البحث في الموقع

كيفية تأرجح بشكل صحيح في الصالة الرياضية لزيادة الوزن وفقدان الوزن

معظم المبتدئين ، الذين لا يعرفون كيف يتدربون بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية ، يعترفون بنفس الخطأ النموذجي:

كيف تتأرجح بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية
للحصول على نتيجة سريعة ، فإنهم ينخرطون في الكثير والكثير من الأحيان. أساسا ، وهذا يؤدي إلى التعب ، العضلات المسدودة وفقدان الوزن.

التحضير للدروس

بادئ ذي بدء ، تقرر على صالة الألعاب الرياضية ومدرب. التشاور معه حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وكيفية التأرجح بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان المدرب يمنحك الوقت الكافي ويوضح أن كل شيء متاح و واضح للغاية ، يمكنك "الاستقرار" هنا. في وقت مبكر ، العناية بالشكل للتدريب: يجب أن تكون الملابس حرة بشكل معتدل ، والتهوية ، ويفضل أن يكون القطن.

خطة العمل

إذا كنت مبتدئًا وشاهدت محاكيات فقطعرض متجر رياضي أو الإعلان ، طريقك إلى النجاح يكمن من خلال المدرب. في كثير من الأحيان يسمح الخطأ التالي: كثير من الناس يعتقدون أن المشورة تكلفة الأصدقاء أو يمكن ببساطة تكرار هذه العملية للآخرين. في معظم الحالات ، هذا لا يعمل. المدرب فقط يمكن أن تفسر كل تعقيدات هذه الرياضة: كيف لموسيقى الروك في صالة الألعاب الرياضية، وكيفية القيام التدريبات كما قسطا من الراحة بين مجموعات. وعلاوة على ذلك ، فإن معظم التدريب التدريبي الفردي ، الذي ستعمل على جميع مجموعات العضلات وتحقيق أهدافك.

كيف تعمل بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية
كيفية التدريب بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية

لممارسة في الصالة الرياضية أعطىالنتائج وجلب المتعة ، لا ينبغي أن يتعبك دون داع. من الواضح أن مجرد الجلوس على مقعد ليس كذلك. التدريب نفسه مقسم إلى ثلاثة أجزاء:

  • الاحماء.
  • تمارين القوة
  • أمراض القلب.

الاحماء عادة ما تتكون من القفز على الحبل أوالركض على المسار ، من المهم أيضا أن السير على المدار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى عمل عضلات الصحافة بشكل جيد ، لأن الحمل الرئيسي أثناء التدريب يكون في الخلف. متوسط ​​مدة التمرين هو 10-15 دقيقة. تمارين القوة - هذا هو الجزء الرئيسي من التدريب. جعل برنامج وشرح كيفية التأرجح بشكل صحيح في الصالة الرياضية يجب أن مدرب ، أيضا في مهامه يتضمن استشارة مؤقتة بشأن صحة التدريبات. أساسا ، مجموعات تدريب العضلات البديلة ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين التركيز الرئيسي هو على الساقين ، يوم الأربعاء على الصدر ، يوم الجمعة على ظهره. متوسط ​​مدة تدريب القوة 50-60 دقيقة. الانتهاء الصحيح من التدريب أمراض القلب. هو خلال هذه الفترة أن أعظمعدد السعرات الحرارية. مثال جيد لأداء تمرينات القلب هو عملية مكثفة على المسار. مدة هذه المرحلة هي 15-20 دقيقة. وبالتالي ، يجب أن يستغرق التمرين المتوسط ​​حوالي ساعة ونصف.

ممارسة في الصالة الرياضية
اختيار الوزن

لفهم كيفية التأرجح بشكل صحيح فيالصالة الرياضية ، يجب عليك تحديد الأهداف بوضوح. إذا كانت النتيجة المطلوبة هي زيادة كتلة العضلات ، فمن الضروري العمل مع وزن كبير مع متوسط ​​عدد المناهج (10-12 مرة). إذا جئت لإنقاص وزنك أو إعطاء الجسم ارتياحا ، يجب أن يكون وزن المقذوف صغيرا ، وأن يتم تطبيق النهج إلى الحد الأقصى (30-40 مرة).

استجمام

وبالطبع ، لا تنس البقية. لنمو كتلة العضلات ، فمن الضروري ببساطة. لذلك ، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم واستنفد نفسك مع التدريبات: أفضل خيار للمبتدئين هو ثلاث مرات في الأسبوع.

</ p>
  • التقييم: