البحث في الموقع

برنامج التدريب القياسي في صالة الألعاب الرياضية للرجال

برنامج التدريب في صالة الالعاب الرياضية لالرجال - جدول زمني معين من التمرين الذي يتم اختياره على أساس دستور الفرد، وميزات العضلات وسن النمو. عامل مهم في اختيار مثل هذا المجمع هو أيضا التحمل للكائن الحي والتحضير الأولي. هذه المادة سوف يقدم تجريب في صالة الألعاب الرياضية للرجال، الذين سبق لم تشارك بجدية في الألعاب الرياضية، فضلا عن مجمع من التمارين التي يمكنك القيام بها عندما العضلات هي تعجن ونحن على استعداد لمواصلة الضغط.

ممارسة البرنامج في صالة الألعاب الرياضية للرجال

لذلك ، يجب أن يتم تنفيذ أول مجمع كل يوم ،في غضون شهر واحد. وهو مثالي للمبتدئين ، كما أنه مناسب لأولئك الذين امتنعوا لفترة طويلة عن بذل مجهود بدني كثيف. مثل هذا النمط من التدريب في صالة الألعاب الرياضية سيسمح بالتساوي بتمديد جميع مجموعات العضلات. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه سيتم إجراء التحميل الضروري على الجسم بأكمله أثناء كل تمرين.

الآن المجمع نفسه:

  • التسلق إلى إصبع القدم - 15 مرة.
  • انحناء الساق من وضع الكذب - 12 مرة.
  • تمديد الساقين من وضعية الجلوس - 15 مرة.
  • اقبض يديك على العارضة ، ارفعي ساقيك 90 درجة (أو أعلى) - 15 مرة.
  • التواء - 15 مرة.
  • في وضعية الانبطاح ، يتم الضغط على الحديد 10 مرات.
  • من وضع الوقوف ، ورفع شريط إلى العضلة ذات الرأسين - 10 مرات.
  • من موقف ضعيف نرفع الدمبل - 12 مرة.
  • من وضع الجلوس ، نقوم بإجراء مكبس دمبل - 10 مرات.
  • زراعة الدمبل من موقف ثابت - 12 مرة.
  • الجر العمودي (قبضة واسعة) - 12 مرة.
  • اضغط بقدميك - 15 مرة.

نظام التدريب في الصالة الرياضية
ومن الجدير بالذكر أيضا أنه لكل تمرينمن الضروري تخصيص 3 طرق. إذا كان الحمل كبيرًا جدًا ، يمكن تقليل عدد المناهج إلى 2 ؛ إذا كان غير كاف - زيادة إلى 4.

بعد أن تذوب ، تدخل القوةبرنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية للرجال ، والذي يهدف إلى تضخيم كل مجموعة عضلية فردية. يجب أن يكون تنفيذ المجموعة التالية 3 مرات في الأسبوع ، مع انقطاع يوم واحد على الأقل. في نفس الوقت في يوم التدريب الأول يتطور ثلاثية الرؤوس والصدر ، في الثانية - الظهر والكتفين ، والساقين - الساقين والساقين والعضلة. هذا يسمح للعضلات بالراحة من الأحمال الثقيلة أثناء العمل على جزء آخر من الجسم.

الآن نظام التدريب في الصالة الرياضية.

اليوم الأول

  • الضغط على أشرطة متفاوتة - 15 مرة.
  • الصحافة الفرنسية - 15 مرة.
  • الاستلقاء على مقاعد البدلاء (إمالة لأسفل) اضغط على الدمبل - 15 مرة.
  • من موقف الكذب اضغط على الصدر من الصدر - 15 مرة.
  • من موقف الكذب في زاوية نقوم بإجراء ضغط الدمبل - 15 مرة.

اليوم الثاني

  • اقتحام (عمودي) قبضة واسعة - 15 مرة.
  • اقتحام الدمبل بيد واحدة (في المنحدر) - 15 مرة لكل منها.
  • اضغط الدمبل من الجلوس - 15 مرة.
  • اضغط على الشريط من وضع الجلوس - 15 مرة.

اليوم الثالث

  • يتقرفص مع شريط - 15 مرة.
  • يسقط مع شريط - 15 مرة.
  • و deadlift هو 15 مرة.
  • يرتفع إلى الجوارب (أداء من موقف الدائمة) - 15 مرة.
  • يرتفع إلى الجوارب (أداء من موقف الجلوس) - 15 مرة.
  • من وضع الوقوف رفع الدمبل إلى العضلة ذات الرأسين - 15 مرة.
  • تمارين على مقاعد البدلاء سكوت - 15 مرة.

نمط التدريب في الصالة الرياضية
برنامج تمرين مشابه في صالة الألعاب الرياضيةللرجال يسمح لبضعة أشهر لبناء العضلات. يجب ألا يكون عدد الطرق لكل ممارسة أقل من 3. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة الحمل تدريجيا - أداء التمارين في 4-5 النهج.

</ p>
  • التقييم: