نظام غذائي رياضي فعال لحرق الدهون للرجال

رقيق وجميلة تريد أن تكون ليس فقطفتاة. الإنترنت مليء إصدارات مختلفة من الوجبات الغذائية للمرأة، ولكن اتباع نظام غذائي رياضي فعال لحرق الدهون للرجال هو المعلومات التي ليس من السهل العثور عليها. معظم المواقع تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الخاصة التي تم تصميمها للنساء. الدهون في الرجال تختلف عن الطبقة الدهنية الأنثوية، لذلك يجب أن تختلف النظم الغذائية أيضا فيما بينها.

الرجال يجب أن تولي اهتماما لعدةالميزات. في البداية، تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وتخفيف العضلات لن تعمل دون الجمع مع المجهود البدني. بالنسبة للكثيرين، وهذا ليس افتتاح، لذلك الرجال غالبا ما يلجأون إلى تدابير متطرفة. الآن سوف نقوم بتحليل بعض الأساطير التي تحظى بشعبية بين تلك التخسيس منها.

ما لا يمكن استخدامها للحد من الطبقة الدهنية

عندما يتعلق الأمر إلى خفض الدهون، وكثيرالرجال في محاولة لأداء الكثير من الأحمال القلب. هذا خطأ. إذا كنت سوف شنق لعدة ساعات يوميا على حلقة مفرغة، والجسم الخاص بك لن يحرق الدهون بشكل فعال. فمن الأفضل لدفع المزيد من الاهتمام إلى النظام الغذائي. الحد من استخدام الكربوهيدرات والدهون بسيطة، ولكن لا تستبعد تماما لهم من النظام الغذائي.

لا تحاول الإقلاع عن تناول الطعام. الشعور بالجوع، فإن الجسم في محاولة لتحويل إلى أي غذاء يأتي بعد إضراب عن الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم الذكور ببساطة لا يمكن حرق أكثر من 700 غراما من الدهون في الأسبوع. الأرقام على جداول سوف يرضيك، ولكن فقط كتلة من المياه سوف تنخفض.

إذا كنت شخص عادي، لا تحاول أن تفعل العديد من النهج لأي ممارسة في البداية. على عكس توقعاتك، فإنه لن يحرق الدهون، ولكن كتلة العضلات.

لا تولي اهتماما لاسم الأطعمة التي تأكلها. فمن الأفضل أن تقرأ تكوينها. الكائن الحي لا يميز بين المنتجات التي تلقت المواد الغذائية اللازمة.

كيف تبدأ المعركة ضد الوزن الزائد

أي جسم نحيل في أي حال يعني ضمناتطبيع التغذية. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد رفض التدخين والاستخدام المتكرر للكحول. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العادات السيئة تسبب تسمم الجسم، والذي ينطوي على حالة من التوتر وبضعة جنيه إضافية.

إنتباه من فضلك! بالنسبة للرجال ، يجب خفض معدل السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 400 سعر حراري فقط لبدء عملية فقدان الوزن. هذا سيعطي نتيجة دائمة أكثر بكثير من 500 أو حتى 1000 سعر حراري. بالمناسبة ، من أكثر من السعرات الحرارية التي ترفضها ، كلما زادت فرص الخروج من التغذية السليمة.

التغذية للرجال للتخلص من الدهون

ويستند التغذية الرياضية للرجال لحرق الدهون على خصائص الجسم الذكور. لذلك ، من أجل الحصول على الشكل بسرعة ، تحتاج إلى:

• لا تأكل أكثر من 1800 سعر حراري في اليوم.
• الحد الأقصى من رفض الأطعمة المقلية والدهنية (ولكن لا تسيء استخدام هذا البند ، في بعض الأحيان يتطلب الجسم من الدهون المكياج).
• الحد من تناول الملح إلى أقصى حد.
• ممارسة أربع وجبات يوميا لتوزيع أكبر قدر من الطعام الذي تتناوله.
• الحد من الطعام قبل النوم.
• إذا كان لديك رغبة في تناول الطعام ، استخدم الفاكهة.
• القضاء على نظام غذائي من التوابل والصلصات الدهنية الضارة.

فوائد اتباع نظام غذائي جيد

بالإضافة إلى حقيقة أنك تفقد الوزن الزائد ، فإن الحمية الرياضية لحرق الدهون للرجال لها مزايا عديدة:

• تطبيع الأيض في الجسم.
• يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
• يقلل من كمية الكوليسترول.
• لا يؤذي الصحة ، لأن قفزة مفاجئة في الوزن لا تحدث.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي لا يوجد لديه موانع. مسموح لك بتناول مجموعة متنوعة من المنتجات:

• جميع منتجات اللبن الزبادي غير المحلى
• أي الخضار.
• جميع أنواع الحبوب.
• المعكرونة من القمح القاسي.
• البقوليات.
• المأكولات البحرية.
• الخبز من الحبوب الكاملة.
• لحم دواجن قليل الدسم.
• فاكهة بلا ثمار.
• التوت.

ولكن تذكر أن المنتجات شبه المصنعة ، مثل أي مشروبات كحولية ، هي بطلان.

النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع

يتم حساب هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ويساعد على التخلص من 5 جنيهات إضافية. النظام الغذائي:

• الإفطار: اخلط 100 غرام من بولوك مع 100 غرام من الجزر ، ثم أضيفي القشدة الحامضة منزوعة الدسم إلى هذا الخليط وأخبز في الفرن. يسمح لشرب عصير الرمان.
• الغداء: حساء من أي خضار ، كستلات دجاج ، مطبوخ في غلاية مزدوجة ، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة: وجبة خفيفة شيء خفيف: الجبن ، الخضار أو الخضر.
• العشاء: منتجات الألبان مع الحبوب ، وكذلك كستلاتة الدجاج لزوجين.

النظام الغذائي لحرق الدهون للرجال ليس مصممًا لبناء العضلات.

النظام الغذائي للتخلص من بطن البيرة

يتم تقليل حجم البطن فقط بمساعدة النظام الغذائي لن تنجح. يجب أن تكون الإجراءات التالية مرتبطة بها:

• إزالة الكحول من النظام الغذائي.
• تناول وجبات صغيرة حوالي 5 مرات في اليوم.
• حضور التدريبات.
• لا تأكل في الليل.

النظام الغذائي في هذه الطريقة من الحياة هو كما يلي:

• الإفطار: واحد أو اثنين من البيض المسلوق وكوب من اللبن والحبار المغلي.
• الغداء: حساء الخضار أو الجبن ولفائف الملفوف 2 من اللحم المفروم قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: البرتقال أو التفاح الطبيعي الطازج.
• العشاء: الخضروات المخبوزة في غلاية مزدوجة ، عصير التوت ، سلطة ملفوف البحر.

مرة أخرى ، تم تصميم هذا النظام الغذائي فقط لبطن فقدان الوزن ، وبناء العضلات ، فإنه لا يساعد.

النظام الغذائي لبناء العضلات

لكي لا تفقد الوزن فقط ، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات ، من الضروري مراعاة هذه القواعد:

• قلل من القيمة الحرارية اليومية بنسبة 20٪.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، دون أخذ فترات راحة بين الوجبات لأكثر من 3 ساعات.
• قم بإنشاء وضع طاقة عادي.
• شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا.
• تأكد من استهلاك 2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوجرام من وزنك يوميًا.
• إزالة الكربوهيدرات البسيطة والسكر من النظام الغذائي.
• إضافة الكربوهيدرات المعقدة والألياف الطبيعية للنظام الغذائي.
• يجب أن يكون أعلى محتوى سعرات حرارية يوميًا هو وجبة الإفطار.
• الدهون النباتية والمأكولات البحرية هي منتجات لا غنى عنها لنمو العضلات.
• النوم الجيد لمدة لا تقل عن 7 ساعات في اليوم هو ضمان لمظهر جميل.

أما بالنسبة للتدريب ، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك ، يمكننا تقديم المشورة العامة فقط.

وضع التدريب لبناء العضلات

تحتاج إلى تدريب 3 مرات في الأسبوع على الأقل لهذا البرنامج:

• التدريب الأول - تحميل القلب - 20 دقيقة ، تحميل القوة - 40 دقيقة.
• التدريب الثاني - يتم تخصيص التدريب الكامل لأحمال القلب.
• التدريب الثالث هو نفسه 1.

إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فهذا يعني بالنسبة لك الحملتحتاج إلى زيادة اعتمادا على الاستعداد الخاص بك. ومع ذلك ، قبل البدء في أي ذكر ، يجب عليك استشارة الطبيب والمدرب لتجنب الإصابة المحتملة. في أي حال ، إذا كنت مبتدئا ، لا تعمل على أجهزة المحاكاة دون إشراف المدرب.

إذا كنت في البداية لا تستطيع أن تقف ساعة من التوتر ، لا تفعل ذلكاليأس ، هذا طبيعي تماما. افعل قدر ما تستطيع مع الراحة. الزائد هو الضغط على الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عكس النتيجة المرجوة.

التخسيس الرجال بعد 40 سنة من العمر

يعلم الجميع أنه مع التقدم في السن يبطئالأيض والعمليات الأخرى في الجسم ، لذلك من المهم للغاية اختيار النظام الغذائي الصحيح ، لأن الدهون سوف تذهب على مضض. يجب أن تكون التغذية للرجال حرق الدهون بعد 40 سنة خبير التغذية من ذوي الخبرة الذين سوف تأخذ في الاعتبار جميع خصائص الجسم الذكور ، بما في ذلك الفرد.

تحتاج إلى القضاء تماما من النظام الغذائي المعجنات الثقيلة والمايونيز وغيرها من التوابل والوجبات السريعة ، وتشمل المزيد من منتجات البروتين فيه.

سيتم اختيار عشاء لك من قبل خبير. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة أكثر من 2200 سعرة حرارية في اليوم.

أنواع طبقة الدهون

نظام غذائي رياضي لحرق الدهون للرجال هو وسيلة للحد من طبقة الدهنية. لكن قلة قليلة من الناس يعرفون أن هناك طبقتين من هذا القبيل في جسم الإنسان.

الدهون الداخلية هي الأخطر. تحت تأثير النشاط البدني هو تقسيم، ولكن يقع في الأعضاء الداخلية ويمكن أن تؤدي إلى أمراض الكبد والمعدة، وما إلى ذلك - .. وهذا سبب آخر توزيع بذكاء تناول الطعام والوزن بالتساوي على التدريبات الخاصة بك لمنع الانقسام السريع من الدهون الداخلية.

الدهون تحت الجلد هو أسهل الدهون. معه لا يمكن التعامل مع التدريب ، حتى تتمكن من التخلص منه فقط بمساعدة حمية معقولة.

باختصار ، يمكننا القول أن طرق مكافحة الطبقة الدهنية هي:

• نشاط جسدي مكثف ولكن معتدل.
• تطبيع النظام الغذائي وإدخال أيام التفريغ.
• الرفض الكامل للمشروبات الكحولية والمنتجات شبه المصنعة.

في النهاية ، لدينا بعض الأخبار الجيدة لك. في بعض الأحيان تحتاج إلى ترتيب أيام من الإفراط في تناول الطعام ، عندما يمكنك أن تأكل منتجك المفضل بقدر ما تريد. إذا كانت هذه الأيام تتناوب مع أيام الإضراب عن الطعام ، فإن الجسم سوف يسرع عملية الأيض بشكل كبير ، وهو أمر مفيد لنا بشكل خاص.

نظام غذائي رياضي فعال لحرق الدهونللرجال ليست مناسبة للجميع. يجب اختيار التغذية على أساس الخصائص الفردية للجسم. لهذا السبب يوصي الخبراء بعدم المشاركة في فقدان الوزن بنفسك.