مدى سرعة تشغيل؟

سيكون لديك قريبا المنافسة، وكنت في حاجة ماسة لمعرفة كيفية تشغيل سريع؟ الإجابات على جميع أسئلتك، بطبيعة الحال، هي. الرياضة ليست مجرد إنجازات الناس المشاركين في ذلك، ولكن أيضا العديد من الدراسات من قبل العلماء فيما يتعلق بتعزيز القدرة على التحمل البدني. وقد اخترع منذ فترة طويلة القواعد التي تساعد على تشغيل أسرع. تحتاج فقط لنقلها إلى الخدمة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن المسار إلى النتيجة المتوقعة لن يكون سهلا. تحتاج إلى تخصيص وقت منتظم للتدريب. فقط في هذه الحالة سوف تحقق الهدف المنشود.

مدى سرعة تشغيل؟ من أجل تحسين الأداء الرياضي الخاص بك، وسوف تحتاج إلى رغبة كبيرة، والانضباط الذاتي والقوة الإرادة. وبالنسبة للتدريب، من الضروري تخصيص أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. أولا وقبل كل شيء، تأخذ على التوالي في وتيرة المحادثة. ما هو؟ انها تشغيل حيث كنت لا تفرط نفسك ويمكنك التحدث بحرية. كل أسبوع، زيادة طفيفة في وتيرة، ولكن تأكد من أنك لا تفرط. تذكر أنه في هذه الدورات التدريبية نعومة زيادة الأحمال هو في غاية الأهمية. كل أسبوع رابع ينبغي أن يكون وقت الراحة من الرياضة، يحتاج الجسم لاستعادة كل قوتها.

مدى سرعة تشغيل؟ الرسم البياني التالي سوف تساعدك. في اليوم الأول، قضاء عشر دقائق الاحماء. ثم يجب عليك اتباع تشغيل سريع باستخدام حوالي 80٪ من جميع الفرص الخاصة بك. بعد 20 دقيقة، انتقل إلى هرول سهلة وخفيفة الوزن. ثم، في غضون 10 دقائق، يجب أن تذهب فقط في وتيرة هادئة. بقية اليوم الثاني من التدريب. في اليوم الثالث، يوصى بتشغيل الضوء وعدم الضغط عليك لمدة ساعة. في اليوم الرابع، قبل تجريب، ثم، لمدة 40 ثانية، تعمل بوتيرة هادئة، و 20 ثانية القادمة في أسرع وقت ممكن. بين هاتين الدورتين يجب أن يكون هناك كسر، ودائم حوالي 10 ثانية. هذا هو ممارسة جيدة جدا لتعزيز الإنجازات الرياضية الخاصة بك. كرر هذه الدورة 12 مرات. في اليوم الخامس يجب أن نتوقع الراحة من التدريب. في اليوم السادس ترتيب نفسك على المدى الطويل في وتيرة المحادثة. يجب أن تبدأ مع هرول الضوء. تشغيل لمدة 40-90 دقيقة. في اليوم السابع، مجرد الاسترخاء.

كيفية تشغيل سريع مع هذه التقنية؟ تدريب ثلاثة أشهر على الأقل، وإعطاء الدروس على الأقل ثلاث ساعات في الأسبوع، وسترى أن النتائج الرياضية الخاصة بك سوف ترتفع بسرعة تصل التل. يمكنك بسهولة اختبار فعالية هذه التقنية. اختبر قوتك مرة واحدة كل ثلاثة أسابيع على الأقل. مثل هذا النهج المسؤول سوف يساعد كثيرا إذا كنت تريد أن لا مجرد الحصول على إجابة على السؤال عن كيفية تشغيل أسرع، ولكن أيضا تريد تحقيق نتائج حقيقية.

لذلك، دعونا ننتقل إلى طريقة التحقق الخاصة بكالفرص. فمن المستحسن إجراء دروس في الملعب أو في الحديقة، وينبغي أن تكون المسافة حوالي 300-400 متر. القيام لمدة عشر دقائق الاحماء، لا ننسى تمتد. بعد الإجراءات التحضيرية تحتاج إلى تشغيل هذه 300-40 متر مع استخدام أقصى من كل ما تبذلونه من القوات. تدريجيا زيادة المسافة. خلال كل تشغيل، وقياس الوقت. لا ننسى أنه بعد مثل هذا التدريب فمن المستحسن أن تذهب بعض المسافة أبعد من ذلك على الأقدام، ومن ثم تنفيذ تمتد.

الآن لديك العمل والمعلومات القيمةعلى كيفية تشغيل أسرع. ويبقى فقط تطبيقه عمليا. للحصول على النتائج التي تحتاج إليها، تحتاج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية السليمة. وبطبيعة الحال، فإن نمط حياة صحي يكون لها أيضا تأثير مفيد على قدراتك البدنية. لا تخطي التدريب، وسوف يفاجأ في كم سوف الإنجازات الرياضية الخاصة بك تتحسن.