ما يحدد الإنفاق من السعرات الحرارية لمختلف الأنشطة

ليس سرا أن فقدان الوزن دون المشاركةالتدريبات البدنية المختلفة على مجموعة معينة من العضلات بالكاد يمكن أن يسمى فعالة. وعلاوة على ذلك، إذا النشاط البدني العادي لا يدخل عادتك، ثم حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لن تسمح جسمك لتبدو مشدود.

مفيدة بما فيه الكفاية هي المعلومات التييحتوي على استهلاك السعرات الحرارية في مختلف الأنشطة، لأنها سوف تتيح لك معرفة مدى السرعة التي يمكن أن تستهلك كمية معينة من الطاقة القادمة إلى الجسم مع الغذاء. ليس من الصعب تخمين أن أكثر نشاطا في طريقة الحياة، والمزيد من الطاقة سوف تتلقى نتيجة لذلك. على سبيل المثال، إن إنفاق السعرات الحرارية أثناء التشغيل يعتبر الأهم والمتوسط ​​500 سعرة حرارية / ساعة. ولكن يجب أن لا تنظر هذه القيمة كمرجع، لأن الكثير يعتمد على وتيرة السباق، وكذلك على ما الوزن الأولي وكيف نشط هو طريقتك المعتادة للحياة.

على سبيل المثال، إذا كنت مختلفا بالفعلسلوك المحمول، واستهلاك السعرات الحرارية لمختلف الأنشطة بالنسبة لك يمكن أن تكون بعيدة عن المعتاد "جدول"، لأن جسمك يمكن اعتبار التدريب. ومن الجدير بالذكر أن الناس الذين يقودون نمط حياة صحي وتتميز أقل الخبث وليس مليئة الدهون سيتم تخصيص أكثر هدوءا، "تباطأ" الأيض.

في هذه الحالة، كل الطعام الذي يدخل الجسم هو سهليتم هضمها وهضمها. وبالإضافة إلى ذلك، في كائن صحي، لا يوجد عمليا أي نفايات ولدت عندما الجهاز الهضمي - الجذور الحرة تعمل. وبناء على ذلك، فإن استهلاك الطاقة لشخص سليم من حيث التغذية سيكون أقل بكثير من شخص لا يشاهد الكثير من أجل التغذية.

لاحظ أيضا أن استهلاك السعرات الحرارية فيأنواع مختلفة من الأنشطة تعتمد دائما على وزن الجسم الأولي. لفهم هذه النقطة ليست صعبة، لأنه في عملية حتى اليومية والحركة العادية، وكقاعدة عامة، وجميع أجزاء من جسمك المشاركة. كلما زاد وزنك، سيتم إنفاق المزيد من الطاقة لجعل هذه الحركات. على سبيل المثال، إن إنفاق السعرات الحرارية أثناء السباحة يمكن أن يكون من 200 إلى 500 سعرة حرارية / ساعة، وهذه الأرقام لا تعتمد فقط على سرعة الأنشطة الرياضية، ولكن أيضا على وزن الجسم الأولي. تخيل: لنقل جسمك على طول الماء، والجهود (تكاليف الطاقة) مطلوبة، وأنها سوف تختلف في وزن الجسم من 60 و 80 كجم. إذا كنا نتحدث عن تكاليف الطاقة عند المشي، ثم هناك احتمال تقلبات كبيرة - من 130 إلى 250 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على أسلوب المشي، وبطبيعة الحال، وسرعته.

الاستهلاك التلقائي من السعرات الحرارية لأنواع مختلفةوسوف تعتمد الأنشطة أيضا على المحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي. وكلما ارتفع محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية المستهلكة يوميا، وزيادة الاستهلاك. ومع ذلك، لا يكون مولعا جدا من الأطعمة الدهنية، لأن زيادة الكولسترول لن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.

</ p>