البحث في الموقع

التغذية للفتيات الرياضية: نصبح جميلة وصحية! الحق التغذية الرياضية للنساء

التغذية للفتيات الرياضة ليست ضروريةيعني إضافة نظام غذائي يومي من مختلف المكملات والمستحضرات الصيدلانية. هذه هي المنتجات المعتادة ، ولكن في التركيز الصحيح والتي يتم من خلالها إزالة المكونات الضارة. في نفس الوقت ، يتم تكبير كمية العناصر الغذائية في هذه المنتجات.

الغذاء للفتيات الرياضة

يجب أن تحتوي على التغذية الرياضية للنساء10 ٪ من الدهون والكربوهيدرات ، والبقية 90 ٪ هي البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة العضلية. وشملت أيضا في النظام الغذائي والفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتينات ، geyners ، والتي هي صحية وليس لها موانع لاستخدام. استبدال الغذاء الخاص النظام الغذائي الخاص بك ليست ضرورية ، فمن الأصح بكثير لإضافته إلى القائمة اليومية. هذا سيساعدك على تعزيز صحتك ، وزيادة كتلة العضلات ، وتحسين الأداء الرياضي وتحقيق التمثيل الغذائي الصحيح.

ملامح التمثيل الغذائي للجسم الأنثوي

الغذاء للفتيات الرياضة يختلف قليلامن النظام الغذائي للممثلين الذكور. غالباً ما تواجه النساء صعوبات في اختيار هذه أو تلك المضافات. السمات الطبيعية للجسم الأنثوي هي أن الطبقة الدهنية في الفتيات تتشكل بسرعة أكبر ، وتتراكم الدهون في الاحتياط ، ولكنها تستهلك ببطء أكبر. لذلك ، يجب أن تأخذ التغذية الرياضية للمرأة في الاعتبار هذه الميزات. يمكن للكائن الأنثوي أن يكون في حالة نوم لفترة طويلة ويستيقظ فقط في لحظات الإجهاد الشديد. في حالة مرهقة ، هناك شعور بالجوع ، وخلال هذه الفترة تصبح الفتيات أكثر نشاطًا ، ويزداد المؤشر العام للنشاط البدني.

التغذية الرياضية للنساء

في كثير من الأحيان لا يجلب النظام الغذائيالنتائج المتوقعة ، وتوقف النساء عن الالتزام بجميع أنواع الوجبات الغذائية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الحياة اليومية العادية والروتين المعتاد ، لا يتم هضم المنتجات بشكل كامل. ولكن بمجرد أن تبدأ الفتاة بمشاهدة نفسها ، فإن نسبة الاستيعاب تزداد على الفور. ونتيجة لذلك ، فإن الجنس اللطيف لا يقتصر على الغذاء ، بل لا يحصل على المقدار الصحيح من المغذيات. هذه المشكلة سوف تساعد على حل التغذية الرياضية: كيفية تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على جميع العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة للجسم.

الرياضة والفتيات

لضمان امتصاص المنتجات بالكامل ،النساء في المقام الأول في حاجة للذهاب للرياضة. في هذه الحالة، فإن الجسم تعويض عن نقص السعرات الحرارية عن طريق زيادة نسبة استيعاب عناصر من الطعام وهضم الدهون. لذلك، لفقدان الوزن تحتاج إلى الجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية الخاصة للفتيات الرياضية، والذي يهدف إلى ضمان أن الفتيات ممكن لانقاص وزنه.

التغذية الرياضية كيفية تناول الطعام بشكل صحيح

اختيار المنتجات المناسبة

الغذاء للفتيات الرياضة هومجموعة من المكونات التي يمكن أن تلبي شعور الجوع ولا تضر الجسم. في الوقت نفسه ، يمكنك أن تأكل لذيذ وتلتزم بنظام غذائي. ولكن هناك منتجات تعتبر عن طريق الخطأ مفيدة للأنظمة الغذائية ، على سبيل المثال ، الزبادي. في تكوين أي الزبادي هناك الكربوهيدرات ، التي يستهلكها الجسم في التدريب ، ثم يبقى الدهون تحت الجلد في مكانها. لا يمكنك تناول الفاكهة بعد التمرين. نعم ، لديهم الكثير من الفيتامينات ، ولكن ليس أقل من الكربوهيدرات. وعليك أن تتذكر أن الكربوهيدرات هي طاقة. من المستحسن تناول الحبوب بكميات صغيرة وفقط في الصباح.

قائمة التغذية الرياضية للنساء

بروتين مصل الحليب

بروتين مصل الحليب هو واحد منأنواع سريعة الهضم من البروتين. وهو يختلف عن المنتجات العادية في أنه ينقسم على الفور في الجسم مباشرة بعد الابتلاع. خلال النهار ، هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى تجديد سريع للأحماض الأمينية ، وبروتين مصل اللبن قادر على توفيرها. لكن صدور الدجاج والبيض واللحوم ، التي تحتوي أيضًا على البروتين ، لا يمكنها القيام بذلك ، لأن هذه المنتجات طويلة الهضم ، كما أن فعالية البروتين تقل إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ببتيدات في المصل تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الألياف العضلية ، وهو أمر مهم بشكل خاص قبل التدريب. لذلك ، يجب أن تشمل التغذية من الفتيات الرياضية بروتين مصل اللبن. خذها في الصباح قبل وجبات الطعام ، قبل وبعد التدريب.

التغذية الرياضية المناسبة لفقدان الوزن

توصيات لجمع قائمة من التغذية الرياضية للنساء

عند إعداد القائمة ، تحتاج إلى التفكير في الوزنأفضل مع نظام غذائي السعرات الحرارية في المتوسط. تناول الطعام حوالي ست مرات في اليوم. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للفتيات الرياضة الكربوهيدرات المعقدة ، والتي هي في تكوين الخضروات والفواكه والحبوب. في كل وجبة للفتاة يجب أن يكون هناك بروتين ، لأن هذا العنصر ضروري للحفاظ على المستوى الطبيعي لعملية الأيض ، لمنع ظهور الجوع وتطور الأنسجة العضلية.

ما يقرب من قائمة الطعام من الفتيات الرياضية

للإفطار: مويسلي مع الزبادي أو الزبادي ، مرق من الورد البري والفاكهة.

الفطور الثاني: القليل من الجبن قليل الدسم مع الفواكه والقرفة.

لتناول طعام الغداء: المعكرونة والعصيدة مع صلصة الصويا والأسماك واللحوم والخضروات والشاي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوكتيل البروتين.

وجبة إضافية: الكفير أو اللبن ، يمكنك أن تأكل الفاكهة.

لتناول العشاء: طبق مع الخضار ، سلطة ، قليل من صدور الدجاج ومرق من الكلاب.

إذا كنا نتحدث عن الكمية اللازمة من السائل فيالنظام الغذائي اليومي للرياضيين ، ثم يجب عليك بالتأكيد شرب الماء ، ما لا يقل عن اثنين أو ثلاثة لترات في اليوم ، كما تلعب المياه دورا كبيرا في استيعاب الكربوهيدرات والبروتينات ويطهر الجسم من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسمح الماء بالجفاف ويحسن من تأثير تناول المكملات الغذائية الرياضية. الخبراء في مجال التغذية الرياضية تقديم المشورة أثناء التدريب على شرب الماء النقي ، ولكن محلول مائي من الجلوكوز.

المكملات الغذائية الخاصة للتغذية الرياضية

يجب أن تولي الرياضيات اهتماما خاصااعطاء المضافات الغذائية. ما يقرب من ثلاثين دقيقة بعد نهاية تدريب العضلات تمتص بفعالية البروتينات والكربوهيدرات لاستعادة الألياف المدمرة. إذا بعد التمرين تناول المكملات المناسبة ، فعندئذ فإن فعالية التدريب ستزيد بشكل كبير.

في الأساس ، بعد مجهود بدني ، لا توجد رغبةاستخدام الطعام العادي ، حتى تتمكن من استعادة القوة بمساعدة من تلك المضافات نفسها. على سبيل المثال ، لشرب بروتين أو كوكتيل بروتين للكربوهيدرات ، في كل حصة تحتوي على ما يصل إلى 70 غرام من البروتين. يمكنك استخدام لتجديد الجسم وبدائل الغذاء مسحوق. فهي مريحة للغاية ، لأنها تستعيد قوتها بسرعة ولا تحتاج إلى طهيها.

في السوق الحديثة يمكنك شراء أكثر من غيرهامجموعة متنوعة من المكملات الغذائية ، والتي تشمل الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن. عند تجميع نظام غذائي ، من الضروري أن تحتوي الفيتامينات الغذائية الرياضية على النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للفتاة الرياضية متوازنة ومتنوعة. فقط مع هذا النهج يمكنك أن تتوقع نتيجة جيدة.

وسائل للرياضة والتغذية

التخسيس مهم جدا للتغذية الرياضيةالفتيات ، حرق الدهون هي الأولى في سلسلة هذه الصناديق. يتم إطلاقها في شكل كبسولات ، ويجب أخذها ، التمسك بمخطط معين. هناك حاجة إلى حرق الدهون في النظام الغذائي من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا العامل على زيادة درجة الحرارة ، وتؤدي رواسب الدهون إلى الانشطار بشكل أسرع. أسرع أيضا هو انسحاب السائل الزائد من الجسم.

الفيتامينات الغذائية الرياضية للنساء

كمكونات نشطة لحرق الدهونالمخدرات ، كقاعدة عامة ، والمواد المستخدمة مثل الكافيين ، غرنا ومستخلص الشاي الأخضر. تجدر الإشارة إلى أن حرق الدهون لديه أيضا بعض موانع الاستعمال. لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدة الدرقية.

التغذية الرياضية للفتيات حرق الدهون

مزيج من التغذية الرياضية والتدريب

رعاية صحتك وتحسينالرقم ليس بهذه البساطة. هذه الأعمال معقدة وتستغرق وقتا طويلا. لذلك لا تستسلم إذا لم يحقق التدريب التأثير المطلوب. وهذا يعني فقط أن جسمك يتكيف ، وتحتاج إلى البحث عن طرق جديدة لمكافحة الوزن الزائد. من خلال الجمع بين التغذية الرياضية المناسبة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة ، لا تترك جسمك مع أي فرصة للحفاظ على إمدادات الدهون تحت الجلد. وحلمك في الحصول على جسم جريء وضيق يمكن تحقيقه. الشيء الرئيسي هو التمسك الحمية المختارة وممارسة الرياضة بانتظام. تجدر الإشارة إلى أنه ليس من غير المجدي التشاور حول القائمة الصحيحة مع اختصاصيي التغذية وإعداد برنامج تدريب مع المدرب.

</ p>
  • التقييم: