أنواع من الجلوس المنبثقة مع شريط الأرداف

الثقافة الحديثة تملي شعبهاالقواعد، وبالتالي فإن السؤال إن لم يكن ضخ ما يصل الجسم، ثم على الأقل لا يتم مناقشة الرقم الضيق حتى. والبطن ترهل ليست في رواج، لذلك فمن الأفضل عدم التخلف عن مثل هذا الاتجاه للاهتمام واتبعه.

يتقرفص - مفتاح النجاح

ومما لا شك فيه أن المجتمع الحديث خطير جدايشير إلى صحة الشخص والمظهر. ويمكن القول مع الثقة بأن ظهور شخص يلعب دورا هاما ليس فقط في الحياة اليومية، ولكن أيضا في علاقات العمل. تشديد، وجود نوع ممتاز من كاتب من البنك، موظف في شركة الإعلان، ومدير لديه المزيد من الفرص لجذب والفوز انتباه الجمهور من الدهون وغير مرتب، نوع غير مفهومة من الرجل تقديم بعض الخدمات. وينطبق الشيء نفسه على الجنس الجميل، لأن الآن المديرين الأكثر نجاحا هم مجرد ممثلين للنصف جميلة من الإنسانية.

في هذه المقالة، ونحن لن تفكر في الموضوع، جيدة أو سيئة اللياقة البدنية. وسوف نناقش كيفية المضي قدما في اتخاذ إجراء فوري. والنظر في كيفية هز ساقيك والأرداف بشكل صحيح.

استخدام القرفصاء

يتقرفص هي أفضل وسيلة ليس فقطوالحفاظ على شكل مادي مشترك، ولكن أيضا تفقد الدهون الزائدة. بعد كل شيء، هو هذا التمرين الذي ينطوي على عدد كبير من أكبر عضلات الجسم. كيفية ضخ ما يصل العضلات؟ هذا هو العلم كله، وينبغي للمرء أن لا يعتقد أنه بسيط. هناك طرق مختلفة، ولكن كل ما يرتبط مباشرة بجسمك يحتاج إلى الاقتراب بشكل فردي.

يتقرفص لديها العديد من اللحظات الإيجابية:

1. تحسين عمل القلب والرئتين والدورة الدموية.
2. يساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
3. تحسين عموما شكل الجسم المادي.
4. زيادة القدرة على التحمل الخاص بك.

ومع ذلك، هناك عدد كبير من مختلفتمارين، والتي تنطوي على عضلات الساقين. أنواع القرفصاء متنوعة جدا بحيث يمكنك فقط تضيع في نفوسهم. هناك الجلوس المنبثقة التي تستخدم فقط من قبل رفع الاثقال، وهناك الجلوس المنبثقة عن كمال الاجسام، وبطبيعة الحال، هناك خاصة الجلوس المنبثقة للرجال والفتيات، لأن هذا الأخير إيلاء المزيد من الاهتمام للأرداف بدلا من ضخ عضلات الساقين.

أنواع القرفصاء

دعونا نبدأ من خلال طرح أي أنواع من القرفصاء هي مناسبة للرجال، وما ينبغي القيام به حصرا للفتيات.

مما لا شك فيه، فإن الرجال لن يكون الكثير من الاهتمامإعطاء الأرداف، لذلك فمن الواضح تماما: أنها سوف تكون كافية لالقرفصاء العاديين، وبطبيعة الحال، الهجمات مع شريط. شيء آخر - الفتيات الذين هم في بعض الأحيان هاجس فقط مع ضخ الأرداف، لذلك أود أن تولي المزيد من الاهتمام لهذا الموضوع.

أنواع القرفصاء للأرداف يحدث مع الترجيح(وهذه تشمل جميع التمارين التي تحتاج إلى القيام به مع الحديد والأوزان، الدمبل، أكياس الرمل). هناك أيضا تمارين تهدف إلى هذا الجزء من الجسم التي يمكنك القيام به مع الوزن الخاص بك.

يتقرفص مع الحديد

أنواع من الجلوس المنبثقة مع شريط الأردافمتنوعة. وتجدر الإشارة إلى أن فقط التنفيذ الصحيح لممارسة معينة سوف تسمح لك للحصول على النتيجة المرجوة، وهذا هو، زيادة في كتلة مجموعة العضلات معينة التي تم توجيه الحركة، وأيضا منع الإصابات الرياضية. لذلك، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لتقنية التنفيذ.

القرفصاء الكلاسيكية مع الحديد

هذا التمرين هو الأكثر شيوعا وهو الأساسي إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات من الساقين والأرداف. وتجدر الإشارة إلى أن هذه العملية تهدف إلى عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت، لذلك فمن الصعب جدا، ويستغرق الكثير من الطاقة لأداء ذلك، مما يساعد على تدمير الدهون في الجسم.

لتنفيذ ذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى الحصول على ما يصلعلى التوالي، وانتشر ساقيك إلى عرض الكتفين، واتخاذ الحديد على كتفيك والبدء في القرفصاء. في هذا الوقت، تحتاج إلى مراقبة بعناية أن ظهر مستقيم، والخصر - عازمة إلى الأمام. يتم رفع الرأس صعودا. هذا يمكن أن يتحقق إذا كنت تتخيل نقطة على السقف: تحتاج إلى النظر في الأمر دون توقف أثناء أداء التمرين. في هذه الحالة، يجب أن الركبتين لا تتجاوز الجوارب، وهذا هو، مسار الساقين خلال القرفصاء يجب أن تكون قاسية. قبل بدء التمرين، تخيل أنك تقف بالفعل مع الحديد على كتفيك، والجلوس، تخيل أن خطوط مستقيمة ترتفع من الجوارب الخاصة بك، مما يحد من خروج الركبتين خارج حدودها. ومن الضروري أيضا أن تتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين، لأن هناك حاجة للأكسجين بحيث تتم عملية حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

أنواع القرفصاء مع شريط لا تقتصر على هذا التمرين، يمكنك أيضا تطبيق التمرين التالي، وهو جيد جدا ثبت.

الآثار مع الحديد

وينبغي أن يتم هذا التمرين مع القليل من الوزن. للقيام بذلك الحق، تحتاج إلى اتخاذ الحديد على كتفيك، وانتشار ساقيك لعرضها، ومن ثم إلى أقصى حد ممكن خطوة إلى الأمام.

عند اتخاذ مثل هذه الخطوات الطويلة، فمن الضروري للتأكد من أن عميق وقت ممكن للجلوس، قبل هذه العملية من الضروري تدفئة عضلات الساقين وجعل امتداد صغير.

ممارسة مع شريط "صباح الخير"

وتهدف هذه العملية ليس فقط على الأرداف،ولكن أيضا على عضلات الظهر، وتأثير بعد تطبيقه هائلة. والتنفيذ الصحيح لذلك هو كما يلي. فمن الضروري الوقوف في وضع مستقيم، واتخاذ الحديد على الكتفين، في حين ينبغي وضع الساقين في عرض الكتفين. يجب أن لا ثني ركبتيك كثيرا، والقيام بهذا التمرين. بعض الرياضيين يوصي على العكس من ذلك للقيام بذلك فقط على الساقين على التوالي. لذلك، نبدأ في خفض الجسم مع شريط أسفل، منخفضة قدر الإمكان، من أجل أن يشعر كيف تمتد الأرداف لدينا، ثم يمكنك تسلق. في محاولة لتجنب الحركات المفاجئة.

يتقرفص مع الدمبل

بالإضافة إلى يجلس القرفصاء الأساسية مع شريط، وهناكوالكثير من التمارين مع الدمبل. أنواع من الاعتصام شكا مع الدمبل هي متنوعة وتستخدم ل "يدق" العضلات، بعد تمارين مع الحديد أو كمرحلة تحضيرية أمام شريط.

الممارسة الأكثر فائدة التي يمكن استخدامها للأرداف لا يزال كل نفس الهجمات العالمية، فقط مع الدمبل.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدة تمارين محددة مع هذا القذيفة.

التدريب الأكثر شيوعا من الأرداف باستخدام الدمبل هو التمرين التالي.

فمن الضروري الوقوف على التوالي، والساقين وبصرف النظر على العرضثم تأخذ الدمبل في يديك أمامك (أو، بدلا من ذلك، على رأسك، وهناك نوع من هذا التدريب عندما يتم أخذ اثنين من الدمبل في متناول اليد)، ثم انتقل إلى القرفصاء القياسية.

أنواع مختلفة من القرفصاء مع الدمبل للفتيات هي مفيدة جدا. والميزة الرئيسية هي أنه يمكن ممارستها دون مغادرة المنزل أو في الفناء.

أنواع الجلوس المنبثقة في المنزل

ليس هناك شك في أن عدد قليل يمكن أن تحمل ترف حضور صالة الألعاب الرياضية، لذلك فإنه يستحق النظر في أنواع الاعتصام شكا للأرداف في المنزل.

ماذا يمكنني أن أفعل للحفاظ على لهجة الأرداف؟ هناك كمية هائلة من "ضخ" هذه المنطقة الساحرة دون المعدات الثقيلة والرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تمارين مع وزنهم لن تعطي مثل هذا التأثير التدريب مع الحديد.

أنواع القرفصاء عديدة، ولكننا سوف تحليل الأكثر فعالية ولا تتطلب مهارات خاصة.

يمكن أن يتم القرفصاء العادية أكثر من 1000 مرة فييوم، وتجدر الإشارة إلى أن التدريب مع الوزن الخاصة، وفرصة الحصول على المصابين هو الحد الأدنى. لذلك، يمكنك استخدام نفس المبادئ كما عندما القرفصاء مع شريط. أثناء التمرين، تحتاج إلى اختيار معدل سرعة ليشعر كل سنتيمتر من الجزء من العضلات التي كنت تولي اهتماما ل.

النوع التالي من القرفصاء هو بلي. من أجل تحقيق هذه المهمة الصعبة، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع وتمديد قدميك بحيث تبدو الجوارب إلى الخارج. يبدو مضحك جدا، ولكن نتيجة مثل هذه الاعتصامات شكا هو رائع.

لا تتجاهل و كورتسي. يمكنك القيام بذلك عن طريق القيام بما يلي: الوقوف في وضع مستقيم، القدمين عرض الكتفين، ثم الحصول على ساق واحدة بقدر الأرداف. خلال القرفصاء، وزن الجسم يجب أن تقع تماما على الساق الأمامية، والتي، بدورها، تقف تماما على الأرض. المحطة الثانية تقع فقط على أخمص القدمين وأكثر استخداما لتحقيق التوازن.

"ابتلاع" هو ممارسة معروفة، ويتطلب مهارات خاصة وقوة. إذا كان لا يعمل بها، ثم يمكنك وضع البراز بجانبه، ويميل على ذلك، لا الجلوس المنبثقة.

أنواع القرفصاء للأرداف هي وجنبا إلى جنب، يمكنك تطبيق هذه التقنية، كما هو الحال عند أداء يجلس القرفصاء التقليدية أو الكلاسيكية، في محاولة لمحاولة الحصول على النقطة الخامسة من الأرض بأقصى قدر ممكن، وبعد ذلك القفز بشكل حاد.

قبل أن أنهي المقالة، أود أن أقولبضع كلمات عن التغذية. بغض النظر عن مدى كنت تهتم مع التدريبات الخاصة بك، يجب عليك أن تنظر بعناية ما تأكله وبأي كميات. فقط اتباع نظام غذائي متوازن سوف يسمح لك أن ترى إنجازاتك، لذلك لا تهمل هذا عامل مهم. في عملية حرق الدهون، تحتاج إلى تناول عدة مرات في اليوم، والمهنيين تناول ما يصل إلى 8 مرات في اليوم. تحتاج إلى التخلص من نفسك تماما من الحلو والدقيق. شرب المزيد من السوائل. العنصر الأخير والهام جدا هو الانضباط الذاتي، دون ذلك بضعة أشهر من التدريب يمكن أن تسوء.

وبالتالي ، هناك أنواع مختلفةيجلس القرفصاء. تظهر الصور الأثر الذي يمكن تحقيقه إذا ما دفعت الكسل وانخرطت في جسمك. على أساس الممارسة ، يمكنك أن تستنتج بثقة أنه لا يوجد جسم قبيح ، هناك تردد في المشاركة ، لذلك توقف الغيرة من الأرداف مرنة للآخرين ، تعتني بنفسك.

</ p>