التدريبات الصباح: التوصيات
التدريبات الصباحية هي من بين أكثرمهم للرياضيين المحترفين ، وكذلك للأشخاص الذين يشاركون في الرياضة لأنفسهم. هناك العديد من الخيارات للتمارين ، كل ذلك يعتمد على النتيجة المرجوة. لا توجد رياضة أو دورات تدريبية لجلب الجسم إلى الشكل ممكن دون تدريب الصباح.
كيف تبدأ
تدريب الصباح ينطوي على القيام بهتمارين ليس فقط في الصباح ، ولكن مباشرة بعد الاستيقاظ. في هذا الوقت، الجسم أقل عرضة لآثار التعب. وقت البدء الموصى به هو ساعة ونصف بعد النوم. بالطبع، كل شخص لديه الخاصة بهم النوم الجدول الزمني وبعد، ولكن في مسائل العمل أنه ليس من الضروري لسحب هذه الرياضة. ووفقا للدراسات التي أجريت على أساس البيانات عن ملامح الإيقاعات البيولوجية في الجسم، الوقت الأمثل للقيام بتمرين رياضي في الصباح - 8-11. في الصيف ينبغي أن تبدأ في أقرب وقت ممكن، لأنه في درجات الحرارة المرتفعة في الجسم يتعب بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة للحصول على ضربة شمس. تدريب الصباح هو المدى مع تنفيذ ممكن لاحقة من مختلف التدريبات. لذلك ، في وقت مبكر اختيار المكان المناسب للتشغيل. إذا كنت تعيش في المدينة، وسوف تذهب بعيدا إلى الحافة، والحديقة هي مناسبة أفضل. هناك طرق خاصة عادة في الحدائق، والتي تعمل الرياضيين.
يجب أن تكون الأحذية خفيفة ومريحة. الملابس - مناسبة للطقس. إذا كنت تعمل في فصل الشتاء في القاعة ، فقم بارتداء ملابسك بحرارة قدر الإمكان للانتقال من المنزل إلى مكان التدريب. بعد انتهائه يمكن للكائن الحي الساخن بسهولة أن يصاب بالبرد. في فصل الصيف ، ينبغي للمرء أن يخرج دائما في غطاء الرأس ، ويفضل من الألوان الفاتحة. سوف تشعر أنه أكثر سخونة ، ولكن غطاء أو باناما يحميك من أشعة الشمس المباشرة ، مما يقلل من خطر الاصابة بضربة شمس.
قبل الذهاب للهرب ، يجب أن تأكل. وجبة - ليس قبل 40 دقيقة قبل البدء. لا دسمة ، ولكن لا تذهب على معدة فارغة.
عدو
قبل الجري ، ليس عليك الاحماء. يجب أن يكون التدريب الصباحي بحيث يكون لديك القوة للقيام بعملك اليومي. لذلك ، يجب أن لا تسود ضد نفسك ، في محاولة لتحقيق النتيجة في أقرب وقت ممكن. لا ينبغي أن تدوم الجولة الأولى أكثر من ثلاثين دقيقة أو أربعين دقيقة. الإيقاع الذي تختاره بنفسك. يجب أن يكون من النوع الذي يمكنك تشغيله دون أن يكون هناك سبحة قوية. أثناء الجري ، يجب عليك مراقبة حركة الجسم باستمرار.
حالة صحية
التدريبات الصباحية يجب أن تشحنك بالطاقةلبقية اليوم. لذلك ، حتى لو كنت رياضي محترف ، اترك الحمل الرئيسي للمساء. أثناء الجري ، يجب أن تنتبه دائمًا لصحتك. الشيء الرئيسي هو الحركة ، وليس النتيجة. لذلك ، في هذه الحالة يمكنك التوقف دائما. يجب تسجيل نتيجة كل تشغيل (المسافة والوقت للتغلب عليه) ، بحيث يمكنك رؤية ديناميات التقدم. زيادة كل أسبوع المسافة لكل كيلومتر. أثناء التشغيل ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ، يجعل من السهل تحمل التوتر. من أجل التنفس الموحّد ، حافظي دائمًا على ظهرك ورقبتك. عندما يميل الرأس إلى الخلف أو يكون الميل الأمامي قويًا ، يتدهور الهواء إلى الرئتين.
الاحماء
كل صباح يبدأ التدريب مع الركض. يتبع التدريبات بعد ذلك. حتى إذا كنت ساخناً ، لا تخلع ملابسك الخارجية قبل الإحماء. عندما يكون الجسم ساخناً ، يمكنك بسهولة أن تصاب بالبرد. يأتي الاحماء دائما من أعلى إلى أسفل. وهذا يعني أن التدريبات الأولى تهدف إلى تسخين الرقبة ، والأخيرة هي لإحماء القدمين. تلعب الفقرات العنقية دورًا مهمًا ، لذا يجب أن تمتد إلى الحركات الدائرية للرأس. التالي يأتي الظهر ومفصل الورك. يهروس مع المنحدرات ، mahas الأيدي (التناوب) وحركات دائرية. يتم تسخين الساقين عن طريق تمديد الجمباز. ومع ذلك ، قبل التدريبات الطويلة للمرونة ، ينبغي القيام ببعض التدريب لمنع إجهاد العضلات.
رسم البرنامج
يجب تصميم برنامج التدريبات الصباحية بحيث تكون هناك فترات من التمرين والراحة القصوى.
تدريب على فقدان الوزن في الصباح
إذا كان الهدف الرئيسي لفصولك هو إنقاص وزنك ، فيجب عليك إضافة بعض التمارين الخاصة.
