كيفية تشغيل لانقاص وزنه؟ نحن نأخذ بعين الاعتبار كل الفروق الدقيقة
الحركة هي الحياة! والجري هو أيضا حياة صحية ومتناغمة! ليس في اللياقة البدنية دون جدوى ، وقبل كل شيء هو قيد التشغيل ، فمن المستحسن لأولئك الذين يرغبون في جلب الوزن والشكل إلى الحالة المثالية. ومع ذلك، وبصرف النظر عن جيدة، وتشغيل الجلود والعثرات التي يوصى بشدة للنظر في الخروج لممارسة رياضة العدو. فكيف الجري لفقدان الوزن وعدم الإضرار بصحتك؟
اختيار الوقت لتشغيل
اتضح أن تأثير الجري على الجسم يتغير فياعتمادا على الوقت من اليوم. الجري في الصباح ، على معدة فارغة ، مفيد لأولئك الذين ينتظرون يومًا مزدحمًا ومستهلكًا للطاقة. الجري ينشط "يستيقظ" الجسم ويدفأ العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، الطاقة اللازمة للتشغيل ، يتلقى الجسم الجائع من رواسب الدهون ، ونتيجة لذلك - حرق الدهون تدريجيا. يعتبر الصباح الوقت المثالي لليوم لتشغيله أيضًا لأن أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي يتم تدريبها ، والتي في المستقبل ستؤثر بشكل إيجابي على نتائج الجري.
الجري في المساء يدرب الحياة بشكل مثالينظم الجسم الهامة ويساعد على الحد من رواسب الدهون. ومع ذلك ، فإن زيادة استثارة والطاقة لن يكون لها أفضل تأثير على إمكانية النوم. حلم - وهذا ثبت - أفضل التجميل وليس أقل حرق الدهون!
حساب وقت التشغيل
كم لتشغيل لانقاص الوزن؟ على الرغم من حقيقة أن عملية حرق الدهون تبدأ بعد 30-40 دقيقة من تدريب القلب المكثف ، يجب أن المبتدئين لا تطرف. 15-20 دقيقة في متوسط وتيرة البداية ستكون كافية. من المهم مراقبة رفاهيتك والتكيف معها. الجري لإنقاص الوزن ، هو أمر مرغوب فيه كل يوم ، ومن الأفضل أن نخصص هذا الدرس 15 دقيقة في اليوم ، من مرة واحدة في الأسبوع - ساعة. انتظام وانتظام مهمة هنا. بمرور الوقت ، مع مرور الوقت بتعود الجسم على الحمل ، يجب زيادة وقت التشغيل إلى 50 دقيقة أو أكثر.
امدادات الطاقة
مسألة التغذية ليست في المكان الأخير لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية الجري لفقدان الوزن. إذا كان وقت التشغيل الصباحي ، ثم لمدة نصف ساعة يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل أو تناول نصف موزة. من المهم فقط تجنب الشعور بالراحة التامة. ومع ذلك ، بعد الركض ، يجب أن تأكل بشكل أكثر دقة: دقيق الشوفان بدون سكر وعلى الماء والفاكهة واللبن أو الجبن قليل الدسم.
قبل المساء ، من المهم أيضا عدم تناول الطعام. تناول الطعام - لمدة 2-3 ساعات قبل الركض ، ثم يمكنك تناول الجبن قليل الدسم والتفاح.
ملابس
تبين الممارسة أنه لا يكفي أن نعرف ، كيف لتشغيل. لإنقاص الوزن ، يجب أن تقدم بوضوح ، في ماذا لجعل الركض. أولا ، تحتاج إلى أحذية مريحة للراحة ، من الناحية المثالية - خاصة للتشغيل. لا أعتقد أن هذا هو الدعاية أو مضيعة للمال. تم تجهيز أحذية الجري بامتصاص الصدمات ، والتي تحمي المفاصل من الحمل الزائد ، بالإضافة إلى أنها تسمح للبشرة بالتنفس وتثبيت القدم بشكل موثوق به. سوف تحتاج أيضا إلى سراويل ضيقة ضيقة أو بنطلونات تدريب لا تتداخل مع الركض. تي شيرت أو أعلى ، وملائم بشدة للجسم ، وسترة أو سترة تحتفظ بالحرارة.
يمينا
- الاحماء. يسبق كل تدريب الاحماء: الهجمات ، يتقرفص ، وتمتد. يمكنك عمل حركات دائرية بيديك وتحويل رأسك لتفريق الدم على الجسم واستيقاظ كائن حي ما زال ناعماً. من المهم للغاية تطوير المفاصل. للقيام بذلك ، نقوم بحركات دائرية في منطقة الركبتين والقدمين.
- تشغيل. بعد التمدد والإعداد ، يمكنك البدءأركض. أفضل خيار تشغيل لانقاص الوزن - فاصل في إيقاعه الخاص: هذا هو، على اختلاف فترات مع أقصى سرعة ممكنة، حيث يتوافق مع سرعة لممارسة رياضة العدو. ويعتبر هذا النوع من السباقات الأكثر مناسبة لأولئك الذين يتساءلون كيف لتشغيل لانقاص وزنه. ليس فقط لأن ذلك يساعد على حرق الدهون، ولكن أيضا يحافظ على عضلات "podsushivaya" لهم، مما يعطي الإغاثة مطمعا والجسم مثير. عند تشغيل من المهم أن نتذكر أن القدم ينبغي أن توضع تجنب تماما الإنتاج على كعب أو أخمص القدمين. يجب أن تكون الخطوات والحركات واثقة وإيقاعية.
- السرعة. زيادة السرعة تدريجيا من بداية الجري ،يجب أن تعتبر مقبولة ومريحة. ثم ، على طول مسافة الركض ، يمكنك ضبط الإيقاع: على سبيل المثال ، دقيقة - أقصى سرعة ، 4 دقائق - الركض. بالنسبة للمبتدئين ، من المنطقي إضافة دقيقة من المشي بخطى سريعة. وبالتالي ، من الضروري التناوب على المدى الكامل المخطط له. استنادًا إلى صحتك ، يمكنك تغيير وقت وسرعة التشغيل. الشيء الرئيسي هو عدم التعرض للأذى. حقيقة غريبة وراحة لا يمكن إنكارها من الفاصل الزمني: حرق الدهون بعد هذا المدى يستمر 6 ساعات على الأقل!
تكون صحية!
</ p>
