البحث في الموقع

البروتين- الكربوهيدرات النظام الغذائي هو وسيلة رائعة للتخلص من الرواسب الدهنية

النظام الغذائي البروتين الكربوهيدرات هو فعال جدا وطريقة شعبية لفقدان الوزن. وبفضل نظام غذائي مدروس ، يتلقى الجسم معظم المواد الضرورية ويستخلص الكربوهيدرات المفقودة من مخازن الدهون في الجسم.

نظام غذائي البروتين الكربوهيدرات
ويستند هذا النظام الغذائي على دورة التغذية لمدة أربعة أيام ، خلالها كمية البروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي يتغير.

جوهر النظام الغذائي بسيط: اليوم الأول والثاني يهيمن عليه الأطعمة البروتينية ، في اليوم الثالث الذي نأكل فيه المزيد من الكربوهيدرات ، والرابع هو يوم التوازن - البروتينات المتساوية مع الكربوهيدرات.

آلية عمل النظام الغذائي

عندما يتلقى الجسم القليل من الكربوهيدرات ، التي هي مصدر للطاقة ، فإنها تقسم مخازن الدهون المتوفرة.

إذا بقيت هذه الحالة بما فيه الكفايةلفترة طويلة (عدة أيام) ، ثم يتم إعادة بناء الكائن إلى نمط من الاقتصاد (خفض الضغط ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك) ويبدأ في البحث عن مصادر الطاقة في المركبات والأنسجة الأخرى.

لتجنب إعادة الهيكلة هذه ، في اليوم الثالث ، يوفر نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لإدخال عدد كبير من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، والتي تمكن جزئيا

النظام الغذائي للكربوهيدرات لفقدان الوزن
تجديد الإمدادات المستهلكة.

في الوقت نفسه ، انخفض الوزن في الأيام الأولىيزيد قليلا ، ولكن الدورة القادمة تسمح لك مرة أخرى أن تفقد 1-2 كيلوغرامات من مخازن الدهون. في اليوم الرابع الذي نطعم فيه الجسم ، نستقر في صحتنا.

يتطلب النظام الغذائي للكربوهيدرات لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي كسري: تناول الطعام في 5 أو 6 حفلات استقبال في أجزاء صغيرة.

يسمح لك هذا النظام بالحفاظ على معدل الأيض الطبيعي وعدم الشعور بالجوع. مدة الدورة 3 أسابيع.

الايجابيات من النظام الغذائي

نظام غذائي البروتين الكربوهيدرات يسمح لك للحد من الدهون في الجسم وليس

النظام الغذائي للكربوهيدرات: استعراض
يستفز الجسم لتجديده في المستقبل. إنها فعالة لدرجة أنه يتم استخدامها من قبل لاعبي بناء الأجسام ، والذين يعد الحفاظ على الجسم في حالة مثالية أمرًا مهمًا للغاية.

يمكن أن يكون غياب الجوع والإرهاق أيضًااستدعاء نظام غذائي كبير بالإضافة إلى الكربوهيدرات. لفقدان الوزن ، يتم استخدام نظام غذائي مدروس بشكل جيد ، والذي يزود الجسم بالمواد الضرورية ، باستثناء نقص الكربوهيدرات في أيام معينة.

هذا النظام الغذائي لا يزال جيدا في أنه يمكنك جعلقائمة فردية تأخذ بعين الاعتبار خصائص كل شخص ، حالة صحته ، عادات الأكل. هناك نظام غذائي أساسي يمكن تغييره ، التمسك بالمبادئ الأساسية.

النظام الغذائي للبروتين الكربوهيدرات: القائمة الأساسية

اليوم الأول:

  • 3 صفار بيض و 5 بروتينات وخضروات غير نشوية (ملعقة أي زيت) ؛
  • خليط من الحليب قليل الدسم مع إضافة البروتينات ؛
  • صدر الدجاج المسلوق والجريب فروت؛
  • كوب من الفاصوليا المسلوقة ولحم البقر المسلوق
  • بضع قطع من السمك المسلوق مع سلطة الخضار والصفار والبروتينات.
  • خليط من الحليب قليل الدسم مع إضافة البروتينات.

اليوم الثاني: على غرار الأول.

اليوم الثالث:

  • الشوفان في الماء ، وثلاثة بياض البيض.
  • الأرز المسلوق (أو الحنطة السوداء ، أو أي عصيدة أخرى) والثدي الدجاج.
  • المعكرونة من دقيق القمح القاسي.
  • الأرز المسلوق (أو الحنطة السوداء ، أو أي عصيدة أخرى) والثدي الدجاج.
  • قطعة من السمك المسلوق (العجاف) وثلاث قطع من الخبز مع نخالة أو كاملة.

اليوم الرابع:

  • الشوفان في الماء ، وثلاثة بياض البيض.
  • هزة بروتين اللبن وثلاث قطع من الخبز مع نخالة أو دقيق كامل الدسم ؛
  • الأرز المسلوق والثدي الدجاج المسلوق.
  • السلطة ، والسمك المسلوق وثلاث قطع من الخبز مع النخالة أو وجبة كاملة.
  • خليط من الحليب قليل الدسم مع إضافة البروتينات.

اذا حكمنا من خلال النظام الغذائي ، وليس لديك لتجويع بالتأكيد ، والرفاهية ستكون استثنائية. إذا كنت لا تعاني من إضراب عن الطعام ، ولكن في الحقيقة تريد أن تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات. ردود الفعل من أولئك الذين حاولوا ذلك ، تأكيد فعاليته. تفقد كل شيء تقريبًا ، يختلف مقدار الوزن المقدر فقط ، ولكن هذا يعتمد إلى حد كبير على الوزن الزائد المتاح.

</ p>
  • التقييم: