كيفية تشديد عضلات الصدر في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية

الثدييات الجميلة والرياضية هي الرئيسيةكرامة كل من الرجل والمرأة. سيكون ممثلو الجنس العادل مفيدا بشكل خاص لتعلم كيفية تشديد العضلات الصدرية. قليلون من هذا الجزء من الجسم مرن بشكل طبيعي وأنيق ، لتحقيق الجمال والحفاظ عليه ، خاصة مع مرور الوقت ، من الضروري التدريب بانتظام. حول كيفية تشديد العضلات الصدرية مع تمارين خاصة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ونحن نتحدث الآن.

عضلات الذكور والإناث من الناحية الفسيولوجيةعمليا لا تختلف ، والفرق هو فقط في نظام التدريب. يعتمد النصف القوي من البشر على القوة ويختار ويستخدم الأثقال والدمبل لتعزيز الصدر وإعطائه حجمًا مثيرًا للإعجاب. تختار الفتيات الأحمال الأخف وزناً ، مثل الأيروبيك ، مع المزيد من التكرار ، لأنها تحتاج فقط إلى جعل الجزء الأكثر جمالا من أجسادهن أكثر مرونة ، إضافة إلى حجم صغير له. هناك الكثير من طرق التدريب ، لكننا مهتمون بكيفية تشديد عضلات الصدر ، لذلك سننظر في الطرق المناسبة.

1. دفع عمليات. يقوموا بتدريب عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، تقوية وتلطيف الكائن الحي بأكمله. تحتاج إلى الضغط مرتين في الأسبوع - وهذا هو العدد الأمثل للفصول الدراسية. خلاف ذلك ، يمكن أن تعتاد العضلات على الحمل والبقاء على نفس المستوى ، أو ما هو أسوأ ، بسبب عدم كفاية الراحة ستبدأ في الانهيار وقد تنخفض في الحجم. هذه هي أسهل طريقة لتشديد عضلات الصدر. من الملائم أن تدرس في المنزل ، لأنك تستطيع أن تقرر بنفسك وقت التدريب.

2. سوف يكون الضغط على مقاعد البدلاء ممارسة جيدة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تشديد العضلات الصدرية عن طريق حضور الصالة الرياضية. بالإضافة إلى الطبقات في غرفة خاصة هو وجود مدرب هناك ، والتي سوف تساعدك على اتخاذ قرار بشأن البرنامج والوزن المطلوب. لا تقلق بشأن حقيقة أنه سيتم ضخ الصدر ، فإن الشيء الرئيسي هو اختيار الوزن المناسب والبار.

3. طريقة أخرى لتشديد العضلات الصدرية هي الضغط على الدمبل في وضعية الانبطاح وتخفيفها. الرجال بحاجة إلى الدمبل أكبر ، أقل الفتيات. أداء التمارين مع أقل وزنا ، ولكن تكرار أكثر تواترا ، يمكنك سحب ما يصل بسرعة وجعل ثدييك مرنة. تفعل ذلك بسلاسة ، من دون الهزات الحادة والهزات ، وإلا فإن خطر تلف العضلات كبير. سيكون الإحساس بحرقان طفيف في الصدر إشارة إلى أن الوزن يتم التقاطه ويتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. إذا قررت التأرجح في المنزل ، فسوف تحتاج إلى شراء مقعد يمكنك الاستلقاء على ظهرك من أجله. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة للعديد من الأنشطة الرياضية الأخرى.

استعرضنا أهم ثلاثة ، التدريب الأساسي الإلزامي ، وكيفية سحب ما يصل العضلات الصدرية. بعد بضعة أشهر من الفصول الدراسية العادية سترى نتيجة ممتازة.

وكيفية تشديد عضلات اليدين ، بحيثكانت مرنة وجميلة؟ تمارين بسيطة تساعد. الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين مع الساعدين في حاجة إلى أعمال منفصلة. للعمل على الكتفين ، ورفع الدمبل من خلال الجانبين ومباشرة أمامك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا. أيضا جيدا القطارات هذه المنطقة رفع الدمبل يصل من الكتف أو الحديد تضغط من وراء الرأس. يتم ضخ ثلاثية الرؤوس من خلال تمديد الأيدي من وراء الرأس أو من الصحافة الفرنسية. تعمل العضلة ذات الرأسين مع شريط E-Z على المقعد. بعد أن تحتاج العضلة ذات الرأسين على الفور إلى ضخ الساعد - ثني الفرشاة مع الدمبل أو الحديد. ليس سيئا يهز الساعدين والمتوسع المعتاد.

القيام بشكل منتظم وعالي الجودة ، وعدم التهرب وعدم الندم على نفسك ، سترى النتيجة في وقت قصير. عادة ، بعد شهر من التدريب ، يمكنك ملاحظة هذا.