البحث في الموقع

البلوفرات مع الدمبل - تمارين كبيرة

إذا كنت تعبت من تكرار واحد في نفس اليومنفس التمارين، ثم تحتاج بالتأكيد إلى تنويع هذه العملية. بعد كل شيء، إذا تم إيقاف التدريبات لتعطيك متعة، ثم فعاليتها ستسقط. ولذلك، فمن المهم للغاية لاختيار ممارسة الحق في الوقت المناسب، وسوف البلوفرات مع الدمبل يكون خيارا ممتازا.

ما هو المطلوب؟

البلوفرات مع الدمبل لا يمكن أن يؤديها دون معدات إضافية.

البلوز، ب، الدمبل
أولا وقبل كل شيء، بالطبع، سوف تحتاجأنفسهم الدمبل. لبداية، لا تأخذ أكبر وزن، لأن ممارسة معقدة حقا ويتطلب إعداد جيد. لا ينصح للمبتدئين لإدراجها في برامجهم. ولكن من أجل جعل السترة مع الدمبل أثناء الاستلقاء، تحتاج إلى شراء مقاعد البدلاء للتمارين أيضا. يمكنك أيضا أن تفعل مع أدوات مرتجلة مثل كرسي أو غيرها من الأثاث، ولكن مقاعد البدلاء جيدة لأنها تسمح لك لضبط الارتفاع، بحيث أنها سوف تساعدك في القيام تمارين أخرى.

جوهر التمرين

إذا كنت تسير لإضافة بلوفرات مع الدمبل لبرنامجك، فأنت بحاجة أولا إلى التعرف على كيفية تنفيذ هذا التمرين.

البلوز، ب، الدمبل، الاستلقاء
تحتاج إلى الكذب عمودي على مقاعد البدلاء لذلك،بحيث يتم وضع كتفيك على ذلك. يجب أن يكون الجذع موازية للأرض والساقين عازمة على الركبتين. في أيدي اتخاذ قذيفة أعدت مسبقا والبدء في السترة مع الدمبل: رفع الدمبل، والتي تشديد في كلتا يديه، عموديا. بعد ذلك، بدء خفض يديك من الدمبل حتى تشعر أنك لا يمكن خفضه أبعد من ذلك. رفع يديك والعودة إلى وضع البداية، بعد استراحة قصيرة، ومواصلة ممارسة الرياضة. نسعى جاهدين لضمان أن الفواصل قصيرة قدر الإمكان، وانخفاض اليدين منخفضة قدر الإمكان. هذه الممارسة سوف تسمح لك للعمل فورا على عدة مجموعات من العضلات، في حين يسمح لك لتمتد. أولا وقبل كل شيء، يتم تحميل عضلات الصدر، وكذلك عضلات الظهر. وبالإضافة إلى ذلك، هذا التمرين يسمح لك لضخ ثلاثية الرؤوس، ومن أجل هذه المجموعة من العضلات لتحميل أكثر من ذلك، يمكنك عقد الدمبل في موقف أقل أو رفعه قليلا وخفضه لفترة من الوقت.

أنواع التمارين الرياضية

البلوفرات مع الدمبل لا وجود لها في إصدار واحد، لديهم أصناف، والتي، ومع ذلك، تختلف أساسا فقط في قذائف المستخدمة.

البلوز، ب، الدمبل
في كثير من الأحيان يتم استخدام الحديد بدلا من الدمبل ذلكيسمح لك للسيطرة على الوزن بشكل أكثر دقة. ولكن شريط هو قذيفة أثقل، لذلك الرياضيين المدربين فقط يمكن استخدامه، هو بطلان هذا النوع من التمارين الرياضية للمبتدئين. إذا كنت قد انخرطت مع الدمبل واحد لفترة طويلة وتدرك أن هذا لا يكفي بالنسبة لك، يمكنك مضاعفة الوزن عن طريق اتخاذ الدمبل في كل يد. ولكن هنا من المهم النظر في كل الفروق الدقيقة من أجل الحصول على أقصى قدر من التأثير من ممارسة الرياضة. وينبغي الاحتفاظ اليدين النخيل إلى بعضها البعض بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي. يمكنك حتى عقد يديك عند البدء في التعامل مع اثنين من الدمبل، ولكن في الوقت المناسب، تبدأ تربية لهم بحيث لا تأتي في اتصال، ثم البلوفرات سوف تفعل أكثر جيدة.

</ p>
  • التقييم: