البحث في الموقع

كيفية إزالة الدهون من لياس بسرعة ودون معاناة؟

بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بمسألة كيفية إزالة الدهون من الليلك ، هناك منذ فترة طويلة عدة طرق بسيطة وفعالة لتحقيق النتيجة المرجوة دون أي جهد وألم.

الرقم الجميل يعني عدم وجود رواسب دهنية أو الحد الأدنى من الدهون. من أجل تحقيق اللياس فقدان الوزن السريع ، ينبغي إجراء عدة تمارين.

كيفية ازالة الدهون من lyashek

أولا تحتاج إلى الحصول على الدمبل. ولكن بما أننا فتيات ، ومن اللطيف لنا أن ننفق المزيد من المال على زوج آخر من الأحذية ، فإننا نأخذ نصف لتر من الزجاجات ونملأها بالماء.

تمرين # 1

ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما واجلس. في هذا الوضع ، يجب أن تبدو الركبتين والقدمين في اتجاهين متعاكسين ، ويجب إعادة الحوض للخلف. الدمبل بين الساقين. الآن خذها من الأعلى ، قم بإعادتها وأعدها. كرر هذه المهمة 15 مرة. ثم ضع الدمبل (وفي حالتنا - الزجاجة) على الأرض وقم بهذا التمرين 10 مرات أكثر.

هذا هو واحد من التدريبات الأكثر فعالية لأولئك الذين يبحثون عن طرق لإزالة الدهون من lyas. ومع ذلك ، تحتاج إلى استخدام عضلات مختلفة ، لذلك نحن نعمل بشكل أكبر.

تمرين 2

سوف تحتاج إلى اتخاذ كلتا يديه على "الدمبل" وضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما ثني ساق واحدة إلى الفخذ بحيث يتم تشكيل زاوية تسعين درجة ، والقدم يتطلع إلى الأمام. في الوقت نفسه ، نتأكد من أن الظهر لا يزال مستقيما طوال الوقت. تعظيم ساقك الثانية إلى الجانب حتى تشعر أن الحمل في داخل الفخذ. الوقوف في موقف البداية. يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة ، وبعد ذلك تقوم بتغيير قدمك وتعمل 12 مرة أخرى. لاحظ ، بفضل هذا التمرين ، نقوم أيضًا بعمل عضلات الضغط التي نحتاجها جميعًا ، وهذا أمر مهم جدًا.

الزنابق خسارة الوزن السريع

تمرين 3

قبل القيام بالتمرين التالي ،الاستلقاء على ظهرك ، والراحة. الآن بدوره أكثر والمضي قدما. اسحب ساق واحدة إلى الأمام ، والثانية في الركبة ثم ضعها على الأرض. مطلوب اليد مع الدمبل لوضعها على الفخذ من الساق التي سحبت ، ويجب أن ترفع عالية كما يسمح امتداد. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق. زيادة الحمل هو موضع ترحيب. يخبرك هذا التمرين كيفية إزالة الدهون من الليلك في غضون أيام قليلة.

كيفية ازالة الدهون من العجول

تمرين 4

الوضع لا يزال هو نفسه - كنت تكمن على الجانب الخاص بك. هنا عليك فقط رفع ساقك الممدودة قدر ما تستطيع. بعد ذلك ، من الجدير تغيير ساقيك. من المستحسن القيام بهذه المهمة 15 مرة على الأقل على كل جانب.

إذا كنت مهتما أيضا في مسألة كيفإزالة الدهون من العجول ، تحتاج في كثير من الأحيان لأداء ممارسة واحدة - في الارتفاع من الأرض إلى الارتفاع. وبالتالي فمن الممكن أن تأخذ حمولة في اليدين (الدمبل الحصري لدينا).

بهذه الطريقة ، قدمنا ​​لك عدةخيارات لكيفية إزالة الدهون من lyashek. بالتوازي ، يجب عليك أيضًا مراجعة نظامك الغذائي والتخلي عن منتجات الدقيق والمياه الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. نتمنى لكم القوة والطاقة لتحقيق النتيجة المرجوة!

</ p>
  • التقييم: