كيفية ضخ الرقم 1

والجسم الأنثى جميلة ومرنة لن تتركغير مبال لأي ممثل عن الجنس أقوى. ولكن من أجل تحقيق العزيزة 90-60-90 تحتاج إلى العرق بشكل جيد. وليس من المعروف أن إحدى الصفات الأكثر جاذبية للمرأة هي كاهنتها أو عضلة الألوية علميا. لذلك، على الطريق إلى الكمال، تحتاج إلى معرفة كيفية ضخ الحمار. وبطبيعة الحال، يوم واحد لا يمكنك التخلص من ما تم تراكم لمدة سنة أو حتى عدة سنوات، ولكن إذا كنت تعطي كل يوم قليلا من الوقت، يمكنك إصلاحه.

مسألة كيفية ضخ الحمار، في الأساس،يتم وضعه للمدرب في صالة الألعاب الرياضية. بطبيعة الحال، يمكن أن اختصاصي التعامل بسهولة مع هذه المهمة، وأنها سوف تعطيك زوجين من التمارين والكتابة من كيفية تطبيقها، وهذا يتوقف على لياقتك البدنية. ولكن ما يمارس على ضخ حتى الحمار في المنزل، إذا لم يكن هناك الوقت والمال لزيارة صالات رياضية.

بدءا من وصف تمارين لضخ الحمار،ينبغي إيلاء الاهتمام لعدد من الدورات التدريبية. الخيار الأفضل هو أن تفعل التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع، ووقت التشغيل حوالي عشرين دقيقة، ولكن في المستقبل يمكنك زيادة. فمن الضروري القيام به نحو خمسة عشر نهجا لكل جانب. تدريجيا، فإن الجسم تعتاد على هذا الحمل ويمكن زيادة.

في مسألة كيفية ضخ الحمار الأكثر المؤمنينسوف يتقرفص تصبح مساعد. الطريقة الأسرع والأسرع، كما يقول معظم الخبراء، وعلاوة على ذلك أكثر مفهومة. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع قدميك على العرض الذي تجد أكثر راحة، وفي الوقت نفسه تسمح للجودة لأداء التمرين. يجب أن يكون الظهر على التوالي، وليس محاولة لثني إلى الأمام. الآن تبدأ تدريجيا في الركض. في المستقبل، يمكنك زيادة الحمل مع الدمبل.

خيار آخر لضخ ما يصل الحمار هو الهجمات. ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يقوي ليس فقط العضلات الألوية، ولكن أيضا عضلات الساقين. الساقين على عرض الكتفين، والظهر هو حتى، مع القدم اليسرى تسقط إلى الوراء. في هذا الموقف، لمزيد من التأثير، لا يزال بإمكانك جعل العديد من الحركات النابضة، ويفترض أن القرفصاء قليلا. ثم غير ساقك.

مساعد حقيقي لضخ الحمارتصبح حبل القفز. أخذ حبل في متناول اليد، والبدء في القفز على قدمين، ويمكنك أيضا القفز على قائمة الانتظار على اليسار، ثم في القدم اليمنى. مدة الدراسة فيه سنتين أو ثلاث دقائق، ولكن مع مرور كل يوم أكثر وأكثر زيادة عدد التكرار.

واحدة من الاكثر شيوعاممارسة "دراجة". لإعدامه تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض واليدين للترتيب على طول الجسم. رفع الساقين في الزاوية اليمنى وبدء الحركة ، وتقليد الدراجات. بالتدريج ، استمر في التمرين حتى تشعر بالتعب الشديد. ثم بعد استراحة قصيرة ، يمكنك المتابعة.

إذا لم يكن هناك وقت على الإطلاق ، ولكن أعطى جميلةالنموذج مرغوب فيه للغاية ، ومما لا شك فيه أن التمرين التالي سيذهب للأداء في أي ظرف من الظروف. سواء كنت في العمل أو كنت في وسائل النقل العام أو كنت تقوم بالأعمال المنزلية ، يمكنك تحسين جسمك بشكل متزامن. للقيام بذلك ، الوقوف على التوالي وتوتر الأرداف حتى كنت متعبة ، ثم استرخاء العضلات. يمكن تكرار التمرين حتى تشعر بالراحة أثناء القيام بذلك.

تجدر الإشارة إلى أن المجهود البدني ،بالطبع ، سوف يساعد على إعطاء النموذج المطلوب ، ولكن ليس القضاء تماما على جميع أوجه القصور. لذلك ، يجب عليك أيضا مراقبة النظام الغذائي الصحيح. قاعدة أخرى "ذهبية" لنجاحك هي مقاربة معقولة. بعد كل شيء ، إذا كنت تفرط في زيادة طاقتك ، يمكنك فقط أن تضر. ولا تنسى المزاج البهيج ، ستكافأ جميع أعمالك ، وتؤدي جميع التمارين تحت موسيقى مبتهجة وبابتسامة.