تشكيل في المنزل

تشكيل هو النظام الأكثر شعبية ،المساهمة في كمال الجسم. تم تصميمه فقط لتحسين العديد من المناطق مشكلة في جسد الأنثى. تم تطوير هذا النظام ، كبديل للأيروبكس الأجنبية ، من قبل علماء فسيولوجيا سوفييت. يجب أن تكون موثوقة تمامًا ، لأنها متأصلة علمياً ولديها القدرة على مراعاة جميع الخصائص الفيزيولوجية للجسم. تمارين التشكيل لديها الميزة الرئيسية في أنها قادرة على صنع شخصية نسائية كلاسيكية. في وقت قصير نسبيا ، يمكنك أن تصبح رشيقة وأقل حجما.

بشكل عام ، المقصود هو تشكيل لفقدان الوزن ، ولكنهو أيضا أداة لتغيير الجسم ، وأشكاله. وكقاعدة عامة، والتدريب لكل امرأة اختيار فردي، هو أيضا مهم جدا لتحديد ظروف الحمل، في حين وجود مراقبة مصنوعة من مؤشرات نشاط القلب. إذا لم تتمكن من زيارة مجمع رياضي، يمكنك محاولة تشكيل المنزل. لهذا الغرض فقط ، من الضروري أولاً دراسة بعض المبادئ الأساسية. إذا كنت تراقبهم ، حتى في المنزل ، يمكنك إنقاص الوزن وضبط الرقم.

هناك العديد من قواعد التشكيل. يمكنك التعامل مع النظام لفقدان الوزن - نظام تقويضي ، يمكنك بناء العضلات على العكس - نظام المنشطة. أو هذا أو ذاك ، لأنه من المستحيل الجمع بين كلا الوضعين. ينصح الخبراء أولاً بفقدان الوزن ، ثم ضبط الشكل. بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أنه عندما تفقد الوزن بمساعدة هذا النظام ، يصبح الجسم مرنًا تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين اختاروا الشكل في المنزل ، من المهم أن نعرف أنه في يوم التدريب من الأفضل أن تحد بشكل كبير من تناول البروتين والدهون. من المستحسن عدم تناول الطعام قبل ساعتين من الدراسة وبعد حوالي 3 ساعات. الغذاء الذي يمكن تناوله بعد وقت معين هو الفاكهة ، الحبوب من الحبوب الكاملة. لا يوصى بشدة بتناول المنتجات مثل البيض واللحوم وكل ما يحتوي على البروتين بكميات كبيرة في يوم الحصص الدراسية.

من المهم أن نلاحظ أنه من الممكن الانخراط في أولئك الذينعلى العكس من ذلك ، لديه الرغبة في تقريب أشكاله قليلاً بسبب الهزال المفرط. لهذا الغرض ، بعد جلسة ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو كوكتيل البروتين.

من المهم جدا بالنسبة لأولئك الذين اختاروا لأنفسهم تشكيلفي المنزل ، ومراقبة معدل ضربات القلب. أولئك الذين يفقدون الوزن يجب أن يؤدوا جميع التمارين بسرعة عالية ، يجب أن يكون النبضة خلال هذه الفترة حوالي 130 إلى 140 نبضة في الدقيقة. من الأفضل ألا يتجاوز التردد 150 درجة. يمكنك قياس نبضك بجهاز خاص ، أو يمكنك ببساطة استخدام الساعة. للقيام بذلك ، من الضروري تسجيل 15 ثانية ، حساب عدد الحدود لفترة معينة من الوقت ، ثم ضرب النتيجة في 4. إذا كان النبض على ما يرام ، فمن المستحسن العمل بكفاءة أكبر بوتيرة سريعة ، يمكنك إضافة عوامل ترجيح. أولئك الذين على العكس من اكتساب كتلة العضلات ، يجب أن تعمل أيضا مع عامل الترجيح ، ولكن ببطء أكثر قليلا.

المبدأ الأساسي في هذا النظام ، والذييجب أن يعرف كل شيء ، وأولئك الذين يذهبون إلى المجمع الرياضي ، وأولئك الذين يفضلون تشكيل في المنزل - تكرار التدريبات المتكررة. من المستحسن أن يعمل كل شخص لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ، ويقضي حوالي خمس دقائق على كل مجموعة عضلية.

لبدء تكاليف الدروس في الاحماء. هنا يمكنك تضمين دوران طوق التدليك ، والركض الخفيف ، يمكنك عمل عدة انحدارات وأداء القفزات.

لن يسمح لنا نطاق هذه المقالة بوصف المزيدبالتفصيل كل تمرين ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن اختيار المخطط على شبكة الإنترنت ، وحتى أفضل للتشاور مع المدرب. يمكن ملاحظة أن يتم تدريب مجموعات العضلات المختلفة. هناك تمارين لعضلات الصحافة والظهر ، للعضلات المائلة والخصر. يتم إعطاء الكثير من الاهتمام لهذا الجزء إشكالية مشتركة من جسم الأنثى كالوركين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين للعجول واليدين.

يمكن القول ، يمكننا القول أن النظام والثابت فقط يمكن أن يعطي بعض التأثير.