البحث في الموقع

على الحياة مع الرياضة: برنامج التدريب في غرفة ممارسة للفتيات

برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتيات
لسبب ما، نادرا ما تزور الفتياتغرفة ممارسة. ويسهل ذلك عدد من التحيزات، على سبيل المثال، الاعتقاد بأن ممارسة الأثقال تجعل الفتيات في الرجال. المعرفة الأولية لتشريح تمارين القوة تبدد هذه الأسطورة. إذا كانت الفتاة لا تزال تأتي في القاعة، وقالت انها ارتكبت خطأ شائع التالية: انها تبدأ في تدريب ما يسمى مناطق المشكلة على أمل فقدان الوزن المحلي من أماكن محددة. ولكن الدهون لا يمكن أن تحرق في مكان معين، فإنه يترك بالتساوي من الجسم كله بسبب زيادة النشاط البدني وتصحيح التغذية. وفي هذا الصدد، ينبغي أن يتضمن برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتيات تدريبات لجميع المجموعات العضلية الكبرى، فضلا عن التمارين الرياضية.

مجموعات العضلات الأساسية والتمارين الأساسية

قبل القيام بمجموعة معقدة من التدريب في الصالة الرياضية، ينبغي الإشارة إلى أي مجموعات العضلات الرئيسية سوف تشارك.

مجمع التدريب في الصالة الرياضية
أكبر عضلات الصدر والظهر وقدم. أيضا تدريب العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الدلتا، العجول، الصحافة. تمارين تميز الأساسية (التي تنطوي على عدة مجموعات من العضلات) والعزل (تستهدف على وجه التحديد في العضلات محددة). وبما أن الرجال والنساء لديهم نفس مجموعة العضلات، فإن البرنامج التدريبي في صالة الألعاب الرياضية للفتيات لن يكون مختلفا كثيرا عن مجموعة من التدريبات للرجال. أولا وقبل كل شيء، يجب شحذ التمارين الأساسية التي تسهم في تطوير شخصية جميلة ككل.

قواعد الاحتلال الأساسية

أول شيء يجب أن نتذكر فعالتجريب في أقصى حمولة الصالة الرياضية لعضلات، وبالتالي لا يمكنك في يوم واحد لتدريب الجسم كله. سوف تحصل متعب جدا، ولكن التدريب سيكون غير فعالة للغاية. العضلات تحتاج إلى الراحة الكاملة. ولهذا السبب يتم تدريبهم على أكثر من مرة - مرتين في الأسبوع. والصحافة، بالمناسبة أيضا. وهكذا، إذا كان في تجريب الصالة الرياضية للنساء ما يقرب من خمس مرات في الأسبوع، كل يوم واحد من مجموعة العضلات تدريبية واحدة، فإنه لا يستخدم أكثر من ثلاثة التدريبات.

نموذج برنامج التدريب

تجريب فعالة في صالة الألعاب الرياضية

تطوير الألياف العضلية الأساسية يمكن تقسيمها في أيام الأسبوع على النحو التالي:

  • الاثنين - الدلتا والكافيار.
  • الثلاثاء - الظهر.
  • الأربعاء - بقية؛
  • الخميس - الصدر، ثلاثية الرؤوس؛
  • الجمعة - العضلة ذات الرأسين، الصحافة.
  • السبت - بقية؛
  • الأحد - قدم.

يتم القيام به أفضل التمارين الرياضية إما في يوم واحد، أو فيتدريب منفصل، ولكن ليس جنبا إلى جنب مع القوة. لكل مجموعة من العضلات القيام 1-2 تمارين في 3-4 النهج إلى 15 التكرار في كل منهما. في بداية التمرين، يجب عليك تسخين العضلات. للقيام بذلك، لمدة 10 دقيقة يمكنك العمل على الدراجة ممارسة أو حلقة مفرغة، ثم جعل زوج من نهج الاحماء مع خفيفة الوزن والتكرار المنخفض. من أجل برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتيات لتكون أكثر فعالية، يجب أن توازن النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي وتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات بسيطة. التعامل بانتظام مع الأوزان، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة: هذا الرقم سوف تصبح أكثر انسجاما، والعضلات - مرونة، والجلد - على نحو سلس.

</ p>
  • التقييم: