برنامج التدريب لفقدان الوزن - والمثل الأعلى ليس فقط

الرقم المثالي هو بلا شك الحلم العزيزةكل فتاة للوهلة الأولى ، يبدو أن البرنامج التدريبي لفقدان الوزن هو خيار ممتاز لأولئك الذين يناضلون من أجل هدفهم العزيزة. لكن ما هو البرنامج الأفضل اختياره وما هي المتطلبات التي ينبغي مراعاتها وكيفية تحقيق النتيجة بعد كل شيء ، من المفيد التفكير مسبقاً.

من الجيد تطوير برنامج للتدريبفقط مدرب اللياقة المهنية. ولكن لا تنزعج وتخطط لرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأن معظم التدريبات يمكن أن تتم في المنزل ، في حين سيتم إنفاق نفس القدر من الطاقة.

ينبغي أن برنامج التدريب لفقدان الوزنلا تبدأ مع المهن المنهكة ، ولكن في المقام الأول مع عقلية داخلية لعمل السلطة ، وأيضا لتحقيق النتائج. ولا تخبر نفسك بالضرورة أن جميع الجهود ، وإن كانت كبيرة ، ستهدف إلى فقدان الوزن. لا تعلق على هذا ، فمن الأفضل أن تقنع نفسك أن هذا لن يساعد فقط على فقدان الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن أيضا للحصول على البهجة والمزاج الجيد ، وممارسة مفيدة جدا للصحة.

البرنامج المثالي للتدريب لفقدان الوزن -هو مزيج من عدة مستويات من التعقيد. لأنه ، ابتداء من التدريب على الفور مع الأحمال الثقيلة ، ليس من الضروري. يعتاد الجسد بسرعة على الحمل ، ولن ينتج عنه النتيجة المرجوة. سيكون الخيار الممتاز عبارة عن برنامج يتكون من ثلاثة مستويات - الحد الأدنى للحمل والمتوسط ​​والحد الأقصى.

بالنسبة لأولئك الذين لم يفعلوا أي شيء ، فإنه يستحقتبدأ مع الحد الأدنى من البرنامج. وسوف تستمر لمدة 30 دقيقة وتتكون من تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات ، وينبغي أن يكون تفاقم في نفس الوقت 1-3 كيلوغرامات ، وعدد من التكرار هو حوالي 15. كما ينبغي إضافة 20 دقيقة من التمارين الرياضية إلى هذا.

أولئك الذين أحضروا عضلاتهم على الأقل إلى النبرة ،يجب الالتزام بمستوى متوسط ​​الحمل. البرنامج الرئيسي هو 50-60 دقيقة من تمارين القوة (الوزن 2-5 كجم) ، مع عدد التكرار حوالي 15 مرة. بالإضافة إلى ذلك - كل التمارين الرياضية نفسها لمدة 20 دقيقة.

أولئك الذين يعرفون كيفية إنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة ،يجدر النظر في البرنامج الأقصى. في التدريب العام ، ستستغرق وحدة الطاقة حوالي 45 دقيقة ، بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى العمل من خلال منطقة المشكلة لمدة 10-15 دقيقة ، والتي تحدد بنفسك. الجزء الثاني من التمرين هو التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة. ليس من الضروري أن يتم تنفيذ التمارين الرياضية مباشرة بعد إجراء تدريب القوة ، يمكنك قضاء ذلك في الصباح ، ولكن قبل الإفطار. من الممكن تقسيم الحمل الهوائي إلى قسمين: أحدهما قبل الإفطار ، والثاني بعد التدريب على القوة.

ينبغي أن برنامج التدريب لفقدان الوزنتشغيل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. حسنا ، إذا كان هناك رغبة وقوة ، ثم 5-6 مرات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على رغبتك واللياقة البدنية الخاصة بك.

بالإضافة إلى الإجهاد البدني ، تحتاج إلى بشكل صحيحلتناول الطعام. وستكون أفضل المنتجات الخضار والفواكه ، وكذلك منتجات الألبان والأسماك واللحوم قليلة الدسم. ولا تنس أن تكافئ نفسك على عملك الشاق. ولكن هذا لا يعني أنه بعد التدريب يمكنك تناول قطعة كبيرة من الكيك ، وعلى سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع ، اسمح لنفسك بقليل مما حلمت به. يُسمح بقطعة صغيرة من الكعك ، أو جزء من البطاطا المقلية مع اللحم الدهني أو شوكولاتة عادية ، كحافز ، ولكن مرة واحدة فقط.

هل يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة - بالطبع يمكنك ذلك. لكن الرياضة لن تصبح مساعدة فقط في التخلص من الوزن الزائد ، بل ستجلب كل العضلات إلى النغمة وتساعد على جعل الجسم أكثر مرونة. الشيء الرئيسي في فقدان الوزن هو الزيادة في كمية السعرات الحرارية المستهلكة على تلك الواردة. وهذا لا يمكن أن يتحقق فقط من خلال الأحمال الرياضية ، كل نشاط "يأخذ" كمية معينة من الطاقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالبرد ، فإن الجسم ينفق الطاقة على الاحترار ، لذلك لا تتعجل في الالتفاف على بطانية.