البحث في الموقع

تجريب للمبتدئين: خطة تجريب

Vorkaut ليست مجرد مجموعة من التمارين ، بل هوإلى حد ما، وطريقة الحياة، وتجنب العادات والسيطرة على جسده الضارة. كيف لطيفة عندما انظر الى الفتيان والفتيات صحي أداء الحيل مثيرة للاهتمام على شريط أفقي والمتوازيين! وبعد كل شيء ، كل واحد قادر على تعلم على الأقل مجموعة من التمارين. ما هو لطيف وخاصة، وتعقد جميع الطبقات في الهواء الطلق، في الهواء الطلق، الجسم سرعان ما يصبح مشبع بالأكسجين. شارع تجريب للمبتدئين - هواية مفيدة جدا، وهذه الأنشطة تساعد على تحسين التنسيق والتحمل والقلب والأوعية الدموية وقوة قبضة. لا تتطلب هذه المناورات أي ملحقات أو معدات إضافية، كل من يحمل هم فقط على جسده.

تجريب للمبتدئين

يجب أن تُعقد الدروس بعد عملية إحماء شاملة. يجب القيام بما لا يقل عن ثلاثة تمارين:

تجريب للمبتدئين

  1. انحنى ، ارفع يديك إلى الأرض ، واجلس ، وارفع يديك وارفع. تشغيل 3 يقترب 6-8 مرات.
  2. الوقوف على التوالي في متناول اليد، كما هو الحال في المقابل دفع سحب على قدميه، مع الأخذ في الركبة في الساعد واليد ووضع القدم على نطاق أوسع.
  3. عمليات الضغط المعتادة من الأرضية (في هذه الحالة ، الأسفلت أو الأرض أو الطلاء الخاص).

Vorkaut للمبتدئين يعني ذلكيجب إجراء التمارين في 3 مجموعات من 6-8 مرات. بعد الإحماء ، يجب أن تمدد العضلات وتطور المفاصل ، لأنها سوف تضطر إلى تحمل وزن كبير. هنا بعض تمارين vorkout عينة للمبتدئين:

تمارين تجريب للمبتدئين

  1. الميول الناعمة: ارفع يديك إلى أعلى ، والانحناء ، وتصل إلى الأرض بيديك. من المستحسن عدم ثني ركبتيك ، ولكن يجب أن يكون ذراعك وجسمك خطًا واحدًا.
  2. تطوير الكاحل قبل القفز: يجب وضع ساق واحدة مرة أخرى ، والاحتفاظ بالبار الأفقي والقرفصاء القرفصاء ، دون رفع الكعب عن الأرض.
  3. الوقوف على أربع ، تتكئ على النخيل ، وانتشرت أصابعهم لأنفسهم ، ثم على النخيل ، وتحولت في الجوانب من الجزء الداخلي إلى أعلى. تقديم الدعم على النخيل ، تحريفه حول محوره.
  4. اصنع جسرا ، امزق الكعب ، ثم اجلسه واجلس.
  5. اختر شريطًا أفقيًا منخفضًا ، ثم خذ قبضةً واسعةً مع راحتين ، وحمل القوائم تحته ذهابًا وإيابًا ، بدون رفع معصميك ، ولكن فقط قم بإعادة ترتيب رجليك.

يتم تنفيذ جميع تمارين التمدد في 3 مجموعات من 15-20 مرة.

تدريب تجريب للمبتدئين
على هذا vorkut للمبتدئين لم ينته ، نمر إلى التمارين الأساسية:

  1. تعلق على شريط وفي الملزمة لتنفيذ عمليات الاعتراض مع النخيل. في وقت لاحق ، يمكنك إضافة دوران الجذع.
  2. قم بعمليات دفع كاملة على القضبان غير المستوية.
  3. البديل واحد سحب ما يصل مع واحد دفع ما يصل من الأرض. لتعقيد الارتفاع ، يمكنك إضافة انقلاب.
  4. كراوتش على ساق واحدة. أولاً ، يُسمح بحمل الدعم بيدين ، أحدهما أصعب ، بدون أيادي.
  5. اسحب العارضة المنخفضة عندما تكون قدميك على الأرض. ضع ذراعيك عريضًا ، ثم ضعفي.
  6. قف على ساق واحدة ، ثني الظهر الآخر ، اسحب اليد المعاكسة إلى الأرض ، القرفصاء قليلاً والانحناء.
  7. معلقة على أطراف أصابعك وقم بقبضة يديك.
  8. معلقة ، ورفع الساقين ، والانحناء في الركبة فوق العارضة. انخفاض اليدين والجذع ، معلقة على أوتار الركبة.

Vorkaut للمبتدئين يتطلب الحد الأدنى من التحضير البدني ، لذلك الاستماع إلى الجسم والقيام بالعديد من الأساليب التي يمكنك القيام بها بشكل نوعي.

</ p>
  • التقييم: