نصب الكتاب المقدس: تشريح تمارين القوة

تشريح تمارين القوة في كمال الاجسام هوعلم حقيقي يتضمن تشريح شخص (هيكل العظام والعضلات والأربطة والأوتار والمهارات الحركية) والإدراك في مجال علم الغذاء (السعرات الحرارية) ، وكذلك كيمياء الجسم. بفضل كل هذه المعرفة ، يمكن للرياضي ، من خلال أداء تمارين محددة ، زيادة الكفاءة من خلال العديد من العوامل: بداية بتغيير في الخلفية الهرمونية وتنتهي مع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. تشريح كمال الأجسام ، على الرغم من سوء الفهم على نطاق واسع ، لا يقتصر على بنية الجسم البشري. ويهدف إلى دراسة طرق تطويره ، وبناء العضلات التناسبية وهلم جرا ، وهلم جرا.

تشريح تمارين القوة لمختلف مجموعات العضلات

عندما يحضر لاعب رياضي القاعة لأكثر من ستة أشهر ، هويضيف بشكل كبير إلى الكتلة (10 إلى 30 كيلوغرام من كتلة العضلات) ، ويصبح من الواضح أن مواصلة الاستمرار في أداء التمارين الأساسية ببساطة لا معنى لها ، وبالتالي ، عليك تنويع التدريب مع تمارين جديدة. يتم تقسيم التمارين على عضلات اليدين والظهر والساقين والجذع إلى 2-3 مجموعات فرعية أصغر ، ويتغير هيكل التدريب نفسه. يتم استبعاد التدريبات الأساسية وكثيرا جدا في هذا الوقت من التدريب. تشريح تمارين القوة خلال هذه الفترة بحيث يتم إيلاء المزيد من الاهتمام إلى معين ، بدلا من العام. وخلال هذه الفترة ، يُنصح كمال الأجسام بعدم أخذ وزن كبير ، ولكن العمل مع المعتدل. من أجل تشكيل وتعزيز تلك المناطق من الجسم ومثبتات العضلات ، والتي كانت في السابق من التجفيف ولم تكن مدرجة في التدريب.

تدريب الظهر: سيشمل تدريب العمود الفقري القطني والعمود الفقري والعضلات الأوسع والشموهات.

تجريب الثدي: الصدر يجب أن تمارس باستخدام الدمبل ويفضل أن يكون أكبر تدريبات الوزن مثل رفع وتوزيع والسترة، وهلم جرا. ومن المؤكد أن التركيز على ضخ صدره للمجموعات: أعلى، أسفل، مركز، والمنطقة الداخلية للعضلات الصدر.

تدريب اليدين: الساعد ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الأمامي ، اللفافة الخلفية و الكفة من الكتف. من الصعب للغاية تدريب جميع الأيدي في يوم واحد ، لأن جميع التمارين تقريبًا تعمل مع جميع عضلات الذراع ، وسيكون الحمل غير متناسب جدًا. وينبغي تجنب التمارين المعزولة.

تدريب الساق: الساقين ، باعتبارها واحدة من أكبر مجموعات العضلات ، فمن المستحسن أن التدريب في يوم واحد. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الضغط على القدمين ورفع الجوارب مع الحديد ، وكذلك القفز على الحبل والجري. تمارين على تكاليف ghk-simulator

الخوف كحريق ، بسبب الحمل غير الطبيعي الذي يعطي وضع الجسم في جهاز المحاكاة ، فإن خطر إصابات مفصل الركبة مرتفع للغاية.

التدريب الصحفي: على الرغم من حقيقة أن معظم لاعبي بناء الأجسام يمتلكون صحافة مثالية ، لا أحد تقريبا يدربها. في الوقت نفسه ، يقوم بوابو الرافعة الذين يبدون اختلافًا بصريًا بطريقة عادلة بضخ الصحافة في كل تمرين. هذا يقوي عضلات البطن وخلق إطار قطني ، مما يساعد على تجنب وقوع إصابات.

خاتمة

الآن أنت على دراية بالنظريات الأساسيةالتدريب ، وتشريح تدريب قوة كمال الاجسام بالنسبة لك لم يعد سرا. لقد حان الوقت لجمع كل المعارف في مجمع واحد وتحقيق جميع طموحاتك في القاعة!

</ p>