البحث في الموقع

كيفية تطوير أقوى السكتة الدماغية اليد

تقريبا كل رياضي الذي يشارك فيالملاكمة، يضع نفسه مهمة تطوير لكمة جيدة مع يده. ولكن ليس من السهل جدا. لتحقيق ذلك، تحتاج إلى العمل طويلة وصعبة في التدريب. العمل المستمر من ضربات ضرب على اللكم حقيبة، وكذلك العمل مع مخلب الملاكمة هي الطرق الأكثر فعالية للعمل بها ضربة.

أقوى ضربة باليد
وينبغي القيام بكل ممارسة"حشو كولاك"، الأمر الذي سيجعل الإضراب أكثر حدة. تم تطوير عضلات اليدين إلى حد ما سيئة، وبالتالي هذا الإجراء هو مهم إلى حد ما لكل مقاتل. في معظم الأحيان في الفصول الدراسية، والمعصم والإبهام من اليد تعاني. أقوى سترايك اليد لا ينبغي أن يسبب الألم، وخاصة تؤدي إلى الإصابة.

من أجل منع وقوع إصابات، فمن الضروريبشكل دوري "الاشياء" اليدين. الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتطوير العضلات المتخلفة هي دفع-- أوبس على القبضات. تحتاج إلى القيام بذلك على لينة، طلاء بالمطاط. في وقت لاحق، عندما يتم تكييف اليدين، يمكنك الذهاب إلى سطح خشبي. وكان التدريب الجيد للكولاكس، وهناك وسيكون لكمة مباشرة مع تسليم حقيبة اللكم. حقيبة للتدريب يمكن شراؤها أو محلية الصنع. ناقص الأول هو أنها تهدف للتدريب في القفازات. ليس من الطبيعي أن "يديك يدك" على هذه الحقائب. ولذلك، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك.

ضربة اليد مباشرة
وينبغي أن يكون الوزن من 60 كجم وما فوق،يجب أن تكون الطبقة الخارجية مصنوعة من الجلد أو القماش المشمع. طولها عادة من أجل نصف متر. داخل الاسطوانة يتم وضع حقيبة عادية، والتي سيتم شغلها مع القمح أو الشعير. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكمثرى هي معبأة مع الحبوب، وكثافتها هي مماثلة لكثافة الجسم البشري. وهذا سوف يساعد على تطوير أقوى لكمة في هذه الممارسة.

بالإضافة إلى السرعة، دورا هاما في تحسينلعب السلطة. لتحسينه، وهناك العديد من التمارين الرائعة التي من شأنها أن تسهم ليس فقط لتحسين القوة، ولكن أيضا إلى اللياقة البدنية الشاملة والقدرة على التحمل. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى إجراء الصحافة مقاعد البدلاء الحديد. البدلة والأوزان جولتينغ (24-32 كجم). اللكم الكمثرى هو أيضا ممارسة فعالة جدا أن يزيد من القوة والقدرة على التحمل. تقريبا جميع المدربين ذوي الخبرة يقولون أنه من الضروري وضع هدف لاختراق من خلال الكمثرى، وليس لقصف على سطحه. للعمل على القوة، السكتات الدماغية واحدة باليد هي الأنسب.

ضربة اليد الثقيلة
ومع ذلك، لا يزال مخلب الملاكمة واحدة من الطرق الأكثر فريدة من نوعها للتدريب، مما يساعد على تطوير أقوى ضربة باليد. وفيما يلي بعض التمارين:

1) الشريك الذي يحمل مخلب يتحرك باستمرار، وحفظ يديه على مستوى معين، في حين أن المتدرب يجب أن تحاول أن تجعل ضربة قوية من الموقف الأكثر فائدة.

2) الشريك يحمل مخلبه في مكان واحد ، وفي يده الأخرى هناك سوط. مهمة المتدرب هو ضرب المخلب.

هناك العديد من الطرق لوضع أقوى ضربة باليد ، ولكن هذه التمارين فعالة للغاية. الشيء الرئيسي هو تدريب باستمرار وسوف إتقان أداة دفاعية جيدة.

</ p>
  • التقييم: