كيفية تصويب الكتفين للتغلب على انحدار؟ تمارين والتوصيات وردود الفعل
العمل المستقرة قطع الغيار في العمود الفقري وفي هذا نحنيمكننا أن نتأكد من كل يوم - تنحدر، ألم، تصلب الحركة يزعج الكثيرين - من تلاميذ المدارس إلى المتقاعدين. كيفية تصويب الكتفين وإرجاع ظهرك إلى وضعها الطبيعي؟ في هذه المقالة سوف نقدم لكم العديد من التمارين مفيدة وبسيطة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على صحة العمود الفقري الخاص بك.
نهج شامل
يجب أن نتذكر أن الكتفين ليست جزءا منفصلا من الجسم، الذين يعيشون حياتهم. وهو مكون من المجمع العضلي الهيكلي، الذي يوحد الرقبة والأضلاع، وشفرات الكتف والكتفين مباشرة.
دعونا نتذكر بيولوجيا المدرسة، بمعنى.بسبب، تركيب. يرتبط مجمع الكتف ارتباطا لا انفصام له مع العضد، الترقوة، العمود الفقري الصدري، الصدر وشفرات الكتف. ونتيجة لهذا نحن قادرون على جعل مجموعة واسعة من الحركة في الجزء العلوي من الجسم. ولكن على عكس، على سبيل المثال، المفصل الفخذي، الذي يعمل على مبدأ المفصلي، كل هذه العظام يمكن أن تؤدي وظائفها على النحو الأمثل فقط بفضل نظام معقد من العضلات والأربطة. عندما يضطر الأنسجة الرخوة لأداء حركات موحدة لفترة طويلة أو أن تكون في نفس الموقف، وتناقص حركتهم و "تذكر" موقف غير صحيح.
كيفية تصويب الكتفين، وعضلات التي يتم تجميد فيموقف خاطئ وتسبب الألم، إزعاج، وأيضا تفاقم عمل أنظمة الجسم الأخرى (في المقام الأول في الجهاز التنفسي والقلب)؟ الحصول على هذه العادة - لأداء بانتظام تمارين معينة مرة واحدة على الأقل في اليوم. التدريب النادر أنك لن تحقق أي شيء. إذا كان لديك وظيفة المستقرة، ثم حاول أن تجد الوقت في العشاء، على الأقل تمتد قليلا ظهرك.
تصحيح الموقف
دعونا نبدأ مع أبسط. السماح لهذه العملية أن تكون الأولى من تلك التي سوف تؤدي لصحة الظهر، كما أنه يساعد العضلات "تذكر" موقفهم الصحيح، والعمود الفقري لتصويب، ويحسن عموما تدفق الدم في هذه المنطقة.
كيفية تصويب الكتفين مع مساعدة من تحسن الموقف:
- تصبح مستقيمة وتراجع قليلا إلى الأمام. لا تفرط في ذلك، لأنه، على الأرجح، كنت قد اتخذت بالفعل موقفا في هذا الموقف.
- الآن تصويب، والانحناء قليلا الجزء العلوي من العمود الفقري. لا توتر عنقك أو أسفل الظهر.
- للتحقق من صحة التمرين، ضع الإبهام بين شفرات الكتف ويشعر حركة العضلات في هذا المجال. كرر 3-5 مرات.
دقة الحركات
كيفية تصويب الكتفين، إذا كنت لا تزال تشعر قاسية؟
أداء الحركات صعودا وهبوطا في ريش. يبدو بسيطا، ولكن في الواقع فإنه يتطلب بعض المهارة. التركيز على حقيقة أن يتم حركة مع شفرات الكتف، وليس مجرد نقل الكتفين.
للقيام بذلك، تكون بحيث تشعر بالراحة، ونقل الكتف حتى، ولكن ليس أكثر من 1 سم.راقب للموقف وعقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية. ثم خفض شفرات 1 سم وانتظر قليلا مرة أخرى. كرر عدة مرات.
تمارين الأكثر فعالية لعضلات الكتفين
تصويب الكتفين سوف تساعد حتى بسيطة، على دراية الدروس من حركة التربية البدنية.
على سبيل المثال، التواء مع مفصل الكتف: الوقوف على التوالي، وعقد الموقف وتدوير كتفيك (وليس مع يديك) في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات، ثم ضد.
ومن المعروف ممارسة جيدة أخرى كما"القفل". لأداء ذلك تحتاج إلى رفع يدك اليمنى، ثني عليه ووضعه على الكتف، الذراع الأيسر في هذا الوقت الانحناءات في الكوع وتلامس الكتف من أسفل. الآن محاولة لفهم أصابع يد واحدة مع الآخر. محاولة للضغط عليها في أقرب وقت ممكن إلى الكتف. كرر عن طريق تغيير موقف اليدين.
إذا المرونة الخاصة بك ليست كافية للحصول على أصابع اليد الأخرى، واتخاذ منشفة العادية ومحاولة للاستيلاء عليها.
في أي حال، التصرف بحذر، وليس الإفراط في العضلات غير المدربة، حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
بعد ذلك، يمكنك رفرف يديك - فقط مع أيدي مباشرة، وتميل ضد الجدار والانحناء يديك بزاوية 90 درجة.
كيفية تصويب الكتفين مفلطح
حاول القيام بهذه التمارين البسيطة على أساس منتظم:
تمتد الكتف: ورفع اليد اليمنى والانحناء في المرفق، مشيرا أصابع من الكتف الأيسر إلى الجانب، ثم مع جهة ثانية، والاستيلاء على الكوع من اليمين، وسحبه قليلا إلى الجانب الأيسر. حاول أن تزيد قليلا من اتساع الحركة في كل مرة، ولكن لا تفرط في ذلك.
الانحرافات أو الكوبرا الموقف هو فعال جداممارسة التي تساعد على تصويب الكتفين وتصويب الظهر. لأداء ذلك سوف تحتاج إلى حصيرة الصالة الرياضية. استلقي على معدتك، وثني ذراعيك في المرفقين ووضع يديك أسفل على مستوى الكتف. الآن ببطء تمزيق الثدي من الأرض، ورفع الكتف أعلى، وعدم السماح الحوض المفرط في أسفل الظهر. في محاولة لتحريك الأجزاء الوسطى والعليا فقط من العمود الفقري. من المرة الأولى، فمن الممكن أنك لن تكون قادرة على تسلق عالية بما فيه الكفاية. لا تتعجل، بعد بضعة أيام في العمود الفقري سوف تصبح أكثر مرونة، وبعد ذلك يمكنك تمتد بأمان.
الآن أنت تعرف كيفية تصويب الكتفين لالتغلب على انحدار. لا ننسى أن فعالية هذه التمارين سوف تعتمد بشكل مباشر على وتيرة تنفيذها. والاستماع دائما إلى جسمك - الحركة الإهمال والحركة المفاجئة يمكن أن تعطي الكثير من المشاكل.
عادات مفيدة
سر كيفية تصويب الكتفين ورعاية صحة الظهر، يكمن ليس فقط في التمارين، ولكن أيضا في تشكيل عادات مفيدة.
على سبيل المثال، أخذ فواصل خلالوالعمل المستقرة والتحرك أكثر - حتى لو كان ذلك يعني الذهاب من خلال بضعة طوابق بدلا من استخدام المصعد. يتم مساعدة العديد من الناس من قبل خدعة مكتب صغير - لوضع الطابعة بعيدا عن سطح المكتب. لذلك في كل مرة تحتاج إلى طباعة وثيقة، وسوف تضطر إلى المشي قليلا.
لا تنسى أن كتفيك ليست الأقراط، لذلك لا تدع رقبتك ينحني باستمرار، وكتفيك ترتفع إلى أذنيك.
إذا كنت تبقي الموقف صعبة، فإنه لن يكون زائدة عن الحاجةشراء بطانة خاصة للجلوس كرسي، مما يساعد الحفاظ على ثني الحق في العمود الفقري أو الكورسيهات الخاصة. ويمكن شراء هذه الأخيرة في الصيدلية.
