دائرة التدريب - ما هو؟

التدريب الدائري هو طريقة للتنظيمالأنشطة الرياضية ، اخترع في المملكة المتحدة في منتصف القرن العشرين. في البداية ، تم إعداده للتحضير البدني لأطفال المدارس والطلاب ، لذلك لا يزال الكثيرون يعتقدون أن هذا النوع من التدريب مناسب فقط للرياضيين المبتدئين أو الأكبر سنًا الذين يشاركون بشكل كبير في الأحمال الشديدة للغاية. معنى ذلك هو التنفيذ السريع للتمارين والتحولات السريعة من المقذوفات إلى القشرة أو إلى مكان التمرين التالي - ما يسمى بـ "المحطة". في المجموع ، يشمل التدريب عادة 8-10 (في بعض الأحيان 12) تمارين. كل منهم يحمل مجموعة مختلفة من العضلات - وليس نفس المجموعة السابقة. عادة ما تستغرق هذه العملية أكثر من 45 دقيقة ، ويسمى هذا التسلسل "الدائرة".

الانتقال بين "محطات" منفصلةفمن المستحسن لتشغيل. وبالتالي ، فإن التدريب على الدارات يسمح لفترة قصيرة بالعمل على جميع مجموعات العضلات وفي نفس الوقت الحصول على أحمال هوائية إضافية. كثير من الناس يرون هذه الطريقة بشكل متشكك. ومع ذلك ، تشير الشهادات إلى أنه يمكن استخدام التدريب الدائري ، من بين أمور أخرى ، من قبل الرياضيين المتمرسين للحفاظ على شكلهم - في الفترات التي لا يوجد فيها ببساطة وقت كاف للقيام بأنشطة أكثر جدية. بالنسبة للمبتدئين ، نفس الأشخاص الذين بدأوا للتو في المشاركة في بناء الأجسام ، فإن ذلك مفيد للغاية ليس فقط لأنه يساعدهم على المشاركة في وضع التدريب. يسمح التدريب الدائري للرياضيين المبتدئين في كمال الاجسام بتجنب أحد أكثر الأخطاء شيوعًا - وليس سراً أن العديد منهم مغرمون بتمارين لمساحة واحدة من الجسم (عادةً في الجزء العلوي من الجسم). في السعي للحصول على الجذع الإغاثة ، فهي لا تولي اهتماما كاملا لعضلات الساقين والعودة. من الواضح أنه في مثل هذه الحالة في انتظار النتائج الكافية سيكون لدى الرياضيين الحزين وقت طويل بما فيه الكفاية.

مزايا هذا الشكل من العمل لا يمكن إنكارها: بادئ ذي بدء ، فهي تتكون في توفير الوقت. بالنسبة للأوروبيين المشغولين على الدوام ، فإن التدريب الدائري هو وسيلة شائعة إلى حد ما لإجراء الترفيه العائلي. في عطلات نهاية الأسبوع ، يأتي الناس إلى صالة الألعاب الرياضية مع عائلات بأكملها ، من أجل ، واحدة تلو الأخرى ، لتمرير "الدائرة". حتى أكثر شعبية هذه الطريقة في تنظيم الأنشطة الرياضية أعطت شهادة أحد نجوم هوليوود - جايسون Stethema، نجم أفلام "لوك، اسهم والبراميل التدخين اثنين"، "الفنية"، "الناقل"، "والمستهلكة" وغيرها. ومن هذه الطريقة التي سمحت لهذا الممثل ، في وقت واحد سبح إلى حد ما مع الدهون ، لتحقيق شكل جميل. لم جايسون لا تخجل من تلك الحقيقة وتشترك عن طيب خاطر مع كل أسرار دائرة التدريب وتوقع مراحله.

تدريب الدائرةنظمتها لوغان هود ، وهي "قطة بحر" سابقة - عضو في إحدى وحدات النخبة في البحرية الأمريكية. في تفسيره ، تحولوا إلى ماراثون عالي الكثافة ، يهدف إلى حرق الدهون وبناء العضلات. يبدأ الدرس بالإحماء لمدة عشر دقائق في أي أمراض القلب. بعد ذلك ، ينتقل جيسون ستاثام إلى الجزء الرئيسي ، تمارين كثافة المتوسطة والعالية. هذه المرحلة يمكن أن تشمل مجموعات مختلفة من التدريبات متعددة المفاصل الثقيلة ، "الأهرامات" من عمليات الدفع والانسحاب ، إلخ. نرحب بالوزن ماشي (15 كجم) والضغط على الوزن من خلف الرأس. وفقا ل Statham ، واحدة من النقاط الرئيسية في هذا النظام هي الجدة: كل يوم يجب أن يكون مختلفا عن السابق. هذا ينطبق على كل من هذه التمارين ، والجزء التالي من المجمع - التدريب الدائري الفعلي.

التدريب الدائري في أداء Stethemممارسة ليست مجرد عالية، وأعلى كثافة. ويشمل devyatikilogrammovym ضرب الكرة على الأرض، وعلى حبل بدون مساعدة من رفع الساقين، وسحب، ورفع الساقين عازمة على الركبتين في ملزمة على شريط، يجلس القرفصاء، وسحب حبل مع وزن 12-20 كجم، وغيرها من التدريبات. ومن المفترض أن معظمهم لتنفيذ 20 مرات (تسلق حبل وحبل تشديد - 4، وسحب ما يصل على شريط - 8 مرات). كما أقر الممثل نفسه، بعد أن عملية مماثلة "ضربة قبالة الجوارب الخاصة بك." ونظرا لشدة التمرين وحقيقة أنها تؤدي بصورة منتظمة تعتمد، عدا السبت والاحد، أن نعتقد أنه ليس من الصعب جدا.

يوم السبت ، بدلا من التدريبات الأولية والتدريب الدائري يدير Stethem الصليب ، ويستقر يوم الأحد. في الوقت نفسه يلاحظ القيود الصارمة في التغذية: لا يأكل الممثل الخبز والمعكرونة والسكر. تحت حظر صارم للكحول والمشروبات الغازية. يخبر ستيثام بفخر أنه في غضون ستة أسابيع فقط تمكن من التخلص من ثمانية جنيهات إضافية بمساعدة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه ، يتعرض كثير من هذا النظام لانتقادات شديدة: فهم يقولون إنه قادر على إلحاق الضرر بالصحة فقط ، وأنه يجبر الجسم على العمل من أجل البلى والتلف. في الوقت نفسه ، يجادل آخرون بأن التمارين المنتظمة لهذه التمارين لا تساعد فقط في بناء كتلة العضلات والتخلص من الوزن الزائد ، ولكنها تزيد أيضًا من القدرة على التحمل بشكل كبير - على سبيل المثال ، يصبح تشغيل الجري أسهل أيضًا.

ومع ذلك ، هناك خيارات أسهلمثل هذه الأنشطة - على سبيل المثال ، هو تدريب دائري للمرأة ، مصممة لمدة 30 دقيقة فقط. في تمارينها مع التغلب على المقاومة (لهذا ، يتم استخدام ضمادة مرنة) وتناوب الضغط مع المشي السريع ، والقفز بحبل الطرد والجري. كل واحد منهم من المفترض أن يتم في غضون 30-60 ثانية. الشيء الرئيسي ، تذكر: بغض النظر عن المعقد الذي تختاره ، سواء كان تدريب Stetthem دائري أو أحد خيارات خفيفة الوزن ، فإن هدفه هو تحسين حالتك ومظهرك ، وعدم التعرض للأذى. في السعي للحصول على النتيجة ، لا تعمل على البلى ، العناية بصحتك!