أفضل تمارين لتمتد للمبتدئين
كثير من الناس يريدون الحصول على هيئة جميلة ومرنة. مع ما نبدأ؟ بالطبع ، مع تمارين يومية وتمتد. هذا سوف يساعد على الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. يجب أن تتم التدريبات لتمديد للمبتدئين تدريجيا ، مما يزيد من الحمل في كل مرة.
3. إجراء علامات التمدد بدقة وبدقة. تمارين للجسم كله: اربط يديك فوق رأسك إلى القلعة (يمكنك فقط أن تأخذ يد واحدة في الأخرى). الان ينحني ببطء في اتجاهات مختلفة. قم بهذا التمرين بعناية ، دون محاولة الانحناء قدر الإمكان. إذا كان هناك خوف ، تعتني بالتأمين - اختر شريكًا موثوقًا به. خلال هذا التمدد ، يجب أن تبتعد عن الأجسام الصغيرة والجدران ، حيث يمكنك الوقوع عليها والجروح. المكان المثالي هو غرفة فارغة واسعة.
4. نفعل تمارين مفيدة لتمتد. بالنسبة للمبتدئين ، فإن مثل هذا التمرين هو الأفضل: فنحن نميل إلى الأمام بحيث تشكل اليدين زاوية قائمة. يمكن التحقق من ذلك باستخدام أرضية مسطحة. في المرحلة الأولى ، نلمس الجوارب فقط بالأصابع ، ثم نأخذها مع الراحتين.
5. إذا كان لديك نقطة رابعة جيدة ، يمكنك بالفعل البدء في المنحدرات الصعبة. يكمن تعقيدهم في حقيقة أننا سنحاول بالفعل أن نضع سيقاننا بأيدينا ، وأن نلمس رؤوسهم وحتى بدنهم.
6. المرونة الناس مثالية لمثل هذه التدريبات لتمتد للمبتدئين ، ك "جسر". لا ، لا تخف من هذه الكلمة. في الواقع ، لا يوجد شيء معقد! أولا نضع على الأرض ، وضع أيدينا بالقرب من الرأس بالتوازي ومحاولة الارتفاع. لا تحزن إذا كان من المحاولة الأولى لا ينجح. هذا طبيعي جدا. تدريجيا سوف تتعلم كيفية القيام بهذا التمدد.
7. هل كل التدريبات تدريجيا. للتمديد ، للمبتدئين سوف يقترب انحراف الظهر. نعم ، إنها للمبتدئين! من الضروري بالفعل رعاية التأمين ، حيث أننا سنحتاج إلى الانحناء والتراجع. ارفع يديك فوق رأسك ، حاول أن تنحني قدر الإمكان في الظهر. يجب أن تكون النتيجة بحيث يمكنك معرفة كيفية الحصول على "الجسر" من وضعية الوقوف.
8. نستلقي على الأرض ، ونرفع أرجلنا ببطء ونخفضها. يجب أن تكون بزاوية 90 درجة. لتعقيد هذا التمرين ، أضف انحرافًا في الظهر ورمي الساقين خلف الرأس. هذا يعني أنك تحتاج إلى لمس الأرض فوق رأسك مع الجوارب الخاصة بك.
كنا قادرين على جلب جميع التدريبات تمتد جيدة. وسوف يخدمون الوافدين الجدد على أكمل وجه في عملهم الشاق.
</ p>
