الحمية المائية لمدة 7 أيام: الميزات والقوائم والتوصيات والاستعراضات

لا أحد يحب التمسك بنظام غذائي جامد. بعد كل شيء ، باستمرار الحد من جسمك في تناول الطعام هو اختبار صعب. الأطباء إيجابيون حول النظام الغذائي ، المكون الرئيسي منها هو الماء. في حين أن بعض النساء يستنفدن جسدهن بفرض قيود صارمة وتدريب مكثف ، فإن الآخرين يشربون الماء ويفقدون الوزن. ما هو نظام غذائي مائي لمدة 7 أيام؟

ما هو غذاء الماء؟

يعد تناول حمية غذائية واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الوزن الزائد. في بعض الأحيان يطلق عليه نظام غذائي لكسول أو نموذج. هذا يرجع إلى عدم وجود النشاط البدني.

الغرض الرئيسي من النظام الغذائي:

• تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ؛
• تطبيع نشاط الأعضاء الداخلية.
• تقليل وزن الجسم.

مع الماء ، كل شيء بسيط. بعد كل شيء ، لديها محتوى منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن تملأ المعدة عندما يكون هناك شعور بالجوع. إنه مجرد أنه في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص أن يميز بين العطش للجوع والرغبة في تناول وجبة خفيفة بسبب الحاجة إلى الماء. يلاحظ العديد من الناس هذا التحول عندما يحتاجون إلى الشراب - وقد ذهب الشعور بالجوع.

يشارك الماء في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مع مساعدته على الخلايا الحصول على مواد مفيدة ويتم إطلاق السموم.

وفقا لاستعراضات الأطباء ، فإن الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي حمية مائية لمدة 7 أيام.

لماذا يجب أن أشرب الماء؟

يتكون جسم الإنسان من الماء بنسبة 70-80٪. يشارك في نشاط جميع الأجهزة والخلايا. كمية كافية من الرطوبة لا تسمح لهم بالعمل بشكل طبيعي ، هناك تراكم السموم والمواد الضارة. كل هذا يؤثر سلبا على المظهر.

البشرة الباهتة ، حصى الكلى ، الوزن الزائد ليست سوى بعض من عواقب عدم وجود كمية كافية من السوائل في الجسم.

المياه وسيلة عالمية ضرورية من أجل:

1. الإعفاء من المواد الضارة التي يتم تناولها مع الطعام أو الكحول أو المخدرات.
2. تطبيع الضغط. بسبب نقص المياه ، لا يتم ملء نظام الدورة الدموية. ثم هناك توسع في الأوعية ، ثم انقباض ، بحيث تتفاعل مع الظروف الجوية والحالة العاطفية والغذاء.
3. هضم الطعام. تحدث جميع العمليات الكيميائية في الجسم بمشاركة الماء ، لذلك يمكن أن يؤدي نقصها إلى الإمساك.
4. الوقاية من الأمراض المعدية. يعتمد جهاز المناعة على حالة الأمعاء ، وتقلل كمية المياه غير الكافية من نشاطها.
5. العمليات التنظيمية في الجسم. عندما يتعرّض الشخص للحرارة ، فإن الشيء الأساسي هو منع ارتفاع درجة الحرارة.
6. تجديد شباب الجلد. عدم وجود السائل في الجسم ليس له أفضل تأثير على حالة الجلد. الكمية اللازمة من الماء تملأ الخلايا بشكل طبيعي.

الطبيعة أمر في مثل هذه الطريقة التي عندماالجفاف من الجسم ، يحدث توزيع الرطوبة بشكل غير متساو. أولا ، هناك اقتراض للسوائل من الفضاء بين الخلايا. ثم من مجرى الدم. يتم ذلك لتوفير الرطوبة لأعضاء مهمة (الدماغ والقلب والرئتين والكبد). الأجهزة الأخرى ، والشعور بعدم وجود السوائل ، تبدأ في العمل بشكل سيء ، وبالتالي هناك زيادة الوزن والأمراض.

كم ليتر للشرب يوميا لانقاص وزنه؟

وفقا لاستعراضات ، واتباع نظام غذائي للماء لمدة 7 أياميفترض الاستخدام الصحيح للسائل. في يوم واحد يفقد الشخص 2.5 لتر من الماء ، والتي يجب أن يجددها. هذا يعتبر متوسط. بعد كل شيء ، يعتمد الكثير على العمر والجنس والأفضليات الغذائية ووجود بعض الأمراض.

هناك صيغة وفقا لشخصفمن الضروري شرب يوميا لمدة 1 كجم من وزن 30-40 ملغ من السائل. القيمة الدقيقة غير معروفة ، ولكن من الضروري البدء بقراءة 30 ملغ. في هذه الحالة ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار فقدان السوائل في الحرارة ومع تمارين بدنية مكثفة.

تحدد هذه الصيغة كمية الماء الذي يدخل الجسم مع الطعام والشراب. السوائل شخص ما يكفي 1.5-1.8 ليتر في اليوم ، والباقي مأخوذ من الغذاء.

مع معرفة وزن جسمك ، يمكن للشخص تحديد الكمية المناسبة من السوائل في اليوم الواحد. هناك طريقتان.

• الأول يرتبط بمراعاة القاعدة. يجب أن يحل التنحيف الجزئي محل المشروبات بالماء ، بحيث لا تتجاوز الكمية المحسوبة. مثل هذا النظام الغذائي يمكن ملاحظته باستمرار.
• الخيار الثاني هو التدريجيزيادة كمية السائل. ونتيجة لذلك ، فإن الخلايا مشبعة بالرطوبة ، مما يساعد على تنظيم عملية الأيض في الجسم وحماية المعدة من تناول وجبات خفيفة. يمكن ملاحظة هذا الوضع لفترة زمنية محددة ، ويتم زيادة حجم الماء في اليوم بمقدار 1/2 لتر.

بالنسبة للسائل ، من الضروري أن يعوِّد الكائن الحي بالتدريج ، دون أن يجبر المرء نفسه بالعنف.

كيف تختار جدول الاستقبال الصحيح؟

تطوير نظام غذائي مائي لمدة 7 أيام ، عليك اتباع هذه النصائح:

• أول 200 مل من الماء للشرب لمدة نصف ساعة قبل الإفطار ، وآخر ساعة ونصف قبل النوم ، حتى لا تنهض ليلاً لتفريغ المثانة ؛
• يجب أن يكون الشراب بطيئًا ؛
• في وقت واحد ، لا تستخدم أكثر من 2 أكواب من السائل لعدم امتداد المعدة.
• بين الشرب وتناول الطعام يجب أن تمر 30 دقيقة على الأقل.
• بعد تناول الوجبة ، يُسمح بتناول المشروب بعد ساعة ونصف ، وخلال هذه الفترة من الوقت سيتم هضم الطعام ؛
• عندما يكون هناك شعور بالجوع ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ؛
• إذا حان الوقت لشرب السوائل ، ولكن لا يوجد عطش ، يمكنك تخطي الاستقبال.

في ضوء هذه التوصيات ، تم تطوير القواعد التالية:

1. في الصباح وفي المساء شرب 200 مل من الماء. لتناول 3 وجبات قبل يوم من الوجبة ، تناول كوبين من الماء. يتم تقسيم السائل المتبقي بالتساوي بين الوجبات.
2. في طعام كسور - على 200 مل منذ الصباح ، وقبل الحلم وكل وجبة. السائل المتبقي للشرب خلال النهار تدريجيا.

مراقبة نصيحة بسيطة ، يمكنك إجراء نظام غذائي مائي فعال لمدة 3 و 7 أيام.

قائمة الحمية المائية لمدة 3 أيام

قائمة النظام الغذائي تشمل المنتجات أدناه ، والتي يمكن الجمع بينها. الشرط الرئيسي - الطعام عالي الجودة والقيمة الغذائية للنظام الغذائي ، ينبغي أن يكون مؤشره حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم.

في قائمة طعام المياه ، وفقًا للمراجعات ، يمكنك تضمين خيارات الإفطار التالية:

• خبز الجاودار والجبن الصلب (70-80 غرام) ، والبيض المسلوق.
• الجاودار المحمص ، الجبن قليل الدسم (150 جم) ؛
• نخب ، سلطة الخضار الخضراء ، فيليه الدجاج.

خيارات الغداء:

1. سلطة الخضار مع الجبن ولحم الدجاج المسلوق (150 جم).
2. سلطة خضار ، سمك مسلوق (150 جم).
3. شوربة الخضار ، فيليه الدجاج (100 غرام).

خيارات العشاء:

• الخضار المطبوخة ، ولحم البقر المسلوق (100 غرام) ؛
• سلطة من الملفوف والبيض المسلوق والخبز المحمص مع الجبن (70-80 غرام) ؛
• الخضار على البخار ، كستلاتة الأسماك على البخار.

من قائمة الخيارات المختلفة لتناول الطعام ، يمكنك إنشاء قائمة لمدة يوم واحد. يبقى شرب الماء وفقا للجدول الزمني دون تغيير والوجبات الخفيفة في شكل وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر مثل الماء والفاكهة.

في بعض الأحيان ، يُقصد بنظام غذائي لمدة 3 أيام الصيام ، والذي يتضمن شرب الماء وتناول الفيتامينات. هذا النظام معقد إلى حد ما وينطوي على تنفيذ هذا الإجراء فقط تحت إشراف الطبيب.

قائمة من حمية الماء لمدة 7 أيام

يمكن تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

1. منتجات الألبان قليلة الدسم.
2. عسل ، فواكه مجففة.
3. الخضر.
4. الفواكه.
5. الخضار (مسلوق ، مطهي ، خام).
6. الأسماك المطبوخة والبيض المسلوق (اختياري).
7. التوابل الطبيعية.
8. المكسرات والبذور.
9. بذور الكتان ، الخضروات ، الجوز والزيوت الأخرى.
10. الحبوب.

القائمة اليومية من نظام غذائي للمياه لمدة 7 أيام ينبغيمع الأخذ بعين الاعتبار القيمة الغذائية التالية: للرجال 1700 سعرة حرارية والنساء 1500 سعرة حرارية لأسلوب الحياة المعتاد. أكثر بشكل حاد تقليل محتوى السعرات الحرارية لا ينبغي أن يكون.

الشروط الرئيسية للنظام الغذائي تشمل ما يلي:

• استخدام الصباح والمساء في كوب من الماء ؛
• 200 مل للشرب نصف ساعة قبل وجبات الطعام ؛
• كوب من الماء لمدة 1.5 ساعة قبل النوم.

ينشأ تأثير فقدان الوزن من الاستبعادالغذاء الضار ، وليس من السعرات الحرارية العالية ، وكذلك من خلال التمارين البدنية والتدليك. خلاف ذلك ، سوف ينقص الوزن الزائد بسبب العضلات ، وسيكون هناك اتجاه لزيادة الوزن في المستقبل.

كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن أفقدها خلال الحمية الغذائية؟

تعتمد نتائج النظام الغذائي للمياه بالكيلوغرام على الخصائص الفردية للكائن وعوامل أخرى. سوف تذوب الوزن تدريجيا ، ولكن من دون خطر عودة كيلوغرامات والجلد المترهل.

الناس الذين لديهم 5-10 كيلوغرام من الوزن الزائد ، يمكن أن نتوقع 1-2 كجم في الأسبوع.

عند مراقبة نظام غذائي مائي لمدة 7 أيام ، وفقدان الوزن10 كغم ممكن فقط إذا تم تخفيض محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية بشكل كبير وزادت كثافة الرياضة. يعتقد الأطباء أن فقدان الوزن الآمن في الشهر لا يزيد عن 2-3 ٪ من الأولي.

رأي الأطباء-خبراء التغذية

الأطباء لهذا النظام الغذائي إيجابية ، لأنه بدونمن المستحيل القيام بالنشاط الحيوي الطبيعي للكائن الحي. إذا كنت تشرب بالمبلغ الصحيح ، فعندئذ لا شيء غير جيد ، فلن يؤدي هذا النظام إلى خسارة الوزن. تظهر قائمة غذاء المياه والنتائج أن التخلص من الكيلونات الزائدة حقيقي.

خطة جيدة التخطيط للأحداث وقائمةمثل هذا النظام الغذائي لا ينطوي ، لذلك هناك العديد من الخيارات لتفسير هذا النظام الغذائي. لا يوجد توافق في الآراء حول الكمية المطلوبة من السوائل في حالة سكر.

لفقدان الكيلوجرامات الزائدة كان فعالاً ، تحتاج إلى مراقبة صحتك وفي حالة الأسئلة ، اتصل بطبيبك.

موانع لماء النظام الغذائي

حمية المياه لمدة 7 أيام آمنة تماما ، عندما لا تحتاج إلى زيادة كمية السوائل في اليوم الواحد. إذا كنت تشرب أكثر ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية:

• علم أمراض الكلى والمسالك البولية.
• النزوع لتطوير وذمة ؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• زيادة الضغط الشرياني.

إذا كان هناك أحاسيس غير سارة ، يجب إيقاف النظام الغذائي على الفور.

يمكن للنظام الغذائي للماء أن يتخلص بشكل فعال من الوزن الزائد ، إذا شربت يومًا ما لا يزيد عن 1.5 لتر من السوائل ورصد صحتك.