كيفية ضخ ما يصل الصحافة في 8 دقائق. تمارين ونصائح

جسم رياضي ومناسب هو حلم الكثيرين ، ولكنوهناك عقبة كبيرة أمام كل هذه العناصر تقريبًا ، وهي الإرادة ، التي تكون نادرة جدًا في بعض الأحيان. لن نجادل بأنك تستطيع فعلاً تحقيق معدة مسطحة بمكعبات بدون تمرين ، لكن التدريبات القصيرة كل يوم سوف تغير بشكل كبير من شخصيتك. لذلك ، نتعلم كيفية ضخ الصحافة في 8 دقائق.

أولا ، نشير إلى حقيقة أنه في وقت المجهود من الضروري أن الزفير الهواء ، وعند الاسترخاء ، للشهيق.

لتخفيف العضلات المستقيمة في ضغط الساقعلى ظهرك ، وضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك ، ووضع كعبك على الأرض. ثم سحب ببطء الركبتين والمرفقين نحو بعضها البعض ، وليس المسيل للدموع الخاصرة من الأرض. كرر التمرين 8 مرات.

لتعزيز ما يسمى أسفل الصحافة لكتحتاج إلى شريط أو سلم عمودي. هنا كل شيء بسيط للغاية - سحب الركبتين إلى الصدر في وضع معلقة. التمرين الأكثر تعقيدا هو رفع الساقين دون الانحناء بزاوية 90 درجة. كرر 10 مرات.

حمولة مماثلة ، كما في التمرين السابق ،يمكن تحقيقه في وضعية الانبطاح. للقيام بذلك ، من الضروري رفع الساقين المستقيمة طالما يتم تشكيل زاوية 90 درجة ومن ثم خفضها إلى الأرض. أبطأ وتيرة ، وأكثر فعالية. كرر التمرين 10 مرات.

التواء. وضع على الأرض ، ثني ساقيك ، ووضع كعبك على الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك. ارفع ببطء رؤوس شفراتك وكتفك ، وانظر لأعلى ، وليس على قدميك. خلال الزفير ، الزفير ، وعند خفض ، يستنشق. لا تمزق أسفل ظهرك من الأرض. كرر 20 مرة.

نعتبر كذلك كيفية ضخ الصحافة في 8 دقائق. لا تنسى عضلات البطن المائلة.

تقبل كل نفس الموقف الكذب ، النخيلنضغط على مؤخرة الرأس ، نثني ركبتينا على الأرض إلى الجانب الأيسر. رفع الجسم (لا ننسى أن الخصر يجب أن يضغط بشدة على الأرض) ، في حين لا ينحرف في الجانب. كرر التمرين 20 مرة. ثم قم بتدوير الساقين في الاتجاه المعاكس وأجري 20 مرة أخرى.

النظر في كيفية ضخ الصحافة في 8 دقائق ،لا تتغاضى عن مثل هذا التمرين كـ "دراجة". لأداء ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحنيان عند الركبتين ويرفعان بحيث تكون الأرجل موازية للأرضية. بعد ذلك ، نقوم بالحركات ، كما لو كنت تقود دراجتك. لا تسحب ركبتيك إلى صدرك ، ولكن حاولي الحفاظ على ساقيك قدر الإمكان.

التمرين التالي ، مما يساعد على حل المشكلة ،كيفية ضخ الصحافة في 8 دقائق ، هو في التمدد المعتاد. لا تنسى ابدا استرخاء عضلاتك بعد التمرين. يمكننا أن نقول أن هذه هي المرحلة الأكثر متعة - الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ساقيك والذراعين ، وتشكيل خط واحد. سحب يديك بعيدا عن نفسك ، والاسترخاء الصحافة.

لممارسة لإنقاص الوزن جلبت النتيجة ، يجب عليك تعظيم "على" في التدريب. إذا كان لديك الكثير من القوة بعد ذلك ، فهذا يعني أنك عملت بشكل سيئ.

إذا كنت ترغب في ضخ الصحافة بسرعة ، ثمانسى التغذية. ليس من الضروري الترفيه عن نفسك مع الآمال بأنك سوف تعوض ، بعد دراسة المزيد ، عن النقص في الغذاء. صدقني ، حتى إذا كانت دروسك تستمر لمدة ساعة ، فإن الوزن يبدأ بالهبوط ببطء شديد ، ولا يمكنك حتى رؤية المعدة المسطحة العزيزة. لذلك ، استبعد من حميتك الغذائية ، الصلصات ، الأطعمة المقلية والمدخنة والمفرطة الدسم. الكعك والسندويتشات يجب أن تنسى. كل هذا مودع بشكل أساسي في البطن ، وإذا كان هذا الجزء من الجسم هو منطقة المشكلة الرئيسية (على سبيل المثال ، مع وجود رقم مثل "apple") ، فمن الضروري مراجعة نظام الطاقة بالكامل.