الأسطوانة للصحافة - محاكاة المنزل المثالي

عادة، للرياضة، يختارون في المنزلمحاكاة صغيرة الحجم. وفي الوقت نفسه، تفرض الكثير من المتطلبات على أجهزة محاكاة كهذه. وبطبيعة الحال، لا يوجد أحد مع التدريب على قدم المساواة التدريب جميع مجموعات العضلات، المحاكاة العالمية. ومع ذلك، كل يوم هناك نماذج جديدة، والمطورين التي تحاول تحقيق أقصى قدر من الفوائد المستمدة منها. وكانت نتيجة هذه التطورات الأسطوانة للصحافة - واحدة من المحاكاة المنزلية الأكثر فعالية.

ما هو الأسطوانة الصحافة؟

الأسطوانة للصحافة - بسيطة في البناءوهو محاكاة صغيرة الحجم التي تسمح لك للعمل على عضلات اليدين، حزام الكتف والظهر والبطن والوركين والساقين. انها مثالية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تعزيز عضلات الصحافة وتحسين الإغاثة. بالطبع، يمكنك تدريب الصحافة تماما نفسك، من دون أي محاكاة، ولكن مع هذه التدريبات الأسطوانة ستكون أكثر فعالية بكثير.

الرول البناء

الحقيقة يقال أن كل بارعة بسيطة. الأسطوانة للصحافة ليست استثناء، فإنه من الأسهل أن نتصور: هو المحور الذي يتم ارتداؤها العجلة. وفي الوقت نفسه، من حيث كثافة اليد العاملة، وبطبيعة الحال، والكفاءة، فإنه يمكن أن تتنافس مع العديد من المحاكاة خطيرة

إعطاء الأفضلية للنماذج مع المطاطعجلة - من ذلك ليس الكثير من الضوضاء والأيدي المطاطية - معهم هو أكثر ملاءمة. أما بالنسبة لعدد من العجلات، يمكن أن يكون الأسطوانة كما عجلتين، لذلك واحد، فإنه لا يؤثر على تأثير.

كيفية ممارسة؟

آلية القيام التمارين هو أيضا لا يصدقهو بسيط. تحتاج فقط إلى النزول على ركبتيك، الهزيل يديك على مقابض الأسطوانة ولفه ذهابا وإيابا، في حين استقامة الجذع الخاص بك. وبالتالي، تحتاج إلى ركوب حوالي 15-20 دقيقة. ولكن لبدء التدريب تحتاج إلى القيام بتمارين مع الأسطوانة للصحافة لمدة 3 - 5 دقائق. للتدريب مع الأسطوانة تحتاج إلى الاقتراب تدريجيا. لا ينصح المبتدئين لتصويب الجسم تماما. وينبغي أيضا أن نتذكر أن عليك أن تبدأ في وتيرة ومع عدد من النهج التي كنت على استعداد. تحديدها وفقا لمشاعرك خلال الطبقات، على رفاه الخاص بك. وينبغي أن يتم ذلك لأنه أثناء ممارسة مع الأسطوانة للصحافة والكثير من العضلات وتشارك.

لا تفرط نفسك، لأنه يمكنك فقطتضر نفسك أو مجرد أكثر من إجهاد نفسك. ثم في المرة القادمة لن يكون لديك الرغبة في التقاط الأسطوانة للصحافة. تمارين، في المقام الأول، يجب أن تجلب لك المتعة.

ومع ذلك ، لا تدع نفسك كسول. مع الزيادة في درجة التدريب ، من الضروري زيادة عدد التكرار وزيادة اتساع الحركات. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم التمرين من خلال الوقوف على أصابع قدميك.

ماذا نتدرب؟

في تمارين مع بكرة عضلة الصحافةتتشكل بسبب عمل النصف العلوي من الجذع. أثناء التمرين ، يتم توزيع الحمل بالتساوي على الكتفين والذراعين والعضلات الخلفية والعضلات الصدرية. متوسط ​​العضلات من الصحافة يعمل بنشاط أكثر. الحمل الكبير ضروري على عضلات البدالات السريعة ، أي أسفل الظهر ، عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وعضلات الأرداف متورطة أيضاً.

وهكذا ، القيام بتمارين مع الأسطوانة لالصحافة ، يمكنك بسهولة تدريب ليس فقط على عضلات الصحافة ، ولكن أيضا عضلات الظهر والكتفين والذراعين والوركين والساقين. تشارك بانتظام مع هذه المحاكاة ، وسوف تقوم بتحسين الموقف والشكل والإغاثة من البطن ، وزيادة لهجة الجسم ، والحد من ترسبات الدهون.

حيث لشراء؟

يمكنك شراء بكرة للصحافة في أي متجر للسلع الرياضية. آخر واحد من له زائد لا يمكن إنكاره هو الفيديو للصحافة غير مكلفة للغاية.

موانع

مثل أي نشاط رياضي آخر ، هناك موانع في التدريبات مع الأسطوانة للصحافة.

هي بطلان تمارين مع الأسطوانة للصحافةالنساء الحوامل والأطفال دون سن 16 عاما ، الذين يعانون من آلام في منطقة أسفل الظهر والعمود الفقري. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية هي أيضا غير مرغوب فيه.

</ p>