أفضل وسيلة لشخصية مثالية هي "الجمال لمدة 10 دقيقة"!

الموضة الحديثة تملي قواعدها الخاصة ، وفقا لالتي يجب على الجسم الأنثوي تلبية المعايير: 90 * 60 * 90. كثير من ممثلي الجنس العادل ، الذين يسعون إلى الحصول على شخصية نموذجية ، يستنفدون أنفسهم بالأنظمة الغذائية المختلفة والأعباء المادية الباهظة. يستغرق الكثير من الوقت لزيارة صالات رياضية.

للأسف ، كثير من الناس لأسباب موضوعية ليس لديهم الوقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية. كان بالنسبة لهم هو اختراع نظام رياضي مدمج استغرق بعض الوقت.

ما هو الجمال في 10 دقائق؟

مدرب اللياقة المهنية سيندي وايتمارشوضعت العديد من الدورات المختلفة من التمارين التي تهدف إلى تحقيق الرقم المثالي. من بين جميع البرامج التي أنشأها المدرب الموهوب ، الأكثر شهرة وشعبية هو الفيديو "الجمال لمدة 10 دقائق".

وفقا لنظرية هذه الدورة ، من أجل الحفاظ عليهالا تستنفد العضلات في tonus بالضرورة ساعات طويلة من التمارين الرياضية في غرف اللياقة البدنية. كفى على المدى القصير ، ولكن الطبقات العادية في المنزل. انها حرة ومفيدة.

أصدرت سيندي وايتمارش فيديو خاص بهاالذي يشرح بالتفصيل ومفهوم منهجية الطبقات التي تهدف إلى تحسين الأشكال البدنية. تم تصميم هذا البرنامج لجمهور واسع ، لذلك فهو يحدد ليس فقط نظام ممارسة ، ولكن قواعد الأكل الصحي ، ومراقبة ، والتي يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

بفضل التعليقات الواضحة والمفهومة للمدرب ، يمكنك بسهولة إتقان البرنامج ، بشكل فردي اختيار الطبقات الصحيحة وتحقيق أقصى تأثير.

شروط البرنامج "الجمال لمدة 10 دقائق"

الشروط الرئيسية لدورة الفيديو الرياضي"الجمال لمدة 10 دقائق" هو ​​ديناميكي ومنتظم. الأداء النشط لهذه التمارين يعزز حرق الدهون الزائدة وتشكيل كتلة العضلات. أثناء درس الفيديو ، يتم شرح جميع الفروق الدقيقة للمهام بالتفصيل. يشمل البرنامج تمارين للارتخاء والاسترخاء في العضلات ، مما يؤثر إيجابًا على كامل الجسم ككل. المهام سهلة التنفيذ ، حيث إنها مصممة للمبتدئين.

عند القيام بالتمارين ، تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح ، وحساب محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. إذا خرقت نظامًا غذائيًا ، فلن تتحقق نتيجة التمارين المنجزة.

أقسام دورة الفيديو

تم تصميم نظام "الجمال لمدة 10 دقائق" لمدة 5مجمعات من التمارين البدنية. في هذه الحالة ، ينبغي أن تشارك 5 مجموعات عضلية مختلفة ، وهي: الأسلحة والفخذين والأرداف والصحافة والكتفين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي دورة الفيديو على تمارين التمدد ، والتي بفضلها تصبح الأربطة مرنة والجسم أكثر مرونة. لهذه الدروس ستحتاج إلى منشفة.

ما هي الأقسام التي تقدم دورة فيديو "الجمال لمدة 10 دقائق"؟

• المعدة. هنا ، في شكل يمكن الوصول إليه ، يتم عرض تمارين بسيطة تهدف إلى تعزيز الصحافة. بعد التدريب المنتظم ، ينخفض ​​حجم الخصر بشكل ملحوظ ، وتصبح المعدة ثابتة ومرنة.

• الفخذ. في غضون 10 دقائق فقط ، يتم التدريب المصغر لجميع مجموعات العضلات من الوركين والساقين. سوف تمارين بسيطة تساعد على تحقيق نتيجة لا تقبل المنافسة.

• الأيدي والكتفين. ويهدف هذا القسم إلى تحسين الكتفين والذراعين. لفئات تحتاج الدمبل.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الدورة تهدف إلى تقوية العضلات المعقدة. Videoinstruktor "الجمال لمدة 10 دقائق" سوف الأرداف قوية ، وتشديد ومرونة.
• لا يهدف التمدد إلى تحقيق المرونة فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى إرخاء الجسم كله.

ما هي النتائج التي تحققت مع دورة "الجمال لمدة 10 دقائق"؟ التعليقات كل الذين يقومون بفعالية وبصورة دائمة هم دائما إيجابيون!

كيف بشكل صحيح أن تشارك؟

راحة هذا البرنامج هواختيار الحمل الفردي. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك المشاركة في مجموعات تدريب العضلات المختلفة أو الشاملة ، أو اختيار تمارين تهدف إلى تصحيح مناطق المشاكل ، مما يؤدي إلى إتقان جزء معين من جسمك.

فمن الضروري إجراء فصول يومية من 10دقيقة. إذا لم يكن هذا الحمل كافيًا ، فيجب تخصيصه للتدريب مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا والقيام بتمارين مصممة لتقوية جميع أجزاء الجسم.

نتيجة

لتحقيق النتيجة - خلق مثاليةالأرقام - من الضروري اتباع الشروط الرئيسية للدورة: النظام الغذائي ، الانتظام ، النشاط. اكتسب كثير من الناس في نظام "الجمال لمدة 10 دقائق" ليس فقط هيئة جميلة ، ولكن الأهم من ذلك - الصحة والمرح البهجة!