيوكتكملة لمختلف التمارين الأخرى. عادة الصحافة على فيتبال تحظى بشعبية كبيرة. بعد كل شيء، بل هو محاكاة بسيطة ومريحة، في حالة مفرغة، والتي يمكنك أن تأخذ بسهولة معك إلى أي مكان.

واليوم، ينقسم كل الناس إلى قسمين رئيسيينالمجموعة. الأول يدرك جيدا من فوائد الرياضة ومختلف التمارين الرياضية، وكذلك تشارك بانتظام في الجمباز، كالانيتيكش وتذكر عن شيء من هذا القبيل كما فيتبال التمارين الرياضية. المجموعة الثانية من الناس يأخذ فقط فكرة الرياضة جدا على محمل الجد أو لا تتاح الفرصة لزيارة مختلف نوادي اللياقة البدنية.

على الرغم من هذا، فيتبال هو جداعلى نطاق واسع وشعبية الآن قذيفة. القيام به ليس فقط يحسن الرفاهية ويقوي كتلة العضلات، ولكن أيضا يحسن بشكل كبير المزاج.

شعبية الكرات الملونة

بسبب ما هو شعبية جدا فيتبال اليوم؟ ما هو نوع من قذيفة وكيفية التعامل معها مع الرياضة؟ وقد اكتسبت الجمباز الكرة شعبيتها الكبيرة لأن التدريبات مع تطبيقه لا يشير فقط إلى برنامج اللياقة البدنية خاص، ولكن أيضا إلى المجمع الأساسي الذي يستخدم في هذا النوع من الجمباز.

اليوم، هناك عدد قليل من البالغين،الذين لم يشتكوا من الألم في أسفل الظهر أو في العمود الفقري. في مثل هذه الحالات، الصحافة على كرة القدم يساعد كثيرا، لأن هذه التمارين لها تأثير خاص على الهيكل العظمي للعمود الفقري وعضلات الظهر، وبالإضافة إلى ذلك، وتعزيز لهجة الجسم كله ونظام القلب والأوعية الدموية. وبعبارة أخرى، تمارين مع فيتبال تساعدك على تحقيق هدفك بسرعة وفقدان الوزن.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الزهور

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن مجموعة متنوعة منالألوان تؤثر على جسم الإنسان بأعجوبة. وفقا للعلماء، ونظام بالأعضاء البشرية حساس جدا لبعض الظلال. ولذلك، فإن اختيار الكرة مهم لشراء مثل هذا fitball، الذي هو الانسب لشخص معين في الوقت الراهن. على سبيل المثال، اللون الاخضر له قدرة فريدة على إزالة التعب والأزرق يهدئ العقل والبرتقالي يؤثر تماما على وظائف الكلى، ويزيد من لون أحمر مناعة جيدة والأصفر مناسبة للوقاية ومكافحة الاكتئاب.

مساعدة فيتبولا في انتعاش الجسم

وبالإضافة إلى ذلك، أن مثل هذه الكرات الجمبازوجلب الشعور بالقوة، فيتبال فعالة جدا بعد الولادة. هذه الرياضة أيضا يسمح للشخص أن يفخر بأنه قد تخطى خطوة أخرى في عملية تحقيق الانسجام وأصبحت أفضل وأكثر جمالا.

حتى الآن، كثير من الناس لا يندمونالمال، لا وقت ل فيتبال. مراجعات حول هذا النوع من الرياضة عديدة. بعد كل شيء، فإنه يساعد حقا في العديد من المشاكل الملحة. ويبدو أن هذا مجرد كرة ضخمة، لكنه يعزز بشكل كبير العضلات، ويزيل انحدار الظهر والتنسيق المدربين. ولكن الرئيسي زائد من استخدامه هو أنه يمكنك تنفيذ جميع التمارين اللازمة ليس فقط في الصالة الرياضية، ولكن في المنزل.

كلمة "فيتبال" جدا تتكون من عنصرين- الانتعاش ("صالح") والكرة ("بول"). هذه الكرة الجمباز بمثابة محاكاة بسيطة وفعالة التي يمكن أن تحل تماما جميع المشاكل الصحية لعائلة معينة. هذا الاختراع السويسري ينتشر في جميع أنحاء العالم اليوم. يتم استخدامه مع نجاح كبير في تصحيح هذا الرقم، وتشكيل الموقف، وفي الوقت نفسه يرفع بشكل ممتاز المزاج. نادي اللياقة البدنية النادر ليس لديه مثل هذه التمارين في الجدول الزمني، وليس من غير المألوف لممارسة فيتبال مع طفل.

قليلا من التاريخ

تم إنشاء فكرة "فيتبال" في الخمسيناتالقرن العشرين، الطبيب، سوزان، كلين-فوجلباش. في الأصل كان هذا الجهاز يستخدم للتمارين مع الناس الذين يعانون من الشلل الدماغي. وكان الأثر الناجم عن هذه الأنشطة مذهلا. لذلك، أوصى هذه الكرات الجمباز كما قذائف للعلاج التصالحية للأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي.

للمرة الأولى، كما قيل أعلاه، فيتبالبدأ استخدامها لأغراض طبية وقائية في سويسرا. وهي مصنوعة من مادة بلاستيكية خاصة، والانحناء تحت وزن الجسم. في الوقت نفسه، عندما تم إجراء تمارين على هذه الكرات، والناس الذين لديهم بعض المشاكل في العمود الفقري أو أي إصابات ليس فقط يمكن استعادة القدرة التي طال انتظارها على التحرك، ولكن أيضا اكتسبت نفس المرونة والتنقل في المفاصل.

بعد فترة من الوقت، تمارين على فيتبالاكتسبت شعبية خاصة، والآن يتم استخدامه سواء في إعادة التأهيل وفي المجمعات اللياقة البدنية. ومن المثير للاهتمام أن توظيف مثل هذه الرياضة مثيرة للاهتمام على الإطلاق ليس لديها أي مؤشرات كونترا، وأيضا جميع الناس، وحتى النساء الحوامل، يمكن الاقتراب.

التمارين الرياضية مع استخدام fitbols من مختلفحجم هو أيضا مثير للغاية. لا تساعد الكرات الخفيفة الكبيرة في الحفاظ على الصحة فحسب ، بل تخلق أيضًا جوًا مبهجًا عندما ينبثق الشخص ويرتد على الكرة ويقذف ويمسك بها. لذلك ، فإن الدروس عاطفية وحية.

كما هو الحال في أنواع أخرى من التمارين الرياضية ، في ممارسة fitballشملت العديد من التدريبات ، بما في ذلك السلطة (تطوير قوة العضلات) ، وديناميكية (تحسين التنسيق) وزيادة التحمل الشامل للجسم.

مبدأ العملية

كقاعدة عامة ، يجلس على مثل هذا البند كما fitball(التي ورد ذكرها أعلاه) ، اتضح بشكل حصري مع ظهر ، لذا فإن هذه التمارين تساهم في تحسين الوضع وتكون مفيدة جدا للعمود الفقري. حقيقة مدهشة ، ولكن في بعض الدول الاسكندنافية في المدارس ، يتم استخدام الكرات بدلاً من الكراسي.

بفضل الشكل المستدير للكرة يزيداتساع الحركات ، مما يزيد من الكفاءة ويعزز تمدد العضلات المرتفع. بسبب التقلبات المستمرة للكرة ، يتم تحفيز عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية ، بما في ذلك الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز العصبي ، ويسمح عدم استقرار الجهاز للعضلات بالبقاء في توتر مستمر من أجل الحفاظ على التوازن.

أيضا ، تسهم الدروس على fitball في تطوير القدرات من أجل ضبط النفس. لذلك ، في كثير من الأحيان مثل هذه التمارين تشمل برامج اليوغا الخاصة.

اليوم ، كثيرون على دراية بمفهوم "fitball". ما هو ، حتى كبار السن يعرفون ، لأنهم يقضون الكثير من الوقت في القيام بمثل هذه الرياضات المثيرة بسرور كبير. حتى وقت قريب ، كان ينظر إلى كرة القدم على أنها نوع من الغريبة ، وأصبحت الآن واحدة من أكثر معدات اللياقة البدنية شعبية. يمكن تفسير هذه الشعبية بسهولة من خلال مجموعة متنوعة من الأسباب الموضحة أعلاه ، من بينها ، أولا وقبل كل شيء ، سهولة التطوير ، وعدم وجود مؤشرات مضادة ، وسحر ، وزيادة كفاءة تحسين الصحة.

</ p>