الرفعة المميتة. تقنية التنفيذ

ديدليفت هو ممارسة التي تتطورتقريبا جميع العضلات. هو واحد الأساسية التي يتم تنفيذها كما الرئيسي خلال التدريب. من أجل فهم الوافد الجديد، كما يحدث، ونحن بحاجة إلى النظر في جوهر تدريب بويرليفتر ومقارنتها مع التدريب في اللياقة البدنية. لرافعة كهربائية، و ديادليفت مهم جدا. تقنية أداء ذلك في نفس الوقت هي محددة وثقيلة نوعا ما. إذا لم تكن هناك حاجة للعمل من أجل تطوير القوة، فمن الأفضل لأداء ذلك مع الساقين على التوالي، كما يتم ذلك في اللياقة البدنية.

كيفية جعل بشكل صحيح حنين للتنميةالقوة؟ يجب على اللاعب أن يأخذ الحانة، التي تقع على المنصة، مع قبضة ضيقة. في هذه الحالة، يمكنك أن ترى أنه يستخدم قبضة يد واحدة "على نفسه"، والآخر - "من نفسي." من هذا الموقف، شريط يمتد حتى الرياضي يستقيم ساقيه وأسفل الظهر. في الجزء العلوي، الرياضي يتخلف قليلا. ثم ينزل القذيفة إلى المنصة. وهكذا، يمكنك أن تأخذ وزنا كبيرا جدا. هذا هو واحد من الطرق التي يتم تنفيذ ديادليفت.

التكنولوجيا للأشخاص المشاركين في اللياقة البدنية،يختلف عن وصفها. أولا، يتم التمرين مع الساقين على التوالي. في هذه الحالة، فإن قبضة الذي الرياضيين يأخذ شريط أوسع بكثير. وينبغي أن يكون حول مستوى الكتف أو أكبر قليلا. خلال التمرين، يعمل الظهر والجزء الخلفي من الفخذين تمتد. وبطبيعة الحال، لا يتم اتخاذ هذه الطريقة من الوزن. للأحمال الحرجة ستانوفايا مع الساقين مستقيمة لا يقصد. انها تسمح لك لضخ أسفل الظهر وتطوير عضلات الوركين. وبالإضافة إلى ذلك، تعزز الصحافة بالتوازي.

الجر الثابت على الساقين المستقيمة - ممتازةممارسة للانسجام. ويمكن استخدامه على حد سواء باعتبارها قائمة بذاتها وللحماء قبل التدريب. على الرغم من حقيقة أن الساقين يجب أن تكون مباشرة على التوالي، فمن الضروري أن ينحني قليلا منهم في الركبتين. وهذا ضروري خصوصا في المرة الأولى من التدريب، عندما الأربطة ليست بعد مرنة جدا. في المستقبل سيكون من الممكن أن تفعل ستانوفويو مع الساقين على التوالي. الاحماء هو ضروري إذا تم اختيار ديادليفت كما التمرين الرئيسي. تقنية هذا هو أن رياضي يحتاج إلى أن يكون الأربطة ساخنة ومرنة. إهمال الاحماء لا يستحق كل هذا العناء.

هناك عدد من التمارين التي تساعدوتحسين النتائج في الجر. واحد منهم - الجلوس المنبثقة. ومن المثير للاهتمام أن مركز الشرطة أيضا يحسن الأداء في يجلس القرفصاء. والحقيقة هي أنه يقوي ويقوي تقريبا جميع العضلات. العديد من الرياضيين بعد الصف، وتلاحظ أن حتى الرقبة والكتفين أصبحت أكثر ضخمة. خلال القرفصاء، يتم تحميل الخصر والظهر والساقين. هذه هي العضلات التي يتم استخدامها عندما يتم تنفيذ ديادليفت. تقنية التدريبات مختلفة، وأنها تعمل بشكل مماثل تقريبا. أيضا، من أجل تحسين ديادليفت، تحتاج فقط إلى القيام التدريب البدني. وهذا هو، فمن الضروري تحميل العضلات محليا. على سبيل المثال، يمكن للرياضي العمل بشكل منفصل فوق شبه منحرف، بشكل منفصل - فوق عضلات اليدين.

إن الانهيار الميت هو التمرين ذاتهجنبا إلى جنب مع الاعتصام المنبثقة، يمكن أن يوجه رياضي إلى مستوى جديد من التدريب. وإذا كان هناك ركود في عملية نمو العضلات والقوة، فلا بد من اتخاذ مثل هذه العناصر الأساسية، ويمكن للمرء الخروج من المأزق. يوصي ستيوارت ماك روبرت بدء التدريب مع خمس مجموعات من خمسة التكرار. كما التمارين الأساسية تحتاج إلى اتخاذ مخيم، والجلوس المنبثقة مع الحديد، الصحافة مقاعد البدلاء، والوقوف الصحافة مثل جندي، وأيضا التوجه من الكتلة العليا. وسوف تحدث صفوف رياضي متوسط ​​حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. لذلك، ينبغي تقسيم جميع التدريبات إلى أيام. في نفس الوقت، يتم إجراء الصحافة مقاعد البدلاء و يجلس القرفصاء مرتين في الأسبوع، ولكن في يوم واحد يتم أخذ حمولة خفيفة. وتضمن ثلاثة أشهر من هذا التدريب زيادة كبيرة في قوته.