السائر: ما العضلات تعمل على هذه المحاكاة؟

يكون نحيلة وذكية الرقم الحلمرجالا ونساء. اليوم، هناك العديد من التعديلات التي من شأنها أن تساعد على تحقيق نتيجة ممتازة حتى في المنزل. واحدة من الأكثر شعبية من هذه هي السائر (محاكاة). ما العضلات تعمل أثناء التدريب، وكيفية استخدامها بشكل صحيح، وسوف تتعلم في هذه المقالة.

ما هو السائر؟

هذه المحاكاة غير معقدة هياثنين من الدواسات، محاكاة المشي. انها ليست لا شيء أن اسمه حدث أن تكون الكلمة الإنجليزية "خطوة"، وهو ما يعني "يخطو حول". ومع ذلك، فإن الحمل في توظيف هذا الجهاز هو أعلى بكثير من مع المشي العادي في الهواء النقي. بعد 10 دقيقة من الدروس على السائر يمكن أن تحل محل ساعة من المشي المكثف.

هناك عدة أنواع من هذاالمتمرن. انهم جميعا أداء بالضبط نفس الوظائف. لذلك، والأمر متروك لتفضيلات الفردية والعادات لتحديد أي السائر للاختيار. ما العضلات تعمل أثناء التدريب، وكيفية أداء بشكل صحيح التدريبات، بحيث يتم ذوبان جنيه مكروه، وسوف نكتشف الآن.

أنواع السائر للاستخدام المنزلي

في سوق السلع الرياضية الحديثة، يمكنك العثور على الأنواع التالية من السائر:

• مصغرة السائر مثالية للدراسة في المنزل. أبعادها تسمح لك لتخزين جهاز محاكاة حتى في شقة صغيرة. لا تقلق بشأن العضلات التي تعمل. السائر مصغرة قادرة على إعطاء خلاف حتى المحاكاة المهنية، وتوفير التدريب المهني دون مساعدة من المدرب.
• السائر المهنية هو وحدة أكثر خطورة. وهو يتضمن مقابض خاصة للحصول على دعم أكثر ثقة. وبالإضافة إلى ذلك، تم تجهيز النماذج المهنية مع أجهزة الاستشعار الإلكترونية، والتي تأخذ في الاعتبار درجة من الإجهاد البشري مع أي إعداد البدني.
• السائر الروتاري الغرض منه هو لأولئك الذين يريدون تشديد العضلات فياقصر وقت ممكن بعد كل شيء ، عند القيام بتمارين على هذه المحاكاة ، ليس فقط خطوة لساقيك ، ولكن أيضا تدوير الجسم كله. هذه هي الميزة التي تختلف عن زملائها هذا السائر. ما تعمل العضلات مع استخدامها المكثف ، يمكنك التحقق في أي صالة ألعاب رياضية. وكقاعدة عامة ، تم تجهيز المراكز الرياضية الحديثة بنماذج مبتكرة مماثلة.

السائر: ما تعمل العضلات في عملية التدريب

كثيرون قلقون من أن الدروس على هذه المحاكاة غير فعالة. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة أي العضلات تعمل في تمارين السائر.

منذ يتم استهداف الحمولة في القاعالجذع ، ثم تشارك جميع مجموعات عضلات الساق بنشاط. مع تمارين منتظمة ، يتم سحب السطح الداخلي للفخذ والعجول وحتى عضلات الألوية.

إذا كنت تجري التدريب على السائر المحوري ،من الممكن أن نضبط بشكل ملحوظ ليس فقط الساقين ، ولكن أيضا الصحافة. تجعل المنعطفات المكثفة للجذع من الممكن إنشاء خصر من جلد الأسبن وتشكيل عضلات بطنية مستقيمة ومائلة. ولكن كيف تتكون مجموعة عضلات السائر بالضبط؟

ما العضلات تعمل بنشاط أكثر ، يمكنكلاحظ مباشرة أثناء التدريب. بعد كل شيء ، كل شيء يعتمد على الاستعداد البدني الفردي. شخص ما لديه عضلات الساق أكثر تطورا ، ويمكن للشخص أن يتباهى درجة عالية من التحمل. يجدر الأخذ بعين الاعتبار مدة وانتظام التدريب.

تعليمات للقيام تمارين السائر

لتحقيق أقصى نتيجة ، يلزم الالتزام بالتعليمات.

1. قبل التدريب ، تأكد من إحماء العضلات. لهذا ، يمكنك القيام بعدد من التمارين لتدفئة الجسم كله. هذا سوف تجنب الشد والإصابة.
2. الوقوف على السائر وتصويب ظهرك. حاول ألا ترتدي أثناء القيام بالتمارين.
3. تبدأ ببطء وبسلاسة للخطوة ، بذل الجهود. لا تمارس بسرعة. تحتاج إلى تحديد وتيرة الأمثل الخاصة بك.

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى ممارسة السائر على 10-20دقائق يوميا أو 40-50 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. كثافة التدريب تعتمد على النتيجة. عند القيام بالتمرينات ، يجب ألا تشعر بأي إزعاج. خلاف ذلك ، استشارة الطبيب.

ما هي النتيجة؟

في غضون شهر من التدريب المنتظم المكثفوالالتزام بمبادئ التغذية السليمة ستلاحظ نتيجة إيجابية. كقاعدة ، يمر أسبوع من 2 إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في هذه الحالة ، يتم تشكيل النقوش الرياضية من عضلات البطن والوركين والعجول. هذه التمارين مثالية للنساء اللواتي يرغبن في التخلص من السيلوليت والعثور على جسم جميل ورفيع.

فئات السائر: ردود الفعل من المستخدمين الحقيقيين

وقد تم بالفعل تقييم فعالية الطبقات على السائر من قبل الآلاف من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم. ويتضح هذا من خلال العديد من الاستعراضات الإيجابية.

كما لاحظ من قبل المستخدمين ، فإن الشيء الرئيسي في التدريبعلى السائر - انتظام التدريبات. إذا كنت تفعل ذلك من وقت لآخر ، لا تنتظر أي نتيجة. ومع ذلك ، مع مراعاة التعليمات والانضباط الذاتي ، لا يمكن الاستغناء عن السائر (جهاز محاكاة).

العضلات التي تعمل بنشاط أكثر ، والتييمكن الحصول على نتيجة من التدريب ، وكذلك ردود من المشجعين من هذا الجهاز المثير للاهتمام. مع الأداء النشط للتمارين تقوية جميع عضلات الجزء السفلي من الجذع. وبعد 10 إلى 15 دقيقة من التدريب ، يمكنك الشعور بالتعب اللطيف ، مما يدل على أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح.

ميزة أخرى هي الحمل القلبي ،الذي يعطي جهاز محاكاة السائر. ما العضلات تعمل في هذه الحالة؟ عمليا كل شيء: يتم تسريع الساقين والذراعين والظهر والصحافة ، بالإضافة إلى ضربات القلب. إنه يتكيف مع إيقاعك ، وهذه الحركات المتزامنة ستساعده على الإيقاع في الإيقاع الأيمن دون التحميل الزائد. كما أن الجهاز الدهليزي والتحمل يتطوران بنشاط ، وهو أمر مهم أيضًا في النشاط البدني اليومي. ومع ذلك ، لا تسيء استخدام الدروس على السائر. في كل شيء تحتاج إلى معرفة التدبير وإعطاء جسمك فرصة للاسترخاء.