هل تعرف كيفية الجلوس على سلسلة؟

الذين بيننا لا ترغب في الحصول على امتداد ممتازوشكل الجسم الجميل؟ كثير من الناس يرغبون في تعلم كيفية الجلوس على سلسلة، ولكن ليس الجميع يعرف ما يجب القيام به لهذا. ويعتقد بعض الناس أن هذه المرونة لا يمكن أن تتحقق إلا من الشباب، في حين أن الآخرين يخشون الإضرار بأربطةهم. في الواقع، إذا كنت تعرف كيفية الجلوس بشكل صحيح على خيوط، ولها رغبة قوية للقيام بانتظام التمارين اللازمة، يمكن لأي شخص تحقيق هذا الهدف (بغض النظر عن التدريب الرياضي والعمر). تحتاج فقط إلى ضبط داخليا إلى ما هو ممكن. وتحسين مرونتها يوميا.

إعداد

إذا كان شخص ما يسأل كيفية الهبوط علىخيوط، من المرجح أن تكون مرتبطة مع تمارين تمتد لا نهاية لها الجواب. في كثير من الأحيان هذه هي الطريقة التي يحاولون تطوير المرونة الخاصة بهم في المنزل. ومع ذلك، عدد قليل جدا من الناس يعرفون أن ميزات علم وظائف الأعضاء البشرية هي التي تمتد يعتمد على لهجة العضلات. لذلك، إذا كانت ضعيفة، ثم التكرار لانهائية لن تعطي الكثير (والعكس بالعكس). وبالتالي، يجب تعزيزها. هذا هو الغرض من المرحلة التحضيرية لمدة 4 أسابيع. ينصح الخبراء الذين يعرفون كيفية الجلوس على خيوط، تخصيص الوقت لكل تدريب خلال كل أسبوع. وينبغي أن تشمل مجموعة من التمارين الرياضية التمارين الرياضية، جزء السلطة وتمتد. ل التمارين الرياضية، يمكنك القيام الكيك بوكسينغ، فيتبوكس. عند أداء الركلات في الهواء أو على "الكمثرى" هو امتداد ديناميكي من عضلات الساقين، ونتيجة لذلك، بالإضافة إلى لهجة، وسوف تصبح أكثر مرونة. ويمكنك الجلوس بسهولة على الانقسامات قريبا جدا.

التدريبات الأولى

أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية الجلوس على سلسلة،نحن نسارع لتحذير: لا تحاول "الجلوس". حتى تتمكن من الحصول على المصابين. أولا تحتاج إلى تمتد عضلات الفخذ، ثم العودة، ثم العضلات الجانبية للجسم، ومن ثم البدء في تمتد داخل كل الفخذ. في الأسابيع الأربعة الأولى، لا لفات منخفضة من ساق واحدة إلى أخرى، ثم الجلوس على الأرض، للطي ساقيك مع زاوية، والقيام الجذع مع الجذع إلى الأمام، في محاولة للحفاظ على ظهرك شقة. التمرين الأخير هو الكذب على ظهرك وانتشار الساقين ممدودة إلى الجانبين. تشغيل الوقت: من نصف إلى دقيقتين لكل مجموعة العضلات.

بعد شهر

ومن خلال هذه الفترة أن الوقت هو الصحيح،عندما تجلس على سلسلة يصبح من السهل نسبيا. ويمكنك أن تفعل ذلك دون بذل الكثير من الجهد. لا تحاول ضبط لحظة "X" إلى تاريخ معين، كن حذرا. أولا، إضافة خيوط إلى التدريبات الأسبوعية. ممارسة في حذاء لا ينزلق على الأرض، أو إزالته على الإطلاق. لا الربيع، مجرد محاولة للبقاء منخفضة قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة. تبدأ مع خيوط طولية، ثم انتقل إلى عرضية. إذا كانت الكلمة ليست كافية لحوالي 20 سم، إضافة يجلس القرفصاء والركلات إلى التمارين (30-40 مرة لكل منهما). عاجلا أم آجلا المثابرة الخاصة بك سوف تعطي بالضرورة النتيجة المرجوة. حسنا، الآن أنت تعرف كيفية الجلوس على سلسلة، ولكن تذكر أنه في هذه الحالة فمن الأفضل عدم التسرع. لذلك، إذا كنت حقا قررت أن تمتد - تفعل ذلك بدقة.