البحث في الموقع

التدريب في الصالة الرياضية هو الخطوة الصحيحة على الطريق إلى الرقم من أحلامك!

الجمنازيوم اليوم "صدع في طبقات" منتدفق الزوار. أولئك الذين يريدون أن يجدوا جسدًا مثاليًا هم "الظلام" ، لكن جزءًا صغيرًا منهم لديهم معرفة حول كيفية القيام بذلك من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. ليس من أجل أي شيء أن يكون المدرب دائماً حاضراً في القاعة ، مما يساعد على توزيع وقت التدريب بشكل صحيح ويقدم النصيحة حول التدريبات على بعض المحاكيات.

التدريب في الصالة الرياضية سيفيدكفقط إذا كنت لا تعاني من مرض القلب. في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء. إذا كان هناك بعض الانحرافات ، عليك أن تبدأ صغيرة - مع المشي في الحديقة أو ليست رقصات حيوية للغاية ، ثم يمكنك الانتقال إلى مجهود بدني أكثر كثافة.

لذلك ، دعونا نلقي الضوء على النقاط الرئيسية ، والتي ينبغي أن تستند في عملية الطبقات.

1. إذا كان هدفك الرئيسي هو حرق الدهون ، أي فقدان الوزن ، ثم ينبغي تخصيص نصف الوقت تقريبا من التدريب بأكمله للعمل على أمراض القلب.

تجريب في صالة الالعاب الرياضية

والحقيقة هي أن حرق الدهون يبدأ فينتيجة تسارع الأيض ، والذي ينشأ بدوره من تحفيز الدورة الدموية وتنمية الشبكة الشعرية من خلال تمارين مكثفة. لذلك ، يجب أن يبدأ التدريب الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية بجلسة على جهاز الجري الثابتة ، دراجة التمرين ، السائر ، آلة الإهليلجية أو التجديف. الاختيار لك.

2. يتطلب التدريب في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن حملًا ديناميكيًا في مجموعات العضلات الكبيرة. لذلك ، لتقوية عضلة القلب وحرق الدهون هي مثالية للتشغيل على المضمار أو التمرين على دراجة تمارين. لإضافة مجموعة سيساعد التمارين الرياضية الدورية ، والرقص ، واليوغا ، والكرة الطائرة أو كرة القدم.

3. يجب أن تكون مدة التمرين في صالة الألعاب الرياضية 20 دقيقة على الأقل.

التدريب في صالة الالعاب الرياضية
يحتاج الجسم إلى التهاب ، فقط بعد الصالحيبدأ تسخين الدهون من المحميات إلى الخلايا النشطة. وبالتالي ، فإن عملية الإحماء والجزء الرئيسي المكثف من التدريب معاً سيستغرقان حوالي 40 دقيقة من وقتك - وهذا هو الرقم الأمثل للزائر العادي للجيم. يحتاج الرياضيون الأكثر تدريباً بشكل طبيعي إلى مزيد من الوقت.

4. يلعب الانتظام دورًا مهمًا في هذه المسألة. يُنصح بزيارة القاعة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ومع ذلك ، فمن الأفضل تكريمه بحضورك 3-4 مرات في 7 أيام ، إذا كنت لا ترغب في بذل كل جهودك "من الذيل".

5. تحديد كثافة مثالية لديك من الحمل يمكن أن يكون استخدام معدل ضربات القلب. من المعتقد أن الحد الأقصى لعمر النبض يتم حسابه بواسطة الصيغة 220 مطروحًا منها عدد السنوات التي كنت تعيش فيها.

تجريب في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن
يقول الخبراء أن معدل النبض هو 60-80 ٪من الحد الأقصى للسن هو مجرد نقطة تحول ، عندما يحرق الجسم معظم الدهون بنشاط (بالتوازي ، هناك تدريب عضلة القلب). لتحديد معدل ضربات القلب ، يكفي قياس النبض في منتصف التمرين لعدة جلسات.

6. التدريب في صالة الألعاب الرياضية يعطي أقصى تأثير فقط في تركيبة مع التغذية السليمة. لا تنس هذا. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. الصحة لك وجسم جميل!

</ p>
  • التقييم: