كم عدد السعرات الحرارية لا يحرق المشي؟ المشي المكثف. عداد السعرات الحرارية

اليوم يكون لائقا ومبهجا وجميلاضروري. يذهب الشباب مرة أخرى إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويبدأ العديد منهم في الركض في الصباح. هذا اتجاه عظيم ، ويجب دعمه. لكن موضوع مقالنا اليوم مختلف قليلاً. لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا يستطيع الجسد غير المدرّب الركض ، خاصة إذا كان هناك كمية معينة من الكيلوغرامات الزائدة. البديل هو المشي بسيط. اليوم نريد أن نورد تفاصيل عن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي. الإجابة على هذا السؤال ، يمكنك بناء نظام غذائي متوازن لتعزيز التأثير.

المشي أو الجري؟

سيقول الكثيرون على يقين من أن الثانيةأكثر فعالية. من ناحية ، هم على حق ، لأن تشغيل أسرع بكثير سوف تفريق العمليات الأيضية ، وينشط أيضا حرق الدهون. والآن تخيل أن الرجل ليس لديه خمسة ، ولكن خمسة وعشرين رطلاً إضافياً. هل من السهل عليه الركض؟ بالطبع لا لهذا السبب قررنا اليوم تبديد الأساطير وإخبارنا كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي.

إذا قارنا هذين الرياضتينالحمل ، ثم تشغيل هو اختبار أكثر خطورة للجسم. أي أنه من المستحسن استشارة الطبيب قبل مغادرته للفرقة. على عكس ذلك ، لا يؤذي المشي السريع ، بل سيعمل فقط على ضبط عمل القلب والرئتين ويجعل الشكل أكثر أناقة. هذا هو النوع الأكثر ملاءمة للبيئة من الأنشطة الرياضية. يمكننا أن نذهب حوالي عشرة كيلومترات في اليوم ولا نلاحظ ذلك. لا يظهر التعب إلا بالمشي المكثف ، أو عندما يتم إجراؤه بدون تحضير.

كيف تحسب استهلاك "الوقود"؟

مثل الآلة ، الجسم مؤكدتكاليف العمليات البيولوجية الداخلية. كلما كان الحمل أكثر كثافة ، ارتفع الاستهلاك. يمكنك إعطاء عدد تقريبي من السعرات الحرارية المحروقة المشي. في ساعة واحدة من المشي ، يمكنك حرق 200 إلى 300 سعرة حرارية. لكن لا تأخذ هذا المؤشر كمسلمة. سوف تتأثر فعالية المشي بعمرك وصحتك ، الوزن الأولي ، الأيض ومدة المشي. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي مهم جدا. سيكون تناول الطعام عاملا رئيسيا إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. رقائق البطاطس والكعك تعطيك العديد من السعرات الحرارية حتى لا تحترق ، حتى لو كنت تمشي طوال اليوم.

الشروط الخارجية

نتحدث عن عدد السعرات الحرارية التي تحرق المشي ،تجدر الإشارة إلى أن هذا يعتمد أيضًا على التضاريس التي سيتم نقلها. إذا كنت تمشي بشكل مريح على طريق مسطحة أسفلت ، فستفقد سعرات حرارية أقل بكثير مما لو كنت تمشي في غابة مع ارتحال هائل. وللمشي بشكل أكثر فاعلية ، خذ كلبًا نشطًا معك. ثم سوف تنمو تكاليف الوقت نفسه عدة مرات.

أرقام دقيقة

المشي على الأقدام هو وسيلة مثالية لأولئك الذينوضعت قدم فقط على طريق الصحة. في هذه اللحظة ، لا يكفي تحميل نفسك فوق الإجراءات المادية ، لأن الخطر مرتفع. لكن الذهاب للنزهة أمر مفيد للغاية ، خاصة عندما تجلس الأسرة بأكملها لتناول العشاء. كيف تحسب كم ستنفق على السعرات الحرارية؟ سنقدم لك أكثر الصيغ دقة ، والتي ستفهم بالضبط ما الذي ستؤدي إليه مشيك.

• المشي على الطريق المسطح. في المتوسط ​​، يمكن أن تكون السرعة في هذه الحالة 4 كم / ساعة. إنه ليس سريعًا للغاية ومتعبًا ، ولكنه ملموس. لذلك ، في الساعة تنفق 3.2 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن. إذا كان وزنك 100 كجم ، فإن الاستهلاك سيكون 320 سعرة حرارية. مع آيس كريم واحد ، ستعوض أكثر عن الخسارة ، لذا راقب طعامك.
• دعونا نرى كيف يؤثر على جمال الشكلالمشي السريع. كم شخص يحرق السعرات الحرارية إذا كانت سرعته 4.5 كم / ساعة. النتائج بالفعل أكثر إثارة للاهتمام - 4.5 كيلو كالوري للكيلوغرام الواحد. إذا قمت بزيادة السرعة إلى 8 كم / ساعة ، فستكون 10 كيلوكالوري لكل كيلوغرام.
• كما أن المشي الهادئ يزيد من التكاليف - بسرعة 2 كم / س ستخسر 6.6 كيلو كالوري / كغ من الوزن.
• يمكّنك المشي في الطبيعة (عبر الغابة ، ساحل البحر ، الرمال) من إنفاق حوالي 6.4 كيلو كالوري للكيلوغرام الواحد.

كيف تحسب سرعتك الخاصة؟

في هذا لا يوجد شيء معقد: مع معرفة صيغة بسيطة ، يمكنك دائما حساب سرعتك. سيساعد هذا على التحول إلى مفهوم أكثر واقعية من "المشي السريع". كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، من السهل تقديرها ، إذا قمت بحساب عدد الخطوات. إذا ذهبت بسرعة 3 كيلومترات في الساعة ، ففي الدقيقة الواحدة تقوم بإجراء 50 خطوة. ستمكّنك سرعة 4.5 كلم / س من الوصول إلى 75 خطوة في الدقيقة ، و 6 كلم في الساعة ، وهي 100 خطوة في الدقيقة. بمعنى أنه إذا أجريت 125 خطوة في الدقيقة ، يمكنك أن تتوقع تمامًا خسارة 10 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن. هذا رقم مثير للإعجاب ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن كل تدريب في صالة الألعاب الرياضية لن يعطيك هذه النتيجة.

على ما هو ضروري للنظر؟

مع العلم أن يعطي 1 ساعة من المشي ، وكم من الحروقالسعرات الحرارية هي ممارسة بسيطة ، ستتوقف عن البحث عن الأعذار لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تحتاج للبحث عن هذا الوقت والمال - فقط اخرج إلى الفناء وأجري حركات بسيطة. مع معرفة الصيغ أعلاه ، يمكنك بسهولة حساب وقت المشي لخلق توازن سلبي للطاقة. من حيث المبدأ ، يمكنك تحديد السرعة عن طريق العين. إذا ذهبت للنزهة ، فإن سرعتك تكون 3-4 كيلومترات في الساعة. معدل المشي العادي هو بالفعل 5 كيلومترات في الساعة.

القواعد الأساسية

يجب مراقبتها بدقة. حتى مع معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق 1 كيلو متر من المشي ، فإننا سوف نحد بشدة من هذه النتيجة ونخفف من التأثير دون توقف السير بعد 30-40 دقيقة.

• وينبغي أن يكون المشي على يقين من أن يذهب ما لا يقل عن ساعة واحدة. في أول 40 دقيقة من الطاقة المستهلكة مع احتياطي الكربوهيدرات التي لم يتح لها الوقت بعد للذهاب الى دهون.
• الغذاء يجب أن يتوافق أيضا مع بعضالجدول الزمني. من الأفضل الخروج للنزهة بعد ساعات قليلة من تناولك للطعام. ولكن بعد السير ، من الأفضل الامتناع عن الأكل. في الحالات القصوى ، اسمح لنفسك بوجبة خفيفة خفيفة. يجب ألا تكون الوجبة الكاملة قبل ساعتين من التدريب ، وفي هذه الحالة بعد المشي.

بعض الحيل للمشي

وبالتالي ، وجدنا بالفعل ما هو الأكثر أهميةالاستخدام يجعل المشي المكثف. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق هذا التمرين مفهومة أيضًا ، يمكنك الآن حساب الحمل الذي تحتاجه. ومع ذلك ، هناك أسرار في هذه المسألة ، وهو أمر مهم جدا لكل من يريد خفض الوزن بشكل فعال.

• كلما قل وزنك ، كلما قلت الخسارة ، وهذا ينطبق على الأطفال ، حتى يتمكنوا من الركض طالما يريدون ، لكنهم لا يواجهون الإرهاق.
• كلما زاد الشخص ، كلما استهلك سعرات حرارية أكثر. وهذا سهل تفسيره: الحقيقة هي أن الشخص الطويل يأخذ خطوات أكثر من خطوة قصيرة.
• كلما زادت مدة المشي ، كانت النتيجة أفضل ، لذا حاول تخصيصها لمدة ساعة على الأقل.
• لحرق مزيد من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تسلقيصل. وأنت لا تحتاج للبحث عن جبل وتلة لنفسك. ويكفي الصعود إلى الطابق التاسع ، ثم النزول في المصعد والقيام بكل شيء مرة أخرى. عندما ترتفع ، ستفقد 1300 سعرة حرارية في الساعة. شخصية عظيمة ، والجمنازيوم سيكون أقل فعالية في هذا الصدد.

تبدأ التدريبات

إذا كنت مشربة بفكرة البدء في المشي ، ثم فيبادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أن هذا هو عبء مادي خطير ، يجب عليك تحضيره بالضرورة. هذا هو ، في المقام الأول ، تحتاج إلى القيام بعملية الاحماء ، حتى لا تجرح نفسك. يجب ألا يتجاوز التدريب الأول 25 دقيقة. تدريجيا ، يمكن زيادة الحمل ، ولكن تأكد من التركيز على صحتك. إذا كنت تشعر بالألم ، هناك ضيق شديد في التنفس ، والدوخة ، ثم تحتاج إلى إيقاف الجلسة واستشارة الطبيب.

عد النظام الغذائي

هذه هي القضية الثانية المهمة التي يجب معالجتها.ضع في اعتبارك قبل الذهاب للرياضة. ماذا تريد أن تنفق السعرات الحرارية؟ ربما لفقدان الوزن ، وهذا هو ، للحد من طبقة الدهنية. لذلك ، سيكون عداد السعرات الحرارية ضروريًا. هذا عبارة عن دفتر ملاحظات عادي أو برنامج خاص ، تساهم فيه بكل شيء تتناوله طوال اليوم. متوسط ​​سعر اليوم هو 1800-2000 سعر حراري. لتقليل الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية.

هذا هو بالضبط ما يفعله المشي. إذا كنت تستهلك 1800 سعرة حرارية ، وأحرقت 500 سعرة حرارية في الساعة ، فسوف تقلل من وزنك بثبات ، من خلال تقليل مخزون الدهون. إذا كان استهلاك السعرات الحرارية هو 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن المشي سيسمح لك بالحفاظ على وزن ثابت ، أي لا تتحسن. وفي حالة تناول الطعام الدهني والطعام الحلو ، عندما يكون تناول السعرات الحرارية من الحمية الغذائية 3000 كيلوكالوري وما فوق ، ستزيد وزنك بثبات ، على الرغم من المشي. يساعد عداد السعرات الحرارية على تقييم نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، يُنصح ببساطة بإدخال بياناتك الحقيقية لمدة أسبوع. بعد ذلك ، قم ببناء جدول زمني ، وتقييم النتائج وإعادة بناء النظام الغذائي الخاص بك بطريقة ترك الطعام أكثر فائدة وأقل من السعرات الحرارية العالية.