أنواع السباحة.

مفهوم "السباحة" يعني الحركةالرجل على ماء دون لمس في حين أن الجزء السفلي. إذا كنت تعتبر هذا المفهوم من وجهة نظر رياضية، ثم هناك أنواع أساسية من السباحة: الزحف، فراشة، الثدي والظهر.

مع أسلوب "الزحف" السباحة يحدث على المعدة،في نفس الوقت يتم إنتاج الأسلحة بالتناوب باليد. يتم رفع الساقين باستمرار وخفض بالتناوب بطريقة مماثلة لحركة مقص، لكنها تبقى أيضا بالنسبة للجسم في زاوية تكشفت. إذا كنت تميز جميع أنواع السباحة، ثم الأرنب يشير إلى أسرع الأساليب. لهذا السبب، كما انه دعا حرة. كثير من الناس يختارون هذا النوع من السباحة. يتم تعيين سجلات السرعة لهذه الرياضة في الأرنب.

كثير من الناس مهتمون في تعلم كيفية السباحةفي أقصر وقت ممكن. إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك، يمكنك بسرعة كبيرة. ببساطة، يجب أن تتكرر كل الحركات كل يوم، ثم الأرنب لن يبدو غير قابل للتحقيق.

أولا تحتاج إلى الاحماء الرئتين على الأرض،والتنفس إيقاعي. ثم من الضروري الاحماء العضلات، وتحريك أيديهم مثل مطحنة، وكذلك الساقين هي مماثلة للحركات عند السباحة. بعد الاحماء، يجب عليك إدخال المياه العميقة الخصر واتخاذ بضع الأنفاس، ثم الزفير، تغرق في ذلك مع رأسك. وأخيرا - افتح عينيك وتطفو مثل تعويم. لتحقيق التوازن بين التنفس، تحتاج إلى الاستلقاء على الماء. الكذب على ظهرك على الماء، تحتاج إلى العمل قدميك. ثم تفعل الشيء نفسه على البطن. التمرين التالي هو الضغط بعيدا عن القاع، وجه الشريحة لأسفل في الماء، وفتح عينيك، والعمل مع ساقيك، وتساعد نفسك. ثم اليدين لجعل حركات مماثلة للمطحنة، والوقوف في الماء على الكتفين. يمكنك السباحة بعض المسافة مع المجلس، والعمل بنشاط مع قدميك.

إذا كنت تكرار هذه التمارين يوميا،عدة مرات، ثم في الأسبوع يمكنك السباحة بحرية خمسين مترا مع الزحف. والشيء الرئيسي هو عدم تسريع أو إبطاء الحركات، والتمسك إيقاع التنفس، وممارسة السيطرة على تحركات اليدين والقدمين، وأيضا محاولة عدم رفع رأسك عالية فوق الماء.

نمط آخر من السباحة على المعدةفراشة. مع ذلك، على حد سواء أجزاء من الجسم، اليمين واليسار، وجعل حركات متناظرة. اليدين أداء السكتة الدماغية قوية ومتزامنة، التي ينبعث فيها جسم السباح على سطح الماء، والساقين تنتج حركة متزامن متزامن.

ويعتبر هذا النمط من تكاليف الطاقة الأكثر صعوبة. لشخص ما مع هيئة غير مدربة، فإنه ليس من السهل السيطرة على الفراشة على الفور. من حيث السرعة، وهذا النوع يحتل المرتبة الثانية بعد الأرنب.

أسلوب السباحة على ظهره هو مماثل في المظهر لوحركة الأسلحة والساقين، ولكن أيضا لديه بعض الاختلافات. أولا، يتم إجراء جميع الحركات في موقف على ظهره، وليس على المعدة. ثانيا، الذراع يمر مباشرة فوق الماء، وفي الأرنب - عازمة. على السرعة، والسباحة على ظهره في المركز الثالث. وجه السباح مع هذا النمط هو فوق الماء، لذلك لا تحتاج إلى الزفير في الماء. ميزة أخرى مميزة هي أن جميع أنواع السباحة تبدأ من منضدة، وعند السباحة على ظهره، يتم البدء من الماء.

النمط التالي من السباحة هو الثدي. وهذا يعني أيضا السباحة على المعدة، مع حركة في وقت واحد من أيدي إلى الأمام من الصدر. الساقين، والانحناء في الركبتين، تنتج دفعة في وقت واحد ومن ثم تصويب. ويعتبر هذا النوع من السباحة أبطأ، لأن تحركات عودة اليدين تتم تحت الماء، وحركة الساقين هي على فترات. هذا النمط هو من الناحية الفنية أصعب، ولكن في نفس الوقت يمكنك السباحة صدرك الثدي بصمت تحت الماء. الحركات يمكن أن تكون على حد سواء زلق واسترخاء، وحادة وحيوية. العناصر الأساسية من هذا النوع هي التمسيد قوية، ودفع الساقين والانزلاق على الماء. إذا كنت وضعت الحد الأقصى من المثابرة، ثم تعلم كيفية السباحة في الصدر لن يكون صعبا.

جميع أنواع السباحة في المسابقات تختلف فيما بينها من خلال قواعد البداية، وكذلك من خلال تقنية تحول في جدار حمام السباحة.

وينبغي أن نتذكر أنه بعد التدريب المكثف يجب أن تستريح واستعادة التنفس. وينبغي أن يتم كل هذا ملقى على الماء.