البحث في الموقع

العودة الصحية هي المفتاح لحياة ناجحة وصحية.

العمود الفقري هو الأساس لجسم صحي. من الضروري مراقبة حالته ، لأن الحمل على العمود الفقري ضخم. إن قيادة السيارة والعمل على الكمبيوتر والمكتب ، ورفع الأثقال والبقاء على قدميك شيء يجب على الجميع مواجهته. أمراض العمود الفقري وانتهاك الموقف تؤدي إلى الكثير من المشاكل. برنامج اللياقة البدنية الذي يهدف إلى تصحيح الموقف وتقوية عضلات الظهر سيساعد على تجنبها. من الأسهل بكثير منع المرض من العلاج.

عودة صحية

الجمباز للعمود الفقري

نظام «صحي الظهر» - واحدة من أنعمأنواع مختلفة من اللياقة البدنية ، مصممة للعمل على العضلات التي تحمل العمود الفقري في الموضع الصحيح. تم تصميم التمرينات لتمدد العضلات والأربطة بأمان: فهي ستعمل على تحسين واستعادة حركة العمود الفقري ، وتخفيف التوتر غير الضروري ، وتخفيف الأجزاء غير النشطة من الظهر.

"صحي الظهر" هو برنامج اللياقة البدنية التي تم إنشاؤهالاستعادة والوقاية من أمراض العمود الفقري. يوصى للرجال والنساء على حد سواء بمجموعة مختارة خصيصا من التمارين لتطوير الحركة والمرونة في الظهر. تم تصميم الفصول الدراسية لمستوى مختلف من التدريب ، بحيث تناسب الجميع ، بغض النظر عن العمر والنمو البدني. سيساعد التدريب أولئك الذين يريدون الحفاظ على صحة العمود الفقري وتحسين الوضع.

الغرض من برنامج "صحي الظهر"

برنامج لياقة بدنية صحية الظهر

يساعد هذا المجمع على حل العديد من المشاكل:

  • لتشكيل الموقف الصحيح.
  • للعمل على العضلات الظهرية العميقة ؛
  • لإزالة من الفقرات الفقرية التوتر الذي يسبب الأحاسيس المؤلمة.
  • تمدد العضلات التي تسبب تشوه في العمود الفقري.
  • تعزيز مشد العضلات من الجسم.
  • للعمل على العضلات الألوية ، لأنها دعم العمود الفقري.

العمود الفقري - جوهر الجسم

الظهر الصحي هو المفتاح لحياة ناجحة وصحية. سبب نصف الأمراض والعلل من مشاكله. في كثير من الأحيان ، كثيرون لا يشكون حتى أن سوء الصحة ، والدوخة ، والتعب هي علامات على الأمراض التي تبدأ في العمود الفقري. يقع الحبل الشوكي ، وهو أهم عضو في الجهاز العصبي ، في قناة العمود الفقري ويوجه نبضات عصبية إلى الدماغ. لذلك ، من المهم جدا ، لا تنتظر الألم المفاجئ والشديد ، لإعطاء اهتمام العمود الفقري. فيما يلي بعض علامات بدء المشاكل:

  • التشنجات.
  • مشاكل مع النوم؛
  • التعب والخمول.
  • الصداع في المنطقة القذالية.
  • ألم في الرقبة.
  • التوتر في العضلات.
  • ألم مؤلم في الظهر والساقين والأرداف.
  • ألم الصباح في منطقة الصدر والقطني؛
  • ألم "في حفرة المعدة" ؛
  • التجاعيد المبكرة العميقة للجبهة والجبهة.
  • الذقن الثاني ، إلخ.

بطلان مركب "صحي الظهر" معالأمراض المزمنة للعمود الفقري ، بعد الجراحة والإصابات الخطيرة ، الذين يعانون من فتق فقري واضطرابات خطيرة في الموقف. قبل البدء في التدريب في هذه الحالات ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

أنواع التمارين

استعراض صحي الظهر

مجمع من التمارين البسيطة ليس فقطيمنع أمراض العمود الفقري ، لكنه يساعد أيضا العديد من العلاج. سوف يساعد التمرين المنتظم على نسيان آلام الظهر. تمارين مناسبة أيضا لتصحيح الموقف. ما هي التدريبات المدرجة في برنامج "صحي الظهر"؟ تمارين لأجزاء عنق الرحم ، والصدر ، والعجزية من العمود الفقري. وبالتالي ، تم تصميم البرنامج وفقًا للخصائص الفردية واحتياجات كل منها.

"عودة صحية" هو برنامج للياقة البدنية. مصلحة

تمارين لقسم عنق الرحم لتحسين تدفق الدم فيالدماغ ، ونتيجة لذلك ، والحد من مخاطر السكتة الدماغية. خصوصية التدريبات هي أنها غير ضارة وتساعد على التخلص من العديد من الأمراض: الصداع ، والدوخة ، والأرق ، واضطرابات الذاكرة. الإجهاد اليومي ، وكذلك التوتر ، يؤدي في نهاية المطاف إلى تشنج العضلات ، والتي تضغط على الأوعية والأعصاب. هذا عندما تظهر الأمراض المذكورة أعلاه. التأثير العلاجي للتمارين على الرقبة هو أن أعمق العضلات تعمل. يقلّ التشنج ، ويصبح العنق أكثر استرخاءً وتنقلًا.

تمارين الظهر صحية

سوف تمارين لقسم الصدر يساعد على التخلص منمن الألم في منطقة interblade وفي قسم الصدر. عمل الجلوس ، بالإضافة إلى وضع غير صحيح ، على سبيل المثال في الكمبيوتر أو أمام التلفزيون ، يؤدي إلى إبطاء العضلات ، ونتيجة لذلك ، إلى خلع الأقراص والفقر. يمكن أن تثير أمراض القلب والكلى والرئتين. إن اتخاذ موقف دقيق تجاه العمود الفقري وتقوية عضلات منطقة الصدر في الوقت المناسب من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

قسم العجز هو المسؤول عن الأرداف والحوضالعظام. من المهم تقوية عضلات هذا القسم ، لأن الأمراض المرتبطة بالساق ، وأمراض المثانة ، والاضطرابات الجنسية - كثير من هذه الأمراض مرتبطة بمشاكل العمود الفقري العجزية.

3 تمارين لا يمكن الاستغناء عنها لظهور متعب

ينصح هذه التمارين البسيطة في المنزل في المنزل. افعلها إذا كان الظهر صلبًا أو يصعب تصويبه. يمكنك تضمينها في المجمع الرئيسي.

  1. على الاسترخاء. أفضل وضع لاستراحة ظهرك هو الجلوس على الأرض والأرداف على كعبك واليدين لتمتد أمامك ، ظهرك مستدير ، جبهتك تتكئ على الأرض. خذ هذا الموقف والاسترخاء.
  2. لعضلات المعين. الاستلقاء على الأرض وجهها لأسفل ، تتكئ على الأرض. توزيع اليدين على مستوى الكتف. رفع الأيدي إلى أقصى وأسفل ببطء إلى أسفل.
  3. على العضلات اللزجة من الظهر. الوقوف ، يتم تخفيف الذراع وتمتد إلى الأرض. الظهر مسطح ، والجسم مواز للأرضية. ارفع يدك وخفضها.

تمارين الظهر صحية 2

تأكيد فعالية البرنامج "صحيتدور "مراجعات من الذين شاركوا وتواصل التدريب. الإحساس الدائم بالتوتر في الرقبة والكتفين والجزء العلوي من العمل طويل الأمد في الكمبيوتر هو حرفياً بعد الجلسة الأولى. ينخفض ​​الألم في أسفل الظهر بعد الجلسة الخامسة ، وتظهر خفة. بعد ثلاثة أشهر من التدريب ، تتحسن مرونة العمود الفقري لدرجة أن العديد من الأشخاص لأول مرة في الحياة يمكن أن يصلوا إلى الأرض بأيديهم دون أي ألم أو جهد ، إذا ما حكمنا من خلال الردود.

</ p>
  • التقييم: