هل الجميع يعرف كيفية تطور بشكل صحيح طارة؟

السؤال "كيفية تطور الطوق بشكل صحيح" ينشأ فيالعديد من الوافدين الجدد إلى عالم اللياقة البدنية. يبدو أنه يمكن أن يكون أكثر بساطة. ولكن ، مع هذا التدريب ، من الضروري إنشاء حمولة قصوى على الخصر ، دون خلق ضغط غير ضروري على الظهر. في كثير من الأحيان في الرياضيين الذين يفضلون الدراسة في المنزل ، في الخصر وعلى الجانبين بعد الجلسة الأولى ، تظهر كدمات. وبسبب هذا ، فإنه من الصعب الاستمرار في المزيد من الدراسات ويجب أن نرتب قطعًا.

ماذا يقول الخبراء عن كيفية تحريف الطوق بشكل صحيح حول الخصر؟

ü خلال التدريب ، يجب أن تكون الأرجل معًا ، ويديك خلف الرأس أو الجوانب بدقة ، ومرة ​​أخرى. إذا قمت بنشر ساقيك على نطاق واسع ، فعندئذ سترتبط الأرداف بالعمل ، فلن تعمل عضلات الخصر والوركين بفعالية.

ü مطلوب لتحريك الخصر بطريقة إيقاعية وفي نفس الوقت تكون هادئة. يجب أن يكون هناك أي هزات ، حتى لا يلحق الضرر ظهرك.

ü يجب أن تكون الحركات الدوارة في اتجاه عقارب الساعة ، وليس الرجوع للخلف وللأمام.

ü قدر الإمكان لتقليل اتساع الدوران ، أي يجب أن يكون نطاق حركات الخصر في حده الأدنى.

ü الأرداف والصدر لا تستخدم ، تدوير الخصر فقط.

ü سلوك الدروس بدقة على معدة فارغة!

كيفية تطور الطوق بشكل صحيح وفوائد هذه التمارين

هوب أو هوبولا هوب يعطي فرصةللنضال مع الوزن الزائد سهل وبسيط. وهو مساعد لا غنى عنه في تدريب عضلات الكتفين ، الظهر ، وكذلك الساقين واليدين. عند استخدامه ، هناك العديد من الخيارات لتمارين التمدد. تنفق فقط عشر دقائق في اليوم على دوران الطوق حول الخصر ، يمكنك أن تشعر بأثر ملحوظ في تقويتها وتقليلها.

تتذكر معظم النساء كيف يملكن الأطفالطارة تقريبا لعدة أيام. لا حاجة لجزء مع طفولتك ، للتخلي عن حلمك ، لأنك ، كما كان الحال من قبل ، تحلم بجسم جميل متناغم وجلد جميل ، لذا تجسد كل أفكارك في الواقع.

تساعد التمارين الرياضية ذات الوزن الزائد لفقدان الوزن على تطوير الحركات ، والإحساس بالإيقاع ، والقوة والمرونة ، كما أنها تحرق الدهون غير الضرورية في مناطق المشكلة في الجسم. يحسن عمل الأمعاء.

كيفية تويست طوق أو تقنية الدوران بشكل صحيح

الوقوف منتصبة ، يجب أن تكون الساقين مستقيمة أو قليلاعازمة على الركبتين. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدم ، بينما تشير أصابع القدم إلى الخارج قليلاً. التقط الطوق. يجب أن تكون عضلات الخصر والضغط على البطن متوترة ومحاولة للاحتفاظ في هذا الموقف خلال تجريب كامل. لا تخف إذا كانت العضلات في البداية غير مستعدة لطاعتك. بعد ذلك ، قم بإنزال الطارة ، وإعطاها دورانًا. حركة الخصر ، والساقين ، والرقبة تجعل حركة الأطواق حول الوركين والخصر. إذا لم تستطع ، حاول التحرك بسلاسة أكثر ولا تتعجل. ليس من الضروري تحريك الطوق بسرعة ، يكفي أن يكون لديك الصبر والممارسة بانتظام ، مما يزيد الوقت ، بدلاً من سرعة الدوران.

لا ينبغي لنا أن ننسى ذلك، وتبدأ في الدخول في تذكر كيفية تطور الطوق على الفخذين، وسوف تعطي جسمك الفرصة للحضور إلى هذا الرقم المثالي.

للحصول على معلومات

على الرغم من الرغبة النشيطة لدى النساء في أن يكونوا في شكل دائم ، فإن النصف القوي يمكن أن يستخدم طوقًا عند القتال مع بطن "بيرة".

حاول ألا تطرفابحث عن الخصر ، عند التعامل مع طارة حولا مرجّحة لا يمكنك تحريفها لأكثر من عشرين دقيقة ، لكن إذا أردت ، يمكنك تكرار مثل هذه التمارين عدة مرات ، على سبيل المثال ، في الصباح وفي المساء.

عندما تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن نتيجة تمريناتك ستظهر بشكل أسرع.

لكن الخصر الجميل ليس فقط الجمال ، ولكنوالصحة. بعد كل شيء ، الدهون في البطن تسبب أكبر ضرر للجسم. على الرغم من أن التخلص منه أسهل بكثير من البوصات الإضافية في الوركين. الشيء الرئيسي هو مراقبة جميع القواعد وأداء التمارين بانتظام.

</ p>