البحث في الموقع

برنامج التمرين الصحيح في صالة الألعاب الرياضية

الرقم الضيق المثالي غير قابل للتحقيقحلم كثير من الناس. من أجل تحقيق نتائج هامة، يجب أن تنفق الكثير من الوقت والجهد، زيارة صالة الألعاب الرياضية والحد من نفسك في التغذية. قبل البدء في ممارسة الرياضة، تحتاج إلى معرفة أي برنامج التدريب في الصالة الرياضية هو حق لكم.

أين تبدأ
ممارسة البرنامج في صالة الألعاب الرياضية

فمن المستحيل أن تبدأ على الفور مع الأحمال الضخمة، إذاأنت جديد. ممارسة الرياضة يتطلب نهجا منهجيا، لذلك فمن الأفضل الاتصال المدرب حتى أنه يطور خطة التدريب الشخصية بالنسبة لك في صالة الألعاب الرياضية. خلال كل دورة من الضروري العمل على مجموعة معينة من العضلات. وضع خطة النشاط يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضا الهدف الذي تريد تحقيقه. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، سوف تحصل على واحد ممارسة البرنامج في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة العضلات، والفئات يجب أن تنظم بشكل مختلف تماما.

تحتاج إلى ضبط نفسك إلى حقيقة أن النتائجسوف تصبح مرئية فقط بعد دراسات طويلة ومثمرة. لا تغيير جذري خطة التدريب الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق نتائج بسرعة. هذا النهج لن يجلب أي شيء جيد. سوف تفقد فقط الوقت والقوة، ومن ثم التحفيز. ومن الضروري أيضا أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بعد الطبقات يحتاج الجسم إلى قدر معين من الراحة. لا تمارس كل يوم حتى تفقد قوتك. ويشمل برنامج التدريب المصمم جيدا في صالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع فئات في الأسبوع.

النظام الغذائي عند ممارسة

خطة ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية
التغذية السليمة شيء بدونه البرنامجوالتدريب في صالة الألعاب الرياضية لا معنى له. فمن الضروري اختيار النظام الغذائي الفردية من حساب احتياجات الجسم للدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمواد المغذية. مرة أخرى، إذا كنت بحاجة إلى استخدام نظام غذائي واحد لفقدان الوزن، ثم لمجموعة من كتلة العضلات تحتاج إلى تناول الطعام بشكل مختلف تماما. يجب أن نتذكر حول هذا. عند وضع نظام غذائي، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء وبعد التدريب.

كيفية ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية لانقاص وزنه
خطة التدريب في صالة الألعاب الرياضية

وينبغي أن نتذكر أن المرء لا يمكن أن تعطي على الفور ضخمةتحميل على الجسم. تحتاج إلى زيادة تدريجيا: بعد الأسبوع الأول من الطبقات يمكنك الذهاب إلى أربعة التدريبات في الأسبوع. على سبيل المثال، سيتم تدريب خيار ممتاز يوم الاثنين والثلاثاء، وبعد ذلك - يوم الخميس والجمعة، لذلك كنت تعطي الجسم يوم للراحة. مدة التدريب هي ساعة واحدة، يجب أن تعطى أول عشر دقائق منه إلى الاحماء، وإلا خلال التدريب يمكنك الحصول على المصابين، الأمر الذي سيجبر لك أن ننسى الصالة الرياضية لفترة طويلة.

وعادة ما تعطي أفضل نتيجة من حيث فقدان الوزنكارديوناغروزكي: حلقة مفرغة، ممارسة الدراجة، السباحة. من أجل الرواسب الدهنية لبدء حرق، فمن الضروري لتشغيل لمدة 40 دقيقة على الأقل دون توقف. يكفي السباحة لمدة 20 دقيقة. لمدة شهر من هذا التدريب مع اتباع نظام غذائي عقلاني، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستة كيلوغرامات.

</ p>
  • التقييم: