الصحافة الأنثوية الجميلة - تعهد الموقف الصحيح

من المرأة التي تحترم نفسها لم تحلم بجماليضخ البطن. بالإضافة إلى المظهر الجمالي ، بفضل الصحافة ، يمكنك الحصول على وضع جميل وتحسين أداء الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، فإن الصحافة الأنثى لن تكون مرئية إذا كانت هناك رواسب دهنية في البطن. لذلك ، بالإضافة إلى التمارين البدنية ، من الضروري تعديل نظامك الغذائي.

الصحافة النسائية يفترض التدريب العامالجسم لضخ العضلات. لذلك ، في المقام الأول ، تحتاج إلى البدء بتدريب القلب (المشي والجري والرقص وركوب الدراجات والسباحة). بالإضافة إلى التدريب العام للكتلة العضلية ، فإن الدورة الدموية سوف تتحسن أيضا ، وسوف تبدأ المواد الضارة بالإفراز من الجسم ، وسوف تصبح أنسجة الجسم مشبعة بالأكسجين. وهكذا ، بالإضافة إلى إعداد الجسم لخلق عضلات البطن الجميلة ، يمكن للمرأة رفع نبرة لها ، وتحسين مزاجها والحصول على البهجة.

يجب أن تبدأ التدريبات للصحافة للنساءافعلها بعناية وعن علم. لذا ، تحتاج إلى بدء التدريب فقط على معدة فارغة. التمارين الأولى يجب أن تكون تمارين الإحماء بتمدد العضلات. يجب أن تكون الاستراحات والراحة بين المناهج ضرورية لتجنب المزيد من الضغط على القلب. ينبغي أن يتم زيادة الحمل تدريجيا باستخدام الدمبل وغيرها من السلع. أفضل نوع من التدريب هو تنفيذها تحت إشراف أخصائي. إذا قررت المرأة الانخراط في كل نفسها وفي المنزل ، فإن الصحافة الأنثوية هي الأفضل للتأرجح أمام المرآة من أجل التحكم في صحة موقع الجسم وعدم إعطاء ضغط غير ضروري على الظهر.

التمارين بالنسبة للصحافة للبنات لا تختلف عن تمارين المسنات. لا يمكن أن يكون الاختلاف الوحيد إلا في عدد المقاربات وكثافة الفئات.

عادة ما يتم بناء مجمع الدروس بأكملهالتوجه إلى عضلات البطن الفردية ، والتي تنقسم إلى مائلة ومباشرة ، تسمى الصحافة "العليا" و "السفلى". أصعب شيء هو الصحافة الأقل ، لأن هذه العضلات هي الأقل مشاركة في حياة المرأة.

يمكن الحصول على الصحافة الأنثوية الجميلة من قبلأداء تمارين ثابتة وديناميكية. تهدف التمرينات الديناميكية إلى تنفيذ عدد كبير من الأساليب ، وتتيح الفصول الدراسية في الوضع الثابت الاحتفاظ بالانكماش العضلي بعدد قليل من الطرق.

الشرط الرئيسي للتدريب لتضخيم الصحافة هو انتظام الطبقات. الحمل الأمثل لأي امرأة هو العمل من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع مع مقاربتين أو أربعة.

عدد التمارين لتقوية عضلات الصحافة هائلة. تمرين ديناميكي كلاسيكي يرفع الجسم في وضعية الانبطاح إلى الركبتين المثنيتين. هذا التمرين يدعى "اللف". في هذا التمرين ، الأساسيالحمل يقع على عضلات البطن المستقيمة ، وقسم العضلات القطني يعمل أيضا. من المهم للغاية أن يتم الضغط على الخاصرة أثناء ممارسة هذا التمرين على الأرض. يوصى بتنفيذها في 1-3 مجموعات من 20-50 مرة.

التمرين التالي الفعال للعضلات المائلة للصحافة هو "التواء قطري"، والتي تنطوي على التواء في مثل هذه الطريقة للحصول على الساق اليمنى مع المرفق الأيسر ، والمرفق الأيمن - واحد الأيسر. هذا التمرين يمكن أن يؤدي أيضا إلى 3 مرات 20 مرة.

لتقوية الصحافة العلوية والسفلية ، تحتاج إلى تنفيذ التمرين "التواء بطيء مزدوج". موقف البداية - ملقاة على الأرض والساقين ينحنيبزاوية 45 درجة ، تكون الأيدي إما على الأكتاف أو خلف الرأس. رفع ببطء الأسلحة والساقين في وقت واحد تجاه بعضهم البعض ، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. ما عليك القيام به ، مثل التدريبات السابقة ، ما يصل إلى 3 طرق 25 مرة على الأقل.

لتقليل الخصر وتشكيل الصحافة الأقل ، تمرين فعال "رفع القدمين". من السهل القيام بها: يرقد على ظهره ويمسك يديه على طول الجذع ، ويرفع ساقيه حتى 90 درجة ، ثم ينخفض ​​ببطء إلى نقطة البداية. يمكن إجراء هذا التمرين مع كل ساق على حدة (10-20 تكرار) ، ثم رفع كلا الساقين معًا.

لتقوية عضلات البطن المائلة ، يتم استخدام التمرين "دراجة"التي تقلد ركوب دراجة مستلقية على ظهره وتضع يديه خلف رأسه. هل الأفضل في 3 مجموعات من 40 مرة لكل منهما.

لا تنس أنه مع أي ممارسة تحتاج إلى مراقبة تنفسك. يجب أن يتم الزفير دائمًا بتقلص العضلات.